Совети за слабеење 30 најдобри совети за слабеење
Ако сакате да изгубите тежина, прочитајте ги овие општи совети за слабеење, а потоа 30 дополнителни совети за слабеење. Да почнеме со јаглехидратите. Многу луѓе кои се наоѓаат на висорамнини на диета со малку јаглени хидрати, сметаат дека оптималната кетоза е корисна. Маснотијата може повторно да се стопи. Како работи ова? Тоа е затоа што диетата со малку јаглени хидрати го намалува хормонот инсулин, кој им овозможува на вашите масни залихи да се намалат и да ја ослободат својата складирана енергија. Како знаете дека вашата диета со малку јаглени хидрати ги максимизира вашите хормонски ефекти? Тие го прават ова со постигнување на нешто што се нарекува „оптимална кетоза“.
Како да се постигне оптимална кетоза?
Совет за слабеење тука не е само да се избегнат сите очигледни извори на јаглени хидрати (бонбони, леб, шпагети, ориз, компири), туку и да се осигурате дека сте внимателни со внесот на протеини. Кога јадете големи количини на месо, јајца и слично, вишокот протеини во вашето тело се претвора во гликоза. Големи количини на протеини исто така можат да го зголемат нивото на инсулин. Ова влијае на оптималната кетоза. Тајната за надминување на овој проблем е обично да јадете повеќе маснотии.
На пример, ако имате поголема порција путер од билки со вашиот бифтек, можеби нема да сакате втор стек и наместо тоа, да се чувствувате задоволни по првиот. Популарен трик што луѓето го користат за да јадат повеќе маснотии е „масното кафе“. Треба да додадете лажица путер и лажица кокосово масло во кафето и да користите блендер за правилна конзистентност. Колку повеќе маснотии во вашата храна ќе ве заситат повеќе. Ова ќе осигури дека јадете помалку протеини и уште помалку јаглехидрати. Вашиот инсулин ќе падне и се надеваме дека ќе постигнете оптимална кетоза. И тогаш се надминуваат многу висорамнини на тврдоглавата тежина.
Вештачки засладувачи
Многу луѓе го заменуваат шеќерот со вештачки засладувачи во верувањето дека со тоа ќе се намали внесот на калории и ќе дојде до слабеење. Тоа звучи веродостојно. Сепак, неколку студии не покажаа корисен ефект врз слабеењето со употреба на вештачки засладувачи наместо чист шеќер. Според научните студии, вештачките засладувачи можат да го зголемат апетитот и да ја задржат желбата за слатка храна. И една неодамнешна независна студија покажа дека преминот од пијалоци со вештачки засладувачи во вода јасно им помага на жените да ослабат. Ова може да биде затоа што телото го зголемува лачењето на инсулин во очекување дека шеќерот ќе се појави во крвта.
Ако тоа не се случи, шеќерот во крвта ќе се намали и гладот ќе се зголеми. Не е јасно дали овој синџир на настани се одвива редовно. Покрај тоа, вештачките засладувачи можат да ја одржат зависноста од слатки и да доведат до желба за храна. Долгорочните ефекти на конзумирање на вештачки засладувачи се непознати. Студиите кои тврдат дека покажуваат неутрални или позитивни ефекти на засладувачите обично се финансираат од индустријата за пијалоци. Патем, стевиа се нуди како природна алтернатива на вештачките засладувачи. Нема ништо природно во обработениот супер-симпатичен бел прав како стевиа. Ако имате проблеми со слабеењето, ви предлагам целосно да избегнувате засладувачи. Како бонус, кога веќе не сте прилагодени на огромната вештачка сладост на нездрава храна и „диетална“ сода, наскоро ќе можете да уживате во природната сладост на вистинската храна.
стрес
Дали некогаш сте посакале повеќе часови на сон и воопшто помалку стресен живот? Повеќето луѓе имаат - стрес и недостаток на сон. Хроничниот стрес може да ги зголеми нивоата на стресни хормони како што е кортизолот во вашето тело. Ова може да доведе до зголемен глад и зголемување на телесната тежина. Ако барате да изгубите тежина, побарајте начини да го намалите или управувате со прекумерниот стрес во вашиот живот. Иако ова често бара значителни промени, промената на ситници може веднаш да влијае на нивото на хормонот на стресот и евентуално на вашата тежина. Исто така, треба да се обидете да спиете доволно, по можност секоја вечер.
Потрудете се сами да се разбудите без оглед на будилникот. Ако сте тип на личност која брутално се буди од алармот, можеби никогаш нема да му дадете доволно одмор на вашето тело. Еден начин да се борите против ова е да легнете доволно рано за вашето тело да се разбуди самостојно пред да се вклучи алармот. Добар сон може да го намали нивото на хормонот на стресот. Сепак, лишувањето од сон е поврзано со желби за шеќер. Исто така, негативно влијае на самодисциплината, што го прави болно лесно да се предаде на искушение (не случајно предизвикано лишување од сон е вообичаена техника на испрашување) Слично на тоа, лишувањето од сон ја ослабува вашата решеност за вежбање.
Јадете со глад
Малку необичен совет за слабеење: секогаш јадете доволно за да бидете задоволни, особено на почетокот на процесот на слабеење. Ако го направите ова на диета со малку јаглени хидрати, тоа значи дека маснотиите што ги трошите ќе ги согорува вашето тело како гориво. Loseе изгубите тежина без глад. Стравот од заситени маснотии не се заснова на застарени теории дека модерната наука се покажала како неточна. Путерот е убав оброк. Сепак, може да консумирате претежно незаситени масти (на пример, маслиново масло, авокадо, мрсна риба) доколку сакате. Ова може да се нарече медитеранска диета со ниски хидрати и исто така работи одлично. Јадењето со глад значи и нешто друго: ако не сте гладни, веројатно уште не треба да јадете. Кога сте на кето диета, повторно можете да се потпрете на вашиот глад и ситост. Слободно јадете онолку пати на ден колку што сакате. Некои луѓе јадат закуска три пати на ден и помеѓу нив. Некои луѓе јадат само еднаш или двапати на ден, никогаш закуска. Што и да работи за вас. Само јадете кога сте гладни.
ниски хидрати
Ако сакате да изгубите тежина, првото нешто што треба да направите е да избегнете шеќер и скроб (како леб, тестенини и компири). Ова е стара идеја: постоеше голем број диети за слабеење базирани на јадење помалку јаглехидрати за 150 години или повеќе. Она што е ново е дека десетици современи научни студии покажаа дека ниските хидрати се најефективниот начин за слабеење. Се разбира, сè уште е можно да изгубите тежина на која било диета - само јадете помалку калории отколку што согорувате, нели? Проблемот со овој едноставен совет е гладот. Повеќето луѓе не сакаат „само да јадат помалку“; H. Да биде гладен засекогаш. Ова е диета за мазохисти. Порано или подоцна нормална личност ќе се откаже и ќе јаде, па оттука и распространетоста на јо-јо диетата.
Главната придобивка од диетата со ниски хидрати е тоа што сакате да јадете помалку. Дури и без да бројат калории, повеќето дебели луѓе јадат далеку помалку калории со ниски јаглени хидрати. Шеќерот и скроб може да го зголемат гладот и да го намалат апетитот на соодветно ниво. Ако вашето тело сака прилично голема количина калории, нема потреба да ги броите. Затоа, сметајте ги калориите, но не мора да ги броите. Студија од 2012 година исто така покажа дека луѓето кои држат диета со малку јаглени хидрати согоруваат 300 калории повеќе на ден - во мирување! Според еден од професорите на Харвард што стои зад оваа студија, оваа придобивка „би се совпаднала со бројот на потрошени калории нормално за еден час умерена физичка активност“. Замислете го ова: полн бонус час вежбање секој ден без всушност да вежбате. Подоцна, пообемна и повнимателна студија го потврди ефектот, со различни групи на луѓе кои согоруваат просечно од 200 до скоро 500 дополнителни калории на ден на диета со малку јаглени хидрати.