Совети за слабеење; над 65 години; Виш советник
Дури и во староста може да има смисла да се изгуби вишокот тежина. Постарите треба да внимаваат особено да не изгубат премногу мускулна маса
Слабејте: Можете да го направите ова преку здрава исхрана и многу вежбање
Околу две третини од мажите и нешто повеќе од половина од жените над 65 години во Германија се со прекумерна тежина, според студијата на Институтот Роберт Кох во 2012 година. Секоја трета личност на оваа возраст е дури и дебела, исто така има и индекс на телесна маса ( БМИ) над 30. Тоа е повеќе отколку во која било друга возрасна група. Честопати има повеќе причини кои вклучуваат некој да стане дебел како што старее. Од една страна, метаболизмот се забавува во втората половина на животот, така што на телото му треба помалку храна за да ги исполни своите енергетски потреби. Хормоналните промени исто така придонесуваат за фактот дека некој што бил слаб и слаб како млада личност полека, но стабилно добива тежина од 40-та година.
Слабеењето може да ги подобри симптомите
Дали има смисла од медицинска гледна точка да се ослободиме од овие вишок килограми на старост, не може да се каже во општа смисла. „На крајот на краиштата, секогаш мора да ги мерите придобивките и ризиците едни против други“, вели др. Ева Кисветер, дипломиран нутриционист на Институтот за биомедицина на стареење на Универзитетот во Ерланген-Нирнберг. Од една страна, намалувањето на телесната тежина има многу корисни ефекти: може да го подобри метаболизмот, да го олесни непријатноста во апаратот за поддршка и зглобовите и да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести. Од друга страна, особено во постара возраст, постои ризик од неухранетост или зголемено трошење на мускулите. Бидејќи кога ќе изгубите тежина, вашето тело исто така го распаѓа мускулното ткиво. Ова може значително да го зголеми природното губење на мускулната маса во староста, да го направи повеќе изнемоштено и да го зголеми ризикот од падови и фрактури.
Пред да ја отстраните тежината на лекар
Ханс Хаунер, професор по нутриционистичка медицина на Техничкиот универзитет во Минхен, исто така советува дека постарите луѓе секогаш треба да проверуваат од случај до случај за да утврдат дали губењето тежина навистина вреди. „Секој што сака да изгуби тежина, затоа треба однапред да побара совет од лекар“, вели Хаунер. Ако имате малку прекумерна тежина со БМИ помеѓу 25 и 30 години, лицето над 65 години не мора да изгуби тежина. Може да се препорача од БМИ од 30 или повеќе, особено ако има болести како што се дијабетес тип 2, остеоартритис или срцева слабост. Симптомите можат значително да се подобрат ако некој ја намали нивната вишок тежина.
Од друга причина, важно е да одите на лекар пред да изгубите тежина. Бидејќи на оние кои земаат лекови за дијабетес или висок крвен притисок, на пример, може да им треба различна доза. Лекарот најдобро може да процени за ова. Пациентите не треба да ја менуваат дозата самостојно.
Барањата за енергија се намалуваат со возраста
За да се намали телесната тежина, телото мора да користи повеќе енергија отколку што апсорбира. Звучи едноставно во теорија - но во пракса тоа е предизвик на кој многумина не успеваат. Друг комплицирачки фактор кај постарите луѓе е дека нивните тела бараат помалку енергија отколку на помладите. „Генерално, дневната потреба за калории се намалува за околу 600 килокалории на возраст од 30 до 80 години“, вели Кисветер. Во староста, затоа често е особено тешко да се ослободите од вишокот тежина.
Без радикални диети
Значи, да се потпрете на радикална диета ќе биде погрешен начин. Ваквите диети со глад имаат непријатен несакан ефект што јо-јо ефектот често се јавува после нив. Болно изгубените килограми брзо се акумулираат повторно на стомакот и колковите. Од друга страна, постои ризик од недостаток на хранливи материи со диети во кои јадете многу малку или правите без одредени групи на храна. Затоа, наместо да се обидувате со брза диета, обично е поевтино да одвоите време за проектот за слабеење. И полека, но одржливо пристапете кон посакуваната тежина со променети навики на живот.
Заштедете 500 калории на ден
„Ако сакате да изгубите тежина, треба да заштедите околу 500 килокалории на ден“, советува експертот за исхрана Кисветер. Ако имате мала мускулна маса, треба да ја намалите вашата тежина уште побавно и да консумирате само 200 килокалории на ден помалку отколку што согорувате.
Јадете разновидно, но нискокалорично
Оние кои сакаат да ослабат, го постигнуваат дефицитот на калории од една страна, јадејќи помалку калории. Исто така, треба да јадете храна богата со енергија, богата со маснотии и шеќер во умерени количини. Сокови, газирани пијалаци и алкохолни пијалоци се исто така стапица за калории. Затоа, подобро е да користите вода, незасладени чаеви и шприцер сок за да изгубите тежина.
Овошјето и зеленчукот се исто така ефтини. Претежно имаат малку калории и обично имаат и голема густина на витамини и други хранливи материи. Генерално, при губење на тежината, важно е да имате разновидна диета со цел да спречите недостаток на хранливи материи. Храната богата со протеини, како кварк или месо со малку маснотии, не треба да недостасува. Постарите лица треба да консумираат околу 1,5 грама протеини на килограм телесна тежина кога ќе ослабат, препорачува нутриционистката Хаунер.
Да се биде активен ги гради мускулите
Вежбањето е важно на два начина кога станува збор за губење на тежината. Од една страна, физичката активност согорува дополнителни калории, што го прави полесно да се постигне енергетски дефицит. Од друга страна, помага да се соберат мускули или барем да се намали загубата на мускулите. Кисветер советува да се губат телесната тежина во староста само во комбинација со многу вежби. Ако имате слаби мускули, можеби ќе треба да добиете мускулна маса пред да започнете да слабеете. Разјаснете го ова и со докторот. Тој или таа исто така може да дадат совети за точниот тренинг и вистинскиот интензитет на вежбање.
Идеална е мешавина од сила, издржливост и тренинг за координација. Но, најмногу од сè, важно е да се забавувате правејќи го она што го правите. Бидејќи слабеењето не се случува преку ноќ. А, оние кои неволно се присилуваат на спортска програма, можат да ја изгубат мотивацијата ако не успеат да постигнат брзи резултати. Дали некој џогира, оди на пливање или оди подолго на прошетка, не е прашање само на индивидуална изведба - туку и на радоста што тој ја добива.