Совети за слабеење за паметни диети - наб Watудувачи
Совети за слабеење на паметна диета
Како да ги симнете мастите - неколку едноставни правила за слабеење.
- Пијте најмалку два до три литри вода или незасладен билен или овошен чај на ден. Тоа го поддржува слабеењето.
- Навикнете се на редовниот ритам на оброци. Три до пет оброци на ден се идеални. Постојаното грицкање го намалува согорувањето на маснотиите.
- Јадете полека за да можете да чувствувате кога сте сити.
- Следете го правилото за јадење пет порции овошје, зеленчук или салата дневно, односно помеѓу 500 и 800 грама на ден.
- Внимавајте на потрошувачката на маснотии. Скриените масти во чипс, масно месо, производи од колбаси, сирење, слатки, пржена храна или сосови се особено незгодни.
- Воздржете се од алкохол. Обезбедува многу калории, го инхибира согорувањето на мастите и промовира дебелина.
- Вежбајте „откажување вечера“ - затоа редовно прескокнувајте ја вечерата. Колку е подолга паузата до појадок следното утро, толку повеќе маснотии се распаѓаат.
- Избегнувајте закуски доцна во ноќта. Тие доведуваат до високи нивоа на инсулин и целосни складишта на маснотии навечер.
- Изберете јаглехидрати кои не предизвикуваат високо ниво на инсулин: овошје, зеленчук, салати, производи од цели зрна, тестенини од тврда пченица.
- Претпочитајте топли оброци; ве исполнуваат побрзо од студените.
- Барајте начини да ја намалите фрустрацијата, досадата или стресот на друг начин освен храна.
- Вежбајте повеќе: колку повеќе мускули имате, толку повеќе калории согорувате секој ден.
- Најдете други луѓе со прекумерна тежина за да изгубат тежина заедно. Заедно, полесно е да не се предавате кога ќе попуштате.
- Лекарот ви препишал лекови само доколку сите други мерки не дале резултати.
Досие за слабеење
Зошто всушност добиваме тежина? И, зошто добивањето тежина е полесно од слабеењето?