СОВЕТИ ЗА САУНА; ЗДРАВЈЕ; Баварска сауна

Еднократна посета на сауна е пријатна и релаксирачка. Сепак, трајните позитивни ефекти може да се постигнат само преку редовни посети на сауна: имунитетниот систем е зајакнат, метаболизмот е активиран и кардиоваскуларниот систем е обучен. За да се постигне ова, има смисла да се оди во сауна еднаш неделно. Ако сте здрави и се чувствувате во форма, лесно можете да ја користите сауната неколку пати неделно. Во овој случај, препорачливо е да се намали бројот на сесии во сауна со цел да не се надмине телото.

Во случај на физички нарушувања (како што се кардиоваскуларни проблеми, акутни инфекции), ве советуваме да не користите сауна.

Редовните сауни имаат голем број позитивни ефекти врз здравјето и благосостојбата: Од една страна, токсините што се акумулирале во телото се отстрануваат преку потење. Ова го детоксицира и чисти организмот. Покрај тоа, метаболизмот е стимулиран, имунолошкиот систем на телото е зајакнат и, генерално, состојбата е подобрена. На долг рок, телото учи подобро и подобро да се прилагоди на променливите стимуланси на топло-ладно: Побрзо реагира со соодветните

Потењето и кардиоваскуларниот систем можат да бидат позитивно под влијание. Сауната е исто така идеална во комбинација со спорт. Без сомнение, земањето сауна позитивно влијае на расположението и обезбедува релаксација. Дури и нарушувањата на спиењето и главоболката може да се ублажат преку редовни посети на сауна. Овие ефекти можат специфично да се зајакнат со инфузии од сауна со вистински мириси.

До три сесии на сауни се соодветни за време на посетата на сауната. Ова ќе ви даде позитивен ефект без да му наштети на вашето здравје. Сепак, понатамошните сесии на сауни можат премногу да го ослабат телото. Препорачливо е да одите на свеж воздух помеѓу одделните сесии за сауна и да се оладите доволно со туширање со ладна вода. Потоа, за оние кои практикуваат без висок крвен притисок, ладна бања во базенот може да го засили здравото ладење. По последната сесија за сауна, треба да пиете доволно - идеално вода или шприц сок за да го балансирате балансот на течности.

Во зависност од тоа колку често користите сауна неделно, треба соодветно да го прилагодите бројот на сауни сесии по посета на сауна. Следната препорака може да се примени за ориентација:

1x неделно = 3 курсеви

2x неделно = 2 курсеви

Дневно = 1 курс

На крајот на краиштата, сепак, вашата лична благосостојба е одлучувачка.

За професионалните спортисти, капењето во сауна е задолжително од причини за спортска медицина. Како и да е, секој рекреативен спортист секако може да ги искористи позитивните ефекти. Покрај физичката и психолошката релаксација, пред се позитивното влијание врз регенерацијата го прави преземањето сауна после вежбање толку вредно.

Отпадните материјали се отстрануваат од мускулите и мускулите се опуштени. На овој начин, секоја претстојна болка во мускулите може или да биде целосно отсутна или барем да биде помалку забележлива. Покрај тоа, сауните се докажаа и во случај на спортски повреди, бидејќи стимулацијата на метаболизмот и малото прегревање на телото (хипертермија) го промовираат процесот на заздравување при помала напнатост во мускулите или повреди. Сепак, важно е да се задржи следниов редослед:

да се занимаваат со спорт
Идеално, направете пауза од најмалку 20-30 минути (за нормализирање на пулсот)
Сауна

Во случај на акутна инфекција или акутно воспаление, сауната треба да биде привремено прекината. Меѓутоа, ако се чувствувате здраво и добро, можете редовно да одите во сауна. Во случај на физички нарушувања, хронични заболувања или други сомнежи во користењето на сауна, треба да контактирате со вашиот матичен лекар како мерка на претпазливост. Потоа, ќе ви разјаснат дали сауната е соодветна за вас. Особено за луѓето со васкуларни заболувања, тешки проширени вени или проблематичен крвен притисок, циркулаторниот стрес од топлината во сауната може да стане премногу силен. Во зависност од тоа што ве советува вашиот лекар, BI-O сауната со ниска температура (45-60 степени) може да биде алтернатива.

Ако вашиот крвен притисок понекогаш е проблематичен, особено е важно да обрнете внимание на сигналите на вашето тело. Тогаш е подобро да седите отколку да легнете. По сауната, телото треба потоа полека да се лади. Во овој случај треба да се избегнува ладен нурнувачки базен за да не се нанесе дополнително оптоварување на телото. Екстремниот студ би предизвикал нагло зголемување на крвниот притисок. Исто така, треба да се внимава со многу низок крвен притисок. Топлината во сауната предизвикува проширување на крвните садови и крвта во нив може да „потоне“, што во најлош случај може да доведе до колапс. Ова исто така може да се случи кај бремени жени, чија циркулација понекогаш е нестабилна.

Одите во сауна и вашето тело почнува да се поти за да се разлади. Се разбира, овој процес значи и одредена сума на напор за нашето тело да согорува калории. Сепак, губењето на тежината при земање сауна, кога се мерите пред и по сауната, во основа се должи само на истечената течност. Во килокалории, телото троши во просек околу 150 kcal на три сесии во сауна. Наместо тоа, предностите на земање сауна се тоа што го стимулира метаболизмот и имунитетот и го детоксицира телото.

Бремените жени обично треба да земаат сауна само ако се навикнати и бременоста тече без компликации. Ако бременоста е непроблематична, навикнатите посетители на сауни, исто така, можат да се релаксираат во сауната за време на бременоста. Како и да е, општо е препорачливо да се консултирате со вашиот гинеколог.

Ако имате проблематичен крвен притисок, треба да се консултирате со вашиот лекар како мерка на претпазливост. Ова ќе разјасни со вас дали сауната е соодветна за вас, бидејќи циркулаторниот стрес од топлината во сауната може да стане премногу силен. Во зависност од тоа што ве советува вашиот лекар, BI-O сауната со ниска температура (45-60 степени) може да биде алтернатива.

Посета на сауна може да ги ублажи симптомите на заболени од астма, бидејќи топлината го промовира протокот на крв во мукозните мембрани. Ова го олеснува „кашлањето“. Релаксирачкиот ефект врз мускулите на белите дробови го зголемува капацитетот во белите дробови и го олеснува дишењето. На долг рок, редовните сауни можат дури и да ги намалат астматичните напади. Сепак, препорачуваме претходно да разговарате за ова со вашиот лекар ако имате астма.

Ако страдате од акутна настинка или друга инфекција, треба привремено да избегнете земање сауна, бидејќи тоа дополнително ќе го оптовари вашиот кардиоваскуларен систем. Покрај тоа, особено сувата посета на сауна може да доведе до сушење на мукозните мембрани, на кои постојните патогени може да се размножуваат побрзо и подобро. Ако сè уште не сакате да сторите без вашата сауна, треба да разговарате за тоа со вашиот лекар како мерка на претпазливост. Препорачаната алтернатива е да го зајакнете имунитетниот систем навремено промовирајќи ја циркулацијата на крвта преку редовна сауна. Наизменично помеѓу екстремна топлина и кратки студени периоди, телото подобро ги регулира крвните садови и не замрзнува толку брзо. Телото е подобро заштитено и се зголемува отпорноста на патогени микроорганизми.