Совети за превенција на срцев удар за здраво срце - Проф
Имајте свои еднаш годишно Нивоа на липиди во крвта мерка кај лекар. Дозволете ни да ви објасниме дали и кој холестерол (ЛДЛ или ХДЛ) е зголемен.
Намалете ја вишокот тежина - Јадете свесно со малку маснотии и разновидно. Вашата идеална тежина лесно може да се пресмета со користење на следнава формула (Индекс на телесна маса): Вредноста од телесната тежина во кг/висина2 во м треба да биде помеѓу 18,5 и 25. Пример: Висина 180 см, тежина 77 кг резултира со: 77/1,82 = БМИ 23,7 - во овој случај сè е во ред.
Јадете разновидна диета богата со витамини. Доволно висок внес на витамини Ц и Е има корисни ефекти врз vesselидовите на садовите. Научи повеќе
Вежбајте - Умерено, но редовно, најмалку три пати неделно, околу 30-45 минути. Особено се погодни трчање, возење велосипед, пливање и крос-кантри скијање.
Редовно мерете го крвниот притисок. Нормалниот крвен притисок во мирување е 120/80 mmHg. Обично не чувствувате дека вашиот крвен притисок е превисок. Мало зголемување на крвниот притисок може да се третира со промена на диета и начин на живот без лекови. Значително зголемен крвен притисок (хипертензија) мора да се прилагоди со лекови.
Ако сте пушач: борете се за својот живот. Имајте ја вашата последна цигара денес. Постојат начини и средства за откажување од пушење. И во многу случаи е полесно отколку што се мислеше порано.
Срцев удар - спречи го
Во Германија годишно умираат околу 80.000 луѓе од срцев удар. Одамна се познати главните фактори на ризик за коронарна срцева болест.
Срцето - мотор со високи перформанси
Кардиоваскуларните болести се убедливо најчеста причина за смртност во Европа. Сепак, оние кои редовно го одржуваат и водат грижа за својот „мотор“ честопати можат значително да го намалат ризикот од болест преку релативно едноставни начини на живеење и јадење.
Тест: проверка на срцев удар
Определете го ризикот од срцев удар во следните 10 години!