Совети за слабеење Размислете како тенки луѓе
На почетокот, слабеењето е сè уште забавно: Се сакаме за одлуката конечно да направиме нешто за нашето здравје и изглед. Уживаме во крцкавата салата, среќно му покажуваме на лифтот ладно рамо и скокаме по скалите со крилја. Расположението се зголемува, тежината тоне и нашата харизма е едноставно зачудувачка. Но, медениот месец за слабеење не трае вечно. Порано или подоцна, станува збор за нас: Дупка за мотивација. И сега?
Средството да се Високи фази е дека тие се претежно едно Ниска фаза следи. Може да биде прилично фрустрирачко: Штом изгубивме неколку килограми и повторно се вклопивме во омилените фармерки, доаѓа животот и ни фрла клуч во делата. Шефот негодува, одморот е дождлив, партнерот се повлекува, или децата бараат целосно внимание - и на крајот од напорниот ден повторно се фатиме со чипс и сладолед на софата.
Да се биде тенок е начин на живот: што можеме да научиме од тенки луѓе?
Да грицкате или да бидете мрзливи, секако е целосно дозволено и - свесно прославено - прекрасно уживање. Но, колку брзо исклучокот станува навика? Кога ќе заврши медениот месец на слабеење, се враќа секојдневието. Тогаш станува тешко да се донесат нашите резолуции за посвесна исхрана, повеќе вежбање и многу повеќе поголема грижа за нас самите да се набудува. Но, како слабите луѓе успеваат да бидат и да останат витки во метежот и вревата во секојдневниот живот?
Да се биде слаб е помалку прашање на правилно јадење или на ригорозна програма за вежбање. Да се биде тенок е многу повеќе начин на живот: а внатрешен став на -убов кон себе и грижа за себе. Внатрешно можете да се прилагодите на „тенок“.
Со овие пет совети можете да се навикнете на „тенок став“:
Совет 1: Да се биде слаб е прашање на став - размислете тенок!
Дебелите луѓе имаат тенденција да развијат емоционална врска со храната: тие замислуваат како мириса и вкусува храната и колку ќе се чувствуваат среќни додека ја јадат. Јадењето го активира системот на награди во мозокот и се знае дека тоа е повеќе насочено кон краткорочно уживање.
Од друга страна, посните луѓе имаат поголема веројатност да замислат колку ќе биде тежок тортата или масното парче месо во стомакот. Значи, ако сте во искушение да јадете премногу нешто што навистина не ви треба, вежбајте да замислувате колку ќе се чувствувате уморни и неподвижни после јадење.
Замислете неколку секунди задоволство значи неколку часа на вознемирен стомак и бидете придружени со лошо чувство дека не сте се погрижиле добро. Наскоро, посно размислување ќе стане ваша природна навика.
Совет 2: Околината се брои - опкружете се со тенки луѓе
Не, не треба да се ослободуваме од сите наши не многу слаби пријатели. Но, ние исто така може да создадеме средина како што е Теретана или еден Велосипедски клуб бараат, во кое наоѓаме луѓе кои имаат точно навики што сакаме да се навикнеме на нас самите.
Истражувањата покажаа дека просечниот тип на тело што не опкружува има влијание врз сопствената тежина и сликата на телото. Ако често се опкружуваме со тенки луѓе кои уживаат во здрава исхрана и фитнес, тогаш природно нè привлекува: Нашиот ум формира нови слики на „нормално“: Здрава храна и пијалоци стануваат сосема природни и сè повеќе стануваат секојдневно правило.
Значи, се случува луѓето кои редовно одат во теретана, училиште за јога или велосипедски клуб, сами инспирираат едни со други и учат едни од други.
Совет 3: Заборавете на вашиот перфекционизам и простете си за лизгањето
Наши најтежок критичар сме претежно сами. Ние ја сменивме нашата исхрана, избегнавме алкохол или слично - а потоа, во слаб момент, го јадеме или пиеме она што си го „забранивме“ на себе си. Се појавува внатрешниот глас: Сега не е важно како и да е, сега можеме да ја јадеме целата торта или целото печено. Сите моменти на успех и добри чувства се заборавени.
Слабите луѓе не размислуваат толку фаталистички. Поголемиот дел од времето, јадете што е можно поздраво. таа препуштете им се на пролизгувања и знајте дека парче торта или дури цел ден нездраво јадење не ги прави дебели и неподвижни.
Тежината на природно слабите луѓе исто така малку варира - и тоа е сосема нормално. Заборавете на вашиот перфекционизам и простете си ги лизгањата, како дел од вашиот нов, слаб начин на размислување.
Совет 4: Фатална грешка - слабеењето не е решение за сите проблеми
Да се биде здрав и фит се чувствува одлично. Но, тоа не е гаранција за вечна среќа. Дури и ако изгубивме тежина, ќе имаме лош ден, ќе бидеме тажни или ќе се чувствуваме во себе-сомнеж. Некои луѓе може да бидат разочарани кога откриле дека многу од нивните проблеми и несигурности се уште се таму откако ќе ослабат - и веднаш се вратат на своите нездрави навики.
Не треба да паѓаме во оваа стапица: ги имаме различни потреби, за кои треба да се грижиме во овој живот. Здравјето и физичката благосостојба се само дел од тоа.
Совет 5: слушајте го вашето тело - јадете кога сте гладни
Храната со шеќер ја напушта нашата Ниво на шеќер во крвта издигнувајте и паѓајте повторно исто толку брзо - под просечното ниво. Како резултат, секогаш брзо гладуваме кога јадеме премногу производи од бело брашно, колачи и слатки.
Нивото на шеќер во крвта и мотивацијата можеме да ги задржиме на здраво ниво со јадење балансирана диета: претежно со растителни протеини и сложени јаглехидрати во производи од цели зрна, овошје, зеленчук и грав, кои нè одржуваат сити долго време и ни обезбедуваат постојана енергија.
Звучи скоро лесно за да биде вистина, но нашите тела ни даваат најбезбедни сигнали кога и колку да јадеме. Ако развиеме чувство за она што навистина ни треба, тогаш не ни требаат пропишани програми за исхрана или вежбање. Ако научиме да го сакаме своето тело и да развиваме радост при правење себеси, тогаш ќе биде лесно за нас да се разгалиме со урамнотежена исхрана и со тоа да си дадеме ценење што сите го заслужуваме.