Сауна - колку често е соодветно
Одењето во сауна не само што е корисно и заживувачко, туку и го промовира здравјето. Сепак, предуслов е да се почитуваат некои основни правила, особено во однос на времето помеѓу инфузиите. Како работи вистинска сауна? Колку сауни се добри, а што е премногу долго? Колку треба да бидат паузите помеѓу индивидуалните инфузии? И што треба да се земе предвид за време на паузите?
Сауна - колку често и колку долго е дозволено?
Сесијата за сауна трае околу 15 минути. Врвот е таканаречената инфузија, во која врелите камења на грејачот на сауната се истураат со вода, која често содржи есенцијални масла, така што се шири пријатен мирис.
Искусните посетители на сауни можат да уживаат до три инфузии. За почетници, препорачливо е да учествувате во инфузија во сауна само еднаш и да не седите точно на врвот, бидејќи овде особено се зголемува жештината. Дури и ако сауната не треба да се остави пред крајот на инфузијата, здравјето е на прво место. Ако се чувствувате лошо, треба веднаш да излезете од сауната. Инфузијата може, но не мора, да трае 15 минути. За почетници, доволно е од 8 до 12 минути.
Точна пауза - исто толку важна како и инфузијата
Важно е да се прават паузи помеѓу индивидуалните сесии за сауна. И тука треба да се почитуваат одредени правила. Веднаш по потењето, важно е телото полека да се лади. Ако е можно, има смисла да се вежба кратко на свеж воздух, што треба да трае околу 2 минути. Едноставно одење е сосема доволно, не правете никаква гимнастика за да не ја оптоварувате непотребно циркулацијата. Секогаш туширајте по сауната. Паузата треба да трае околу 30-45 минути, но барем колку што е претходната инфузија.
Ледена бања или не?
Ледената бања или сливот со ладна вода служат како посебна превенција од настинка. Брзото и ненадејно ладење на телото има за цел да ја стимулира циркулацијата на крвта и да го зајакне имунитетот. Колку и да е промовирање на здравјето овој влез во паузата за сауна, тоа не е за слабо срце и има многу застрашувачки ефект врз едниот или другиот гостин во сауната. Но, ледената бања не е задолжителна. Ако не ви се допаѓа толку грубо, можете да се туширате ладно. Важно е да започнете од долниот дел на телото, т.е. кај нозете и полека да напредувате нагоре. Горниот дел од телото е на самиот крај. Топла, пријатна нога за бања потоа го компензира шокот од тушевите со ладна вода и помага повторно да се регулира телесната температура. Како и со инфузиите: Не претерувајте! И ледената бања или престојот во базенот со ладна вода или ладниот туш служат само за кратко да се разладат и затоа треба да се изведуваат само накратко. Важно е потоа да се исушите добро.
Не заборавајте да пиете
Телото губи многу течност преку потење. Затоа е важно да се пие многу по користење на сауна. Незасладени пијалоци се соодветни, но особено минерална вода што содржи калциум и магнезиум. Но, овошните чаеви и разредените овошни сокови се исто така погодни за регулирање на рамнотежата на течностите во организмот. Спротивно на тоа, пијалоците со висока содржина на шеќер како што се овошни сокови или безалкохолни пијалоци се целосно несоодветни. Алкохолот е исто така несоодветен и треба целосно да се избегнува кога земате сауна!
Одморете се и уживајте за време на паузите
Сите области во сауната имаат просторија за релаксација. Ова нуди можност да легнете и да се опуштите по ладењето. Особено по инфузија, многу е корисно да се завиткате во бањарка и полека да чекате во просторијата за релаксација за повторно да се нормализира циркулацијата. Многумина ја користат оваа пауза за да пијат и да спијат малку, па затоа е несоодветно да имате разговори или телефонски повици кои се премногу гласни во овие простории. Ако не сакате да спиете, треба да донесете добра книга или музика што може тивко да се слуша преку слушалките.