Совети за штрајкувачите да се вклопат Диетите имаат смисла
По долго боледување во сезоната на затворени простории, започнав да играм за нашата резерва. Меѓу другото, престана да пуши. Тоа се рефлектираше во соодветните килограми.
Кој има неколку совети за мене да ослабам, освен спортот (не мој во зима) и S.x? Размислете за неколку диети, но не може да поминете низ сите. Кој знае нешто што работи, а можеби и вкусови?
За жал, немам дисциплина да јадам .
Не чувствувајте како да сте разладени од сите млади!
Почнав она што е познато како наизменичен пост пред неколку недели и се одвиваше многу добро досега. Од 8,1 (20 дена) пад од 3,2 кг. И тоа без спорт, започнав само со фудбалски тренинг во саботата.
На кратко, станува збор за тоа да имате време за јадење и време кога не јадете ништо освен да пиете само вода/супа/чај.
Постојат различни поделби, но наједноставната е веројатно да се јаде еден ден, еден ден ништо да се јаде. (Понеделник, среда, петок, пост - 4 дена нормално јадење)
Досега бев во можност да го задржам, дури и ако мрчи навечер кога немаш што да правиш
Но, едноставно не треба да јадете секогаш и секаде; телото лесно може да управува еден ден без него. Вчера имаше 2 часа обука и апсолутно не беше исцрпена или беше гладно гладна.
Во деновите кога јадете сосема нормално, не двојно (тоа би било глупаво), туку едноставно 2-3 оброци бидејќи сте гладни. Без разлика дали ова е пица што сега си ја правам почесто, малн ќебап ... јуфки. Без разлика.
На крајот на краиштата, како што рече Штефен, станува збор за „само“ за создавање дефицит на калории. Едноставно кажано, со 10 калории (тоа е различно за секоја личност, затоа можете да дадете само груби упатства. Се работи за принципот) на ништо и ништо. Се што јаде повеќе добивате, сè што е помалку што го губите.
Секако дека можете да ја смените вашата исхрана во „здрави“ работи, но јас сум тука со вас. Тоа не е за мене. Од друга страна, некои работи едноставно ми имаат добар вкус отколку што сакам да правам без нив трајно.
Но, тука можам лесно да си дозволам да го сторам тоа, бидејќи имам исклучително голем дефицит за еден ден и може да имам повеќе калории на „денот на вечера“.
Но, ова не е програма за „1 месец“, треба да се навикнете да не мора да јадете ништо. Веднаш штом сте во вашата посакувана тежина, можете да го направите тоа за помалку од 3 дена, можеби само еден. Тоа зависи од секој поединец и исто така мора да одлучи сам.
Исто така, не препорачувам да се мери секој ден, затоа што треба да биде логично да има „бесрамни“ флуктуации на дневна основа со ваква програма. Јас го правам тоа секој ден, извршувам табела за ексел и гледам што сум изгубил повеќе од една недела (мислам дека е добар период). Но, дури и тоа варира. На 20-ти јануари изгубив 1,7 кг претходната недела. Ова утро „само“ 0,2 кг. На крајот на краиштата, долгорочниот успех е важен. И тоа веќе е јасно видливо во мене.
И: Тоа е само еден начин што досега многу ми се допаѓаше. Многу патишта водат кон Рим.
Секоја година губам дополнителни килограми на празници и сл. Со диета Брижит. Пробајте го тоа време на Google и прочитајте неколку рецепти за готвење. Вкусни се! Ова е малку макотрпно затоа што навистина готвите според предлозите за рецепти од книгата. Но, секогаш има меѓуоброк со малку време за подготовка, а истовремено готвите состојки и за следните денови. Постои и канцелариска диета со лесни менија за одземање. има навистина вкусен вкус, можете да јадете скоро сè, освен варено со малку маснотии и во посебен состав. Обично губам 3-5 кг за 4 недели. Никогаш не чувствувајте како да држам диета или дека не го правам тоа. Вие пишувате дека тоа не е ваша сила.
Комбинирањето храна е моја друга варијанта. Јас не го правам ова на диета, но вградив некои работи од ова учење директно во моето секојдневие и навики во исхраната. Јас не јадам строго комбинирана храна, но одвреме-навреме автоматски се вклучувам во такви денови. Бидејќи тоа навистина му помага на телото да изгуби тежина без да се откаже. Ако дознаете повеќе за тоа и ги знаете врските, ќе забележите дека можете да ја одржувате, па дури и да ја намалите вашата тежина со многу малку напор и без да морате да се одречете од добрата храна.
Покрај тоа, често помага ако само лажичка половина од порцијата. Значи малку помалку за уште неколку овошја на ден. Друг ефикасен лек е обично да не јадете ништо после 7 часот навечер. Навистина ништо, само пијте. Исто така, без чипови пред ТВ, малку јогурт или нешто слично. Бидејќи ако телото не добие што да јаде повеќе од 7 часа, се храни со резервите на маснотии. Меѓутоа, ако се стимулира дека повеќе храна доаѓа со мала закуска пред спиење, тој не ги исцрпува резервите, туку го вари она што го примил и чека додека не се врати нешто.
Затоа, не јадете ништо навечер, лажирајте помалку за главните оброци, за да не јадете наместо тоа неколку закуски од овошје. Размислете за неколку основни правила за комбинирање на храна, тогаш можете да ја одржувате вашата тежина без диета.
Сепак, најважно е да не се изгуби задоволството од јадење и, пред сè, од добра храна. Она што го јадете, направете го тоа со задоволство и вечното броење калории апсолутно ги одзема задоволството и радоста од јадење. На долг рок, тоа не може да биде целта. Секогаш жалам за моите колеги кои не можат да купат ништо од страст затоа што прво треба да ги проверат калориските вредности на пакувањето. Потоа направете компромис за да заштедите неколку калории. Ова е чист отпад, бидејќи губењето на уживање често не вреди за заштедените калории.
Со среќа!
Но, Цел2 исто така треба да ги провери неговите претходни навики во исхраната, дебелината има свои причини. Ако остане на диета сега, изгуби неколку килограми и потоа се врати на старите навики на јадење, тогаш веројатно нема да направи толку многу.
Моите совети се следниве:
- Пијте многу вода и чај! Забранете кола, сокови и сл од секојдневниот живот.
- Гответе се што е можно почесто
Има подобар вкус, поевтино е и ако готвите вистинска храна, таа е и поздрава.
Мојот утрински совет е овесна каша со јогурт (или кварк) и многу овошје
- повеќе секојдневни спортови
Тоа значи повеќе вежбање во секојдневниот живот. Наместо да се возите со автомобилот/возот во градот со велосипед. Скали наместо лифт итн итн.
- Напишете список за купување
Погледнете што ви треба претходно и само купете го тоа! Не можете да го јадете она што го немате во куќата
Тоа се секојдневните работи што можат да се променат многу полесно на долг рок. Пред сè, познавам некои женски „fansубители на диета“ кои секогаш водат строга диета 1-2 месеци, а потоа се распаѓаат како мали парчиња тесто, бидејќи на крајот повторно јадат како порано.
| Детиел напиша: |
| Постојат различни поделби, но наједноставната е веројатно да се јаде еден ден, еден ден ништо да се јаде. (Понеделник, среда, петок, пост - 4 дена нормално јадење) Досега бев во можност целосно да го одржувам, дури и ако мрчи навечер кога немате што да правите |
Јас го правев тоа порано, но по еден месец ја изгубив желбата да продолжам.
Се чувствував малку изгубено, но немам ниту вага во мојот стан
Мислам дека на крајот секој треба да го најде својот пат .
Лично, мислам само дека работите како што не јаде ништо со денови не се толку добри. Јас никогаш навистина немав проблеми со тежината поради многу спорт.
максимумот беше 83-84 кг на 1,74, сега се вратив на саканата тежина од 75-76 кг. Требаше само да ги менувам работите за себе, да пијам вода само преку ден, во 5-6 часот додека јадам конзерва кола/гориво, а потоа вода/шприц со јаболка, и малку помалку слатки навечер.
Ниту јас не можев целосно да ја сменам исхраната, вкусот на брза храна е премногу добар за тоа и не сакам да одвојам време да готвам одлично во текот на неделата.
Уредување:
како спортист, патот до фит форма секогаш треба да се однесува на спортот. во спротивно веројатно имате. неколку килограми помалку, но далеку сте од форма
| Käviehn напиша: |
| Мислам дека на крајот секој треба да го најде својот пат . |
Точно. Секое тело е различно и секоја личност е различна.
Ниту тоа не беше „тоа е совршен начин“. Сакав да го направам пократок, но добро
Дека тоа не е за секого е апсолутно јасно (особено мислам на работни места засилени/движења интензивни каде што едноставно ви треба нешто помеѓу забите - јас висам цел ден во канцеларија, движење близу 0 освен неколку скали, а потоа подолго нема спорт затоа што е повреден. само размисли за тоа), но тоа е дефинитивно нешто што можеш да го пробаш. Во секој случај, тоа дефинитивно не е штетно. Исто така ви заштедуваме многу пари
На крајот на краиштата, едно е сигурно: Без вежбање, МОРА да ја смените вашата исхрана, во спротивно нема друг начин. Секој мора сам да открие што се снима.
| Детиел напиша: |
| На крајот на краиштата, едно е сигурно: Без вежбање, МОРА да ја смените вашата исхрана, во спротивно нема друг начин. |
и ако ниту едното и другото не помага, вие едноставно имате заебани гени и тешко дека можете да направите нешто во врска со тоа
Ако не сакате да џогирате со векови надвор на студ, тогаш можам целосно да го разберам тоа. Во принцип, сепак би препорачал да вежбате ако не сакате целосно да ја нарушите вашата диета.
Можеби тренингот на Табата би бил нешто за вас. Ова го правам скоро секое утро (освен денови кога сè уште сакам да играм фудбал) повеќе или помалку веднаш по станување. Еве линк до мало објаснување за обуката Табата: Кликнете
Постојат многу вежби што можете да ги вклучите во тренингот на Табата и може да најдете многу различни варијации на YouTube. Еве видео од вежбите што ги правам во моментов: Брзина табата вежба
Во принцип, можам само да ве советувам да обрнете поголемо внимание на вашата исхрана. Вие не треба да правите без сè целосно. Ако треба да јадете брза храна еднаш неделно, не е важно дали инаку јадете свесно. Бидејќи не те познавам тебе и твојата диета, за жал е малку тешко да се каже точно каде треба/би можело да се промени што, но генерално треба да се обидете да консумирате малку јаглехидрати навечер.
Колку неочекувано забавна нишка ноќе. Би биле навистина оригинални терапевти за слабеење.
Диета Брижит? - одлично што вистинско момче го прави ова .
Никогаш порано не сум чул за „наизменичен пост“ - и слушам многу од мојата сопруга и нејзиниот клан кои треба постојано да слабеат. Таму најбезобразните случаи на спорт и пост неспособни се колнат во пилула дека можете да добиете рецепт и очигледно дури и не морате? (http://www.sanix24.com/xenical.php). Веројатно требаше да спречи апсорпција на маснотии во цревата, така што некој јаде калорична и нискокалорична храна.
Генерално, се согласувам со Штефен, сепак, без добра анализа на навиките во исхраната и живеењето, ќе биде тешко да се изгуби тежина на долг рок.
Тоа треба да биде основа на сè друго
| Херта300 напиша: |
| Никогаш порано не сум чул за „наизменичен пост“ |
Како треба да чуете за тоа, никој не го заслужува тоа, напротив
На крајот е принципот „Јади половина“ - само поинаков.
Инаку не би започнал ниту со апчиња или нешто слично (а уште помалку по кратко истражување за „чудотворниот лек“). Промена на вашата диета и спортување, како изгледа, зависи од вас. Трчајте нагоре и надолу по скалите 10 пати и веќе сте направиле нешто.
| Крицц напиша: |
| Слушнав за методот на пост неодамна затоа што постоеше комбинација на одредена форма на тренинг за теретана и пост. Едноставно не можам да замислам дека ова може да биде здраво, но пред сè би се сомневала дека јо-јо ефектот е впечатлив. |
Пред сè, не можам да замислам дека е забавно. Јадењето е составен дел од дневниот ритам, би ми било крајно тешко да се натерам да не јадам редовно. Но, познавам и некој што пости, но потоа со денови.
Мора да бидете тип за.
Постојат различни протоколи за пост кои EatStopEat ги спомена тука е само еден од неколкуте.
| Крицц напиша: |
| Слушнав за методот на пост неодамна затоа што постоеше комбинација на одредена форма на тренинг за теретана и пост. |
Веројатно е еден од CBL, Leangains или Renegade. Овие се најчестите протоколи, со различен акцент на здравата храна.
Едит: Може да биде и Модифицираната диета на воините од Кек, за која постојано размислувам.
| Крицц напиша: |
| Едноставно не можам да замислам дека ова може да биде здраво, но пред сè би се сомневала дека јо-јо ефектот е впечатлив. |
Потполковник Според написот за вики, кој е прилично добро снабден со извори, тој е дури и исклучително здрав. Но, дефинитивно не е причината зошто се обидов/започнав. Јас сум сè за слабеење. Ако има некои позитивни несакани ефекти, еј, ќе го земам со мене.
Слушнав дека има луѓе во светот кои немаат можност да јадат секој ден/цело време
Jojo_Effekt: се разбира, ако целосно престанете да вметнувате деновиве откако, да речеме, изгубивме 10 килограми. Ако тогаш направам како порано, нема да помине многу време пред да отечам повторно.
На крајот на краиштата, тоа е промена што треба да се одржи (како и со кој било „метод“). Ако повеќе не сакате да изгубите тежина не правете го тоа 3 дена во неделата, туку еден или два.
Во спротивно, јас сум/не бев тип на човек кој строго се придржува до кое било време на оброк или што не јаде ништо од одредено време (како што беше кажано овде)/јаде само одредени работи. Така, никогаш не постоеше шема што ја следев. Кога бев гладен, јадев, без разлика кога. За жал, честопати дури и кога немав апсолутно ништо да правам (непотребно!)
Како што споменавме, тоа е само предлог. Можеби е нешто за едниот или за другиот, но веројатно не за многумина.
Јас дури и не сум го сметал тоа така. Тогаш е веројатно особено непопуларен во САД, ако ги погледнете децата и економијата.
Протокол за фитнес - уште еден нов збор!
Јас целосно го заборавив најважниот совет за диета:
Никогаш, навистина никогаш не гледајте „Што јадеш“ кога јас самиот објавував. Ова важи и за неговиот блог.
Само тоа можам да го потврдам, затоа што сега ружето на господин е во рерна
Јас целосно се согласувам со она што го спомна Дон Брот во врска со секојдневните навики кои најдобро се менуваат на долг рок. малите движења, оброците и сл. обезбедуваат долгорочно задржување на телесната тежина. Мора да кликнете во главата дека сакате да живеете поздрав, поспортски живот. во спротивно, дури и најдобриот совет не е од корист.
Јас би бил многу изненаден како се одвива Goal (иницијаторот на нишката). Дали тој имплементирал совет или кој начин му помогнал? Срамота е ако се започне нишка и тогаш веќе нема повеќе повратни информации.
На многу здравје и забава во животот и храната!
Јас би рекол дека ништо не се смени .
Тој веќе рече на првиот пост дека не се занимава со спорт во зима и дека не е во дисциплина кога јаде. Тешко е да се направи без обете .
И онака ми беше смешно што „спортист“ сака да се вклопи без спорт .