Совети за родители со прекумерна тежина или дебели деца Др.

Овој материјал е дел II од написот „ДЕБЕСТИЈА ДЕБЕЛИНА“ што можете да го прочитате ОВДЕ

СОВЕТИ И ТРИКОВИ ЗА РОДИТЕЛИ КОИ ИМААТ НАДГОДИШНИ ИЛИ ПОСЛЕДНИ ДЕЦА

1. Вклучете го целото семејство

Здравите навики започнуваат од дома, па затоа најдобриот начин за спречување и борба против дебелината е да се донесе целото семејство на здрав пат. Секој, без оглед на телесната тежина, може да има корист од поумниот избор на храна и зголемената физичка активност, и колку повеќе луѓе се вклучени, толку полесно ќе биде детето со проблеми со тежината да ги прифати промените.

Најефективниот начин да влијаете на вашето дете е преку моќта на личен пример. Кога вашето дете ќе забележи дека јадете зеленчук, вие сте активни и го ограничувате времето на ТВ, толку е поголема веројатноста да го сторите истото. Овие навики ќе имаат корисен „неповолен ефект“, притоа одржувајќи ја вашата идеална тежина.

Што да се јаде: кажете им на децата работи за здравата храна што ја јадете додека јадете.
Кога готвите: гответе здраво со децата и давајте им задачи во кујната, во согласност со нивната возраст.
Физичка активност: правете физички активности во кои уживате, секој ден, додека ги вклучувате и кажете им на малите што правите.
Во слободно време: Избегнувајте употреба на ТВ и компјутер, бидејќи децата веројатно нема да бидат вклучени ако се исклучени.

2. Поттикнете здрави навики во исхраната

Јадете виножито.Послужете и поттикнете ја потрошувачката на широк спектар на овошје и зеленчук, од сите бои, вклучувајќи црвена (домати, цвекло), портокалова (моркови, тиквички), жолта (компири, банани), зелена (брокула, салата) итн., Како да би јаделе виножито. Дозволете им на децата да ви помогнат при купувањето и да одберат свои овошја од продавницата. Користете ново овошје секој ден за да подготвите смути.

Појадокот е приоритет. Децата кои појадуваат имаат помал ризик да станат прекумерни или дебели, наспроти оние кои го прескокнуваат првиот оброк во денот. Важно е да се фокусирате на здрав избор, како што се овесни снегулки, свежо овошје, богати влакна, житарки со малку шеќер, обезмастено млеко, наместо засладени житни култури, крофни или колачи.

Побарајте „скриен“ шеќер. Намалувањето на количината на слатки и десерт што ги јадете со вашето дете е важна битка за победа од војната против дебелината, бидејќи има скриена количина шеќер во друга храна, како што се леб, конзерви, сосови, маргарин, инстантни пире, замрзната храна, брза храна и кечап. Човечкото тело ги извлекува своите гликемиски потреби од храната, така што секое додавање ќе донесе внес на „празни калории“. Проверете ги етикетите и користете свежи или замрзнати состојки наместо конзервирани.
Јадете во одредено време. Повеќето деца сакаат рутина. Ако се навикнати да јадат во фиксни часови, децата ќе го јадат она што го добиваат, кога ќе го примат.
Ограничете ја јадење во градот. Ако треба да јадете во градот, избегнувајте брза храна и нарачувајте само здрава храна, слична на онаа што ја јадете дома.

3. Не се откажувајте од маснотиите, користете „добра маст“

Избегнувајте транс масти

Помфрит и друга пржена храна може да содржат транс масти опасни по здравјето на децата. Брза храна, полу-подготвена храна, колачи, слатки и друга храна пржена во растително масло, често содржат транс масти, дури и ако на етикетата пишува „без транс масти“. Обидете се да ја отстраните или намалите употребата на:

Комерцијално печени производи (колачи, бисквити, колачиња, мафини, тесто за пица, бухти)
Спакувани закуски (чипс, микробранови пуканки, бонбони)
Цврсти масти (маргарин)
Пржена храна (помфрит, пржено пилешко, грутки, тако)
Полу-подготвени производи (колачи, палачинки, какао млеко).
Производи со „делумно хидрогенизирани“ масла

Додадете здрави масти

Потрошувачката на храна богата со мононезаситени и полинезаситени масти е важна компонента на здравата исхрана, регулирајќи го шеќерот во крвта кај доенчињата и спречувајќи дијабетес.

"Добри" масти вклучуваат:

Авокадо
маслинки
Маслиново масло
Јадра од орев, бадеми, лешници, ореви макадамија, костени
Риба: лосос, туна, скуша, харинга, пастрмка, сардини
соја
Бриселско зелје, спанаќ, зелка
Семки од сончоглед, сусам, тиква, лен

Внимателно изберете заситени масти

Не сите заситени масти се исти. Заситените маснотии во млекото, кокосовото масло или лососот се разликуваат од заситените масти во пицата, помфритот и полу-подготвената храна како шунка, виршли, колбаси, салама и други колбаси, што може да доведе до кардиоваскуларни болести и рак.

За поддршка на децата, внимателно изберете го изворот на заситени маснотии: наместо нив, чаша полномасно млеко или природно сирење се претпочита од виршла, крофни или колачи или пилешко/риба на скара. пржено пилешко.

Други „совети“ при избор на заситени масти:

Не заменувајте здрави извори на заситени масти со рафинирани јаглехидрати и слатки закуски.
Не јадете само црвено месо (говедско, свинско, јагнешко), но варирајте ја исхраната на детето со пилешко, јајца, риба, како и растителни извори на протеини.
Кога готвите црвено месо, користете органско или природно хранено животинско месо за да избегнете антибиотици, хормони за раст и други генетски модифицирани супстанции што се користат во месната индустрија.
Јадете храна во рерна, скара или варена, наместо пржена во масло
Користете производи од полномасно млеко, како што се органско млеко, сирење, путер и јогурти.
Избегнувајте закуски како чипс од компир и пченка.