Совети за слабеење 2 килограми секој месец! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Ние само ветуваме што можеме да задржиме: Во нашата нова серија не само што даваме совети за слабеење, туку и сами ги тестираме новите методи. Учествувајте!
Не сите совети за слабеење се одржливи
Пред да налетате на вишокот килограми полни со пролетна треска, имаме едно едноставно прашање за вас: Кој партнер би го претпочитале - оној кој ви ветува среќа, но ќе побегне по неколку недели - или оној кој доаѓа заедно потивок, но дали е и останува искрен? Ако сте во архитекти на замоци: со среќа! Ако ја цените одржливоста: добредојде! Сериозно: Пазарот за фитнес и слабеење одамна стана игралиште за измамници и врескачи. Да не ги спомнувам бизарните претерувања во исхраната и советите за слабеење од познати личности кои се изигруваат со хормони за бременост или кои сериозно веруваат дека можат да јадат само светло (види поле подолу). Но, бидејќи многу луѓе копнеат по пеперутки во нивниот (се надевам дека еден ден, убаво рамен и тон!) Soелудник толку многу, машините за слабеење функционираат.
Ветување за фунти без јо-јо ефект
Експертите проценуваат дека има обрт од над сто милијарди евра годишно само во Европа - и трендот расте. Добро, и ние ви ветуваме нешто, на крајот на краиштата, ветувањата се нешто убаво - но само ако се искрени. И „две кила за еден месец“ е искрено. Се разбира, исто така можете да изгубите повеќе тежина во истиот период. Сè работи. Но, тогаш после уште еден месец, најверојатно, повторно ќе бидете сами на дожд, пеперутките трепереа и сè е само јо-јо. „Две килограми месечно е она што можам да го изгубам на здрав начин без да паднам во дупка физички и психички потоа“, вели професорот Инго Фробосе, раководител на Центарот за здравје при германскиот спортски универзитет Келн. Во првиот дел од нашата серија тестираме обука за bootcamp и Freeletics за вас (видете тука).
Првите проверки за слабеење: Овде ги тестираме методите за слабеење за вас!
Од сега па натаму, FIT FOR FUN тестира нови методи секој месец за да изгубите 2 килограми. Во првиот дел од нашата серија, практиканката „FIT FOR FUN“, Елиса, имаше вежба во логор, а студентот Томас ги исфрли килограмите со мешавина на трчање и „Фрилетикс“. Прочитајте овде како помина со двајцата. Во вториот дел, нашиот „Раководител на дигиталниот“ Андреас Мауч го остави автомобилот еден месец и ги возеше 10-те километри до работа - тука може да го видите резултатот!
Обука: наместо редовно отколку интензивно
Со нетрпение очекувајте на секој чекор кога можете да одите нагоре и надолу - скалите се врвна алатка за фитнес! Лифт? Табу за вас од сега па натаму!
Нашата вистина е: две килограми месечно се одлична цел! Постојана, одржлива, искрена. Во просек - како што покажа истражувањето FIT FOR FUN - Германците сакаат да изгубат околу пет килограми до летната сезона. „Тајната на успешното слабеење лежи во промена на метаболизмот“, вели Фробосе. „Треба постепено да се претворам од траби во мотор на Ферари, така што во основа ќе согорам повеќе енергија на долг рок. И за тоа морам да работам со моето тело, а не против тоа. “Колку често и колку долго спортуваме, а исто така и видот на тренингот е секундарен. Важно е редовно да правиме нешто за нашата кондиција - затоа што така се развиваат нови митохондрии и ја зголемуваме мускулната маса. И бидејќи митохондриите се сметаат за енергетски централи на телото и мускулите согоруваат повеќе енергија отколку маснотиите дури и во мирување, тоа значи: поголема коњска сила за нашето тело, поголема потрошувачка на гориво! Не мора да завршиме дисциплинирана хардкор програма за да го постигнеме ова. Доволна е умерена обука. Наместо секогаш да одиме чекор понапред во однос на тренинзите, повеќе треба да се фокусираме на нашите секојдневни активности.
Најдобрите совети за слабеење произлегуваат од секојдневниот живот
Фробасе и неговиот тим во моментов спроведуваат студија која го испитува прашањето за која минимална активност е неопходна работа вообичаена канцеларија, на пример, со цел оптимално да се стимулира метаболизмот и да се задржи трајно во режим на согорување. Прв резултат: Меѓу бројните интервенции во движењето (вклучително и чучњеви), докажано е дека е најсоодветно одење по пет ката на секои шеесет минути. „Уредите за следење на активности“ можат да бидат добра помош за подигнување на свеста за секојдневните активности: мали технички помагачи што снимаат податоци за движење преку сензори и ги обработуваат оптички за да знаеме точно колку чекори треба да преземеме за да ја постигнеме дневната цел отсуство Уредите, претежно нараквици, сè уште се полни со проблеми со забите, но со рекордна брзина се подобруваат. И: Пазарот за ова најверојатно ќе експлодира наскоро (во САД продажбата е веќе на 330 милиони долари годишно). Технолошкиот гигант „Епл“ штотуку обезбеди патент за слушалки во ушите со функција за следење и работи на нова, револуционерна апликација за фитнес и здравје, Хелтбук. Видете исто така статии за Active Tracker Jawbone Up и Nike Fuelband тука!
Објаснувањето за јо-јо
Ако ја одбиеме нашето тело од вообичаената калориска енергија, таа ја добива внатрешно: од маснотии (добро!), Но исто така и од мускулна маса (лошо!). Сепак, помалку мускули значат помалку основна потрошувачка на енергија на долг рок. Ако потоа јадеме повторно како порано, имаме вишок калории.
Следбените активности може да ви помогнат да изгубите тежина
Овие алатки за следење секако имаат потенцијал да бидат повеќе од убави трикови: Тие можат да помогнат да се замени научената формула „помалку храна плус повеќе вежба е еднаква на помала тежина“ и може да промовираат поактичен, диференциран пристап кон слабеењето. Покрај физичката активност, исхраната треба да ја гледаме и во ново светло. „Секогаш морам да му дадам на телото барем она што му треба, во спротивно ќе користи вредни резерви, како што е мускулна маса“, вели Фробазе. „Основниот промет на енергија секогаш треба да биде покриен. Ако јадам само половина од сè одеднаш, тоа може да донесе краткорочни успеси, но на среден рок тие ќе бидат повторно таму - и веројатно ми е уште полошо од порано. “Експертот за метаболизам нагласува дека квалитетот на храната е особено важен: Ниско-јаглени хидрати и високо-протеини навечер, со избалансиран однос на јаглени хидрати, протеини и масти во текот на денот и без закуски со четири до пет часа помеѓу оброците - и слатки пијалоци само со овие, ако ги има воопшто.
Изгубете 2 килограми: кажете да!
Не звучи како вртежок, но тоа е важен зафат: слабеењето е лесно. Едноставно, но не и лесно. Разбирањето дека не мора да ни требаат комплицирани и софистицирани програми е првиот чекор за полесно слабеење - за да можеме да го спроведуваме во секојдневниот живот со мотивација. Добрата стратегија за слабеење не размислува во однос на денови или недели, но има за цел трајно менување на животниот стил. Ова е причината зошто американското жири од експерти ја избраа и диетата ДАШ, која првично беше развиена за пациенти со висок крвен притисок, како најдобра диета во годината. Вклучува многу овошје, зеленчук, цели зрна, риба и храна богата со протеини. Месото во форма на посно пилешко е повеќе гарнир. Внесот на калории е помеѓу 1500 и 2000 калории. Две килограми за четири недели - можете да го направите тоа навистина добро. Сè што треба да кажете е: да, го правам!
Диетите без благодарност
Постојат концепти за слабеење кои ветуваат многу, а малку чуваат. А тука се и сосема лудите. Еве четири мрачни трендови:
Диета со воздух
За некое време, Мадона наводно се заколнала дека храната ќе ја земе само во чинијата пред неа во умот - и инсистирала дека ова ќе се однесува на центарот за ситост во мозокот. Како млада жена, Мишел Фајфер некогаш била член на чудна група што ја следела „диетата со берихерои“. Фактот дека воздухот и светлината навистина даваат доволно енергија на долг рок, може да биде (со внимание да се формулира) да биде многу сомнителен.
Диета со HCG
Познат подолго време, но само што е повторно во мода: измама на телото да верува дека е бремена. HCG е хормон кој се повеќе се произведува за време на бременоста со цел да се толерира калориски дефицит за одреден временски период. Од овој (научно недокажан) ефект, помладите жени од HCG се надеваат дека ќе се справат подобро со деструктивните максимум 500 калории на ден што ги пропишува оваа диета. Иако HCG не е одобрен за оваа намена во Германија, актерката essесика Шварц сепак најде лекар, под чиј надзор секој ден си правеше инјекција со хормон.
Пијанство
Звучи како стратегија на Гага, но таа се посериозно ја следи општеството на младите партии: Во текот на неделата, „бункерирање“ на дефицит на калории со цел да се „надомести“ со алкохол викендот без грижа на совест. За Линдзи Лохан се вели дека е кандидатка која сака да заштеди до 10 000 калории за да може да има експлозија за време на викендот. Глупаво е што нашето тело потоа крцка малку посложено.
Диета со мраз
Секогаш жешко во разговор кога ќе дојде летото: коцките мраз со екстракт од растението худија, што ги користат јужноафриканските Бушмани за да го потиснат чувството на глад за време на ловот. Една коцка мраз на ден треба да биде доволна за да влијае на однесувањето во исхраната. Проблем: Никој не знае со сигурност дали производите (има и капсули, капки, итн.) Навистина содржат Худија, дали култивираните растенија се ефикасни или дури и опасни. Во Европа, коцките мраз воопшто не се дозволени.