Совети за слабеење што всушност се базираат на докази APM Buzau
Пазарот за управување со тежината има многу митови. На поединците често им се препорачува да прават секакви луди работи, од кои повеќето немаат докази зад тоа. Сепак, со текот на годините, научниците откриле различни пристапи кои се чини дека се ефективни. Подолу се дадени 26 индиции за управување со телесната тежина, што всушност се темелат на докази.
Најчесто се наведува дека водата за пиење може да помогне во управувањето со тежината - што е точно. Потрошувачката на вода може да го зголеми метаболизмот за 24-30% во период од 1-1,5 часа, помагајќи да согорите уште неколку калории (1 доверлив извор, 2 доверлив ресурс). Една студија покажа дека тој испил половина литар (17 грама) вода околу половина час пред оброците, потпомогнати од диетали, потрошиле помалку калории и фрлиле 44% поголема тежина., во споредба со оние кои не пијат вода (3 доверливи ресурси).
Совети за успешно слабеење
Ако не јадете јајца, тоа е казната. Секој квалитетен извор на здрави протеини за вашиот утрински оброк треба да работи. Кафето е неправедно демонизирано. Квалитетното кафе е оптоварено со антиоксиданти и може да има безброј здравствени придобивки. Истражувањата покажуваат дека високо ниво на кофеин во кафето може да ја стимулира метаболичката стапка од 3-11%, како и да стимулира губење на маснотии до 10-29% (6 доверлив извор, 7 доверлив извор, 8 доверливи ресурси).
Само проверете дали не додавате многу шеќер или разни други калориски компоненти во кафето. Што целосно ќе ги поништи сите придобивки. Може да купите кафе во соседната самопослуга, покрај на Интернет. Како и кафето, зелениот чај има многу придобивки, вклучително и слабеењето.
Иако еколошки чајот вклучува мали количини на кофеин, тој е опремен со ефективни антиоксиданти наречени катехини, за кои се смета дека работат синергистички со кофеинот за да се стимулира губење на маснотии (9, 10 доверливи извори). Иако доказите се мешаат, бројни студии покажуваат дека еколошкиот чај (или како пијалок или зелен чај го елиминира додатокот) може да ви помогне да изгубите тежина (11 доверливи извори, 12 доверлив извор)!
Зелениот чај е достапен во неколку продавници за лекови, здравствени и велнес продавници, супермаркети и преку Интернет. Периодичниот пост е истакната потрошувачка шема во која поединците се менуваат помеѓу периоди на постење и конзумирање. Привремени истражувачки студии сугерираат дека редовниот пост е исто толку ефикасен за губење на тежината, како и постојаното ограничување на калориите (13 доверливи ресурси)!
Покрај тоа, може да го минимизира губењето на мускулната маса, нормално поврзано со диети со малку калории. Како и да е, потребно е висококвалитетно истражување пред да се направат какви било моќни барања (14 доверливи ресурси). Влакното наречено глукоманан е поврзано со управување со телесната тежина во неколку истражувачки студии.
Совети за слабеење кои ќе ви помогнат да изгубите тежина
Додаден шеќер е меѓу најстрашните активни состојки во современиот план на исхрана. Повеќето луѓе јадат премногу. Истражувачки студии покажуваат дека употребата на шеќер (како и висок фруктозен сируп од пченка) е многу поврзана со висок ризик од дебелина, како и состојби, вклучувајќи дијабетес тип 2 и проблеми со срцето (17 доверлив извор, 18 доверлив извор, 19 доверлив извор).
Ако сакате да ја намалите тежината, намалете го лижавчето. Едноставно, проверете дали сте ги прочитале ознаките, поради фактот што и природната храна треба да биде преполна со шеќер. Подобрените јаглени хидрати вклучуваат шеќер, а исто така и житарки кои се лишени од влакнести, здрави компоненти. Тие се состојат од бел леб, тестенини!
Студиите покажуваат дека подобрените јаглени хидрати можат брзо да го зголемат шеќерот во крвта, да донесат глад, желба и исто така засилен внес на храна неколку часа подоцна. Конзумирање на рафинирани јаглехидрати е тесно поврзано со дебелината (20 доверливи извори, 21 доверлив извор, 22).
Ако најмногу веројатно јадете јаглехидрати, пробајте да ги јадете со природни влакна. Ако сакате да ги добиете сите придобивки од ограничувањето на јаглехидрати, тогаш размислете за копулација, како и залагање за диета со малку јаглени хидрати. Различни истражувања покажуваат дека таквата рутина може да ви помогне да изгубите 2-3 пати поголема тежина од вообичаената диета со малку маснотии, истовремено зголемувајќи го вашето здравје и здравје.!
Користењето помали чинии е докажано дека им помага на некои луѓе веднаш да консумираат помалку калории (26 доверлив извор). Сепак, се чини дека ефектот на големината на плочата не влијае на секого. Оние кои имаат прекумерна тежина се чини дека се многу погодени.
Едноставни и најефикасни совети за губење на тежината
Одржувањето здрава и урамнотежена диета блиску до помош може да ве спречи да конзумирате нешто штетно ако сте претерано гладни. Третмани кои се погодни подвижни и едноставни за подготовка се состојат од цели овошја, јаткасти плодови, детски моркови, јогурт, како и тврдо варени јајца. Утврдено е дека земањето додатоци на пробиотици, вклучително и микробите од подфамилијата Лактобацилус, ја намалуваат масната маса (32 доверливи извори, 33 доверлив извор)!
Сепак, истото не важи за сите видови на лактобацилус. Некои студии го поврзуваат L.acidophilus со зголемување на телесната тежина (34). Можете да купувате додатоци на пробиотици од неколку продавници за храна заедно со Интернет. Чили пиперките имаат капсаицин, топла супстанца што може да го подобри метаболизмот и малку да ја намали желбата (35 доверлив извор, 36 доверлив ресурс).
Сепак, поединците може да развијат толеранција на ефектите на капсаицинот со текот на времето, што може да ја ограничи долгорочната ефикасност. Вршењето аеробик тренинг (кардио) е извонреден метод за топење на калориите и исто така подобрување на физичкото, како и менталното здравје и здравје. Се чини дека е особено сигурен за исфрлање на маснотии во стомакот, на нездрави масти, кои често имаат тенденција да се развиваат околу органите на вашето тело, како и да предизвикаат метаболички болести.!
Еден од најлошите несакани ефекти на губење на тежината е тоа што има тенденција да предизвика губење на мускулната маса, како и метаболичко забавување, обично се нарекува поставување на неухранетост (40 доверлив ресурс, 41 доверлив ресурс).