Совети за престанување со прејадување
Првиот чекор е да прифатите дека имате нарушување во исхраната - прејадувањето е нарушување. Откако ќе го прифатите овој факт, постојат чекори што можете да ги преземете за да го спречите прејадувањето. Еве неколку совети кои можат да ви помогнат да ја контролирате храната:
- Јадете полека.
- Servingвакајте ја секоја порција полека и со најголемо внимание.
- Јадете со рацете.
- Користете помали плочи и помали делови.
- Никогаш не оставајте долги паузи помеѓу оброците.
- Јадете здрава ужинка помеѓу оброците.
- пијте многу вода.
- Измијте ги забите веднаш штом завршите оброк.
Препуштањето во храната што ја сакате еднаш и тогаш е сосема прифатливо. Но, проблемите се јавуваат кога ќе почнете да живеете наместо да јадете за да живеете! Затоа, не дозволувајте храна да ви го зафаќа животот. Не дозволувајте да бидете контролирани. Запомнете, вие сте господар на вашиот живот, не ја давајте оваа моќ на никого друг!
Зошто треба да избегнувате прејадување?
Прејадување и дебелината имаат очигледна врска. Но, ефектите од прејадување го надминуваат физичкото здравје. Може да влијае на вашето ментално здравје, самодоверба, семеен живот, професионален живот, а исто така и на вашиот социјален живот.
Еве 10 шокантни работи кои дефинитивно би го прекинале вашето прејадување.
- Му штети на стомакот
- доведува до зголемување на телесната тежина и дебелина
- Поголем ризик од кардиоваскуларни заболувања
- Доведува до дијабетес
- Sufferе страдате од проблеми со кожата
- Емоционално вознемирување и незадоволство
- Поголем ризик од неплодност
- Вашата социјална слика е во прашање
- Доведува до опаѓање на косата
- Доведува до дефект на органите
Му штети на стомакот
Вашиот стомак е само со големината на вашата затворена тупаница. Да! Сè уште имате чувство како да ја јадете таа супер големина плескавица со тој екстра-голем дел помфрит и да не ја заборавите големата чаша кола? Ако вашиот одговор е да, не сте во право. Тие го принудуваат вашиот стомак да се протега над неговиот вистински капацитет. Ова, пак, доведува до вознемиреност во стомакот, проследено со малаксаност, гасови, металоиди, гадење, подригнување и прдеж.
Доведува до зголемување на телесната тежина и дебелина
Како што споменавме погоре, прејадувањето доведува до несакано зголемување на телесната тежина и, за одреден временски период, дебелина. Ова е особено точно за емоционалното јадење. Во обид да ги ослободите вашите чувства, имате тенденција да се препуштите на прејадување. И, вие се одлучувате за висококалорични јадења како храна со висока содржина на шеќер и пржени јадења, што значи дека го исполнувате вашето тело со нездрави производи. Ова, за возврат, ве става на поголем ризик од дебелина.
Поголем ризик од кардиоваскуларни заболувања
Прејадувањето ве ризикува да развиете разни кардиоваскуларни проблеми. Прекумерните масти се таложат во артериите. Ова, пак, ја запушува артеријата и го блокира правилниот проток на крв, што придонесува за разни кардиоваскуларни заболувања како што се атеросклероза и срцев удар.
Дијабетес на прагот
Ова е уште еден застрашувачки ефект на уживање во прејадување. Честопати телото го губи потенцијалот да ги апсорбира и метаболизира шеќерите што ги содржи. Ако вишокот шеќер не се метаболизира, често има зголемување на нивото на инсулин. Ова пак доведува до дијабетес.
Sufferе страдате од проблеми со кожата
Ако страдате од прекини, можете да ја обвинете целата мрсна храна што ја јадете на дневна основа! Настрана тоа, високото ниво на шеќер исто така може да ја избрише влагата од вашата кожа. Дехидрираната кожа е почва за размножување на разни кожни состојби, вклучително и егзема.
Кога кожата губи хранливи материи, таа е лесно нападната од слободните радикали кои го активираат раниот почеток на стареењето. Значи, ако продолжите да јадете нездраво, бидете подготвени за брчки и фини линии!
Емоционална вознемиреност и несреќа
Познато е дека прејадувањето предизвикува емоционален стрес. Ако барате емотивно исполнување во вашата храна, можеби нема да можете да ги исполните вашите емотивни барања дури и кога сте сити! Колку и да јадете, сепак ќе се чувствувате како нешто да ви недостасува во животот. Ова, од своја страна, ќе предизвика да јадете се повеќе и повеќе за да се борите против ова чувство на празнина, што на крајот ќе доведе до дебелина и други здравствени проблеми.
Поголем ризик од неплодност
Особено жените страдаат од проблеми со неплодност поради прекумерно јадење. Тоа е маѓепсан круг каде што почнувате да лелекате за вашите проблеми со неплодност. Ова пак ја влошува состојбата и циклусот продолжува. Вашиот менструален циклус може да биде нарушен. Може да развиете синдром на полицистични јајници. Вашата плодност опаѓа на најниско ниво во сите времиња. Само проверете дали не подлегнувате на емоционален стрес и внимавајте на храна што ви одговара, за да ги избегнете овие проблеми.
Вашата социјална слика е во прашање
Истражувањата покажаа дека луѓето со дебелина и со прекумерна тежина имаат пониска самодоверба од слабата личност. Повторно е цикличен процес. Луѓето се обидуваат да ја надоместат оваа штета на нивниот социјален имиџ со прејадување, што ги прави условите уште полоши.
Доведува до опаѓање на косата
Прејадувањето може да ги исцеди хранливите материи од вашето тело. А недостаток на витамин, пак, предизвикува разни проблеми со косата и скалпот, вклучувајќи опаѓање на косата, првут, лушпест скалп и така натаму.
Доведува до дефект на органите
Прејадувањето може да предизвика откажување на повеќе органи, и ова не е застрашувачка тактика! Вашиот стомак, црн дроб, бубрези и други витални органи вклучени во дигестивниот процес се изложени на стрес кога се прејадувате, што доведува до оштетување и на крај откажување на органите.