Совети за слабеење од победничката на „Најголемиот губитник“, Александра
Од Ана-Кристина Кеслер | 20.09.2017, 13:24 часот
Во април Александра (33) победи во ТВ-шоуто „Најголемиот губитник“. Таа изгуби 43 фунти, па дури успеа да изгуби уште пет килограми. На FITBOOK, таа дава совети за тоа како секој може да постигне здрава тежина - и што може да се направи за да се избегнат неуспеси.
За Александра, тежината на три цифри секогаш била апсолутна граница на табу. Бидејќи тоа би значело предавање, целосна рамнодушност кон сопственото тело - почеток на „сега-сè-без оглед-јадење“. На Александра и беше јасно одамна во главата. Но, само кога вагата покажа 103 килограми минатиот декември, жената од 1,63 метри успеа да ја сврти плимата и осеката.
Многу луѓе се чувствуваат исто како и Александра, но честопати не успеваат да ја применат својата желба за промена во пракса. За FITBOOK, победникот на „Најголемиот губитник“ (новата сезона ќе се одржи на 1 февруари на 4 февруари) состави 16 практични и едноставни совети кои можат да ви помогнат на патот кон чувството на благосостојба.
1. Не слушајте туѓи совети. Тоа не прави ништо!
2. Ако сакате да промените нешто за себе, донесете ја одлуката свесно.
„Размислете што навистина сакате и одлучете се да го спроведете“, советува Александра. „Тоа вклучува да сфатиме дека одлуката е напорна работа. Изборот малку за нов живот не ми успеа и не може да работи ниту според мене “.
3. Бидете радикални!
„Во кампот„ Најголемиот губитник “, имавме предност да имаме целосна промена во исхраната од првиот ден, тоа е: сите засладувачи, чипс, брза храна, слатки пијалоци - ништо од тоа не беше достапно за нас кандидатите. Верувам дека може само радикално да работи. Отстрани сè што е нездраво преку ноќ “.
4. Напишете што ви пречи во вашето тело.
Александра: „Ако се потрудите пред да изгубите тежина и детално запишете како се чувствувате, кои се вашите цели или како сакате да изгледате, тоа е огромно мотивациско помагало. Нема ништо посилно од тоа да дозволите вашите сопствени емоции да потонат. Овие белешки ќе ви дадат сила да издржите подоцна кога веќе не верувате во нив - и тој момент сигурно ќе дојде. И денес ги вадам старите белешки. На пример, кога прочитав колку ми беше тешко да се стуткам и да ги врзувам чевлите и да се гледам во огледало истовремено, тоа ми дава огромна сила “.
5. Погледнете стари фотографии!
„Фотографиите визуелизираат како се чувствувате и се неверојатно мотивирачки“, вели Александра. „Користењето фотографии за да ме потсетам колку се чувствувам пријатно со помалку тежина отсекогаш ме мотивирала. Исто така е обратно: кога денес стојам пред огледалото, понекогаш добивам фотографии од лошите времиња. Тоа веднаш ми дава добро чувство и ме зајакнува во мојот нов начин на живот, што мозокот го интернализира само многу бавно “.
6. Побарајте помош од пријател или член на семејство!
Александра на FITBOOK: „Сестра ми ми даде кутија со мотивациони работи за времето во таборот„ Најголемиот губитник “. Понекогаш ливчиња хартија со пароли, понекогаш фотографии од минатото. Многу ми помогна “.
7. Ако сте внатре, тоа работи.
„Никогаш не мислев дека ќе стигнам до сега и ќе ја намалам телесната тежина за половина. Отпрвин сакав да го минам кампот, тоа помина изненадувачки добро. Всушност, скоро само по себе. Само по кампот, пред полуфиналето, беше важно за мене да имам цел: Оттогаш работев кон 50 проценти. Успеа."
8. Ако мислите дека сте го сториле тоа сега, вистинскиот предизвик штотуку започнува.
„Lifeивотот потоа е многу потежок отколку радикалното слабеење во шоуто“, вели Александра. „Можете да го промените вашето тело надворешно за неколку месеци, но длабоко вкоренетите модели на однесување што ве натераа да влезете во ситуацијата порано, не се менуваат толку брзо. За многумина, ова е потешко отколку губењето тежина, бидејќи тие мислат: Сега е готово! Вистината е: потребно е долго време за главата да разбере. Телото и психата работат против вас затоа што тие сакаат да се вратат во вашата удобна зона: мрзливост наоколу, јадење што сакате. Но: Ако сте свесни за ова, тоа е голем чекор “.
9. Научете да имате голема вредност за себе.
10. Дали брзата храна е ваша слабост? Истражувајте варијации на здрави рецепти!
Александра: „Повеќе од сè сакам шницел или плескавица со помфрит. Јас го јадам тоа и денес, но на здрав начин: ролни од цели зрна наместо бел леб, месо и салата. Јас го заменувам помфритот со стапчиња од сладок компир (не пржен!) Од рерна “.
11. Гответе сами!
„Вечерта готвам оброк за следниот ден за да можам да јадам со децата во градинка (работам како наставник). Вчера имавме рататуј зеленчук со црвени тестенини леќа за ручек. Напор: 30 минути “.
12. Јадете појадок како бебе!
„Утрото јадам каша од просо или леќата со овошје и кварк, тоа ме одржува сит до ручек“, открива Александра. „Производите од пченично брашно (леб, тестенини, колачи, се наоѓаат во многу готови производи) прво предизвикуваат нагло зголемување на нивото на шеќер во крвта, па потоа паѓа. Ефект: Накратко сме сити, но повторно брзо гладуваме. Пченицата, така да се каже, нè воведува во спирала на глад. Graитарките што ве држат сити подолго (правопис, овес) - или т.н псевдо-зрна кои немаат глутен, како што се киноа, амарант или хе bда, имаат јасна предност “.
13. Размислете дали НАВИСТИНА ви треба закуска!
Александра: „Кога имам пријатна ТВ-вечер, моето тело веднаш копнее пуканки и кикирики. Сега си правам паѓање на сирова храна и имам стапчиња од геврек. Јас можам да грицкам, но да ја заменам нездравата закуска. Додуша, тоа е мала утеха - но не работи без дисциплина. "
14. Не правете дискусија со себе!
„Ми е особено тешко да се зафатам со спорт после исцрпувачки денови на работа“, признава Александра. „Тогаш си велам:„ Само направете го тоа. Во спротивно, ќе излезе негативно за вас. “Досега, тоа секогаш помагаше. „Се чувствувам добро секој пат после тренинг.
15. Доаѓа момент кога уживате да вежбате!
„Спортот беше дел од кампот од првиот ден. За да ослабам многу, направив кардио, кардио и повторно кардио таму. Но, сакав да најдам нешто што ќе уживав на долг рок: Во меѓувреме, тоа е комбинација на вежби за сила и издржливост - некогаш сами, понекогаш во текот. Но, и Зумба треба да биде таму. Денес одам во теретана до пет пати неделно. "И кога времето е исправно, Александра обожава да трча еден час на бреговите на Рајна пред нејзината влезна врата, затоа што: