Совети за слабеење, совети за слабеење Вести од НЛП, медицина и психотерапија

Медицински студии покажаа дека луѓето со прекумерна тежина трошат околу 300 калории повеќе на ден отколку луѓето со нормална тежина. Кој ги почитува следниве чекори, намерно ќе изгуби тежина.

Погрешен избор на храна - менувањето храна има смисла:

Повеќе влакна (на пр. Производи од цели зрна наместо бело брашно), затоа што ве прават сити подолго, плус протеински производи од соја, млеко, морска храна/риба

· Јадете храна што е обемна, но е малку калорична. Идеален сооднос е максимум 107 калории на 100g храна

Погрешни навики во исхраната - нова култура на јадење

· Диетите не помагаат долгорочно, бидејќи метаболизмот во телото се прилагодува со забавување и согорувањето на помалку калории

· Не умирајте од глад во текот на денот, а потоа ставајте повеќе отколку што е потребно навечер

· Јадењето целосно 3 пати на ден е подобро од малите закуски

· Навиката да јадете чинија чиста, доведува до чувство на исполнетост повеќе да не се забележува

· Цел: да застанете кога сте исполнети

· Irstедта може погрешно да ја сфати телото како чувство на глад, затоа пијте вода помеѓу и пред јадење

· Ниту треба да го потценувате џвакањето, бидејќи мозокот ослободува сигнали за ситост веднаш штом ќе џвакате

· Цел на менување храна: Свесно јадење = џвакајте полека и уживајте во секој залак = намалете ја брзината на јадење

· Јадете помалку навечер, особено без јаглехидрати, малку маснотии, бидете внимателни со алкохолот

Јадење од емотивни причини (емоционален глад)

· Досадата, стресот, да не се чувствувате сакани итн. Доведуваат до емоционален глад

· Јадењето не го задоволува емоционалниот глад. Јадењето ги покрива само емоционалните потреби за кратко време

· Многу луѓе повеќе не можат да разликуваат физички од емоционален глад

· Контролно прашање: „Дали сум навистина гладен или сакам да го подобрам расположението со храната?“

· Принцип: Јадете само кога сте навистина физички гладни

Рефлектирајте ги несвесните врски на стимулативен одговор

· Прејадување е научено однесување

· Мислите активираат дејства и преку повторување доведуваат до автоматско однесување

· Решение: Препознајте ги старите мисловни обрасци, репрограмирајте навики преку употреба на имагинација

· Развијте слика на вашето тело онака како што сакате

· Обучете ги вашите ментални сили и себеси во обука за имагинација

· Повторувањето е клучот за успехот

· Она на што го привлекувате вашето внимание зафаќа повеќе простор во вашиот живот и автоматски станува поголемо од важност

Внесете значајно вежбање во дневната рутина

· Пронајдете спорт за издржливост кој го зајакнува вашиот метаболизам

Искористете ја секоја можност секој ден за активирање на мускулите и нежно зголемување на срцевиот ритам (на пример, скали наместо лифт). Неколку минути се доволни.

Промените во навиките во исхраната бараат трпеливост. Она што е важно не е брз резултат, туку дека новата насока е исправна. Секој ден по еден мал чекор.

---