Совети за слабеење за поголема мотивација во вежбањето и диетата
Дали сакате да изгубите тежина и конечно да бидете слаби? Нашите експерти ги знаат најдобрите совети за мотивација за доделување и ефективни маневри за одвлекување на вниманието.
Ослабете трајно: најдобри совети за мотивација
Секој почеток е ... не е толку тежок! Ако сакате успешно да изгубите тежина, може да го започнете проектот за слабеење полн со енергија - но брзо да не успеете на долгиот пат. Трикот за успешна диета што прави правилно распаѓање на телото, сепак е да се држите до тоа. Па, како моите диети стануваат успешни? Со постепено менување на вашиот став и начин на живот. Ако сакате трајно да се ослободите од вишокот тежина, принципот помалку е повеќе - и подобро често помага. Изборот на вистинска храна е големо прашање. Професор д-р. Мејнрад Перез, психолог од тимот експерти FÜR SIE и психологот за исхрана и здравје во Хамбург, професор др. Јоаким Вестенхафер открива како останува мотивацијата и може да се спречат рецидивите.
Без табуа
Дали сакате да водите здрав начин на живот секој ден? Тогаш дури и не обидувајте се да престанете да јадете слатки од денес. „Можеби ќе можете да забраните калориски бомби од вашиот стан, но не и од супермаркетите или кантините“, предупредува професорот Вестенхафер. Пореално е умерено одрекување, кое во одреден момент станува нормално. Секако, не можете да го направите тоа преку ноќ, но со тек на време доаѓаат совети и учиме од секоја нова ситуација.
Проверка на мотив
Пред сè, да се биде слаб е здраво! Пиењето зеленчук, овошје и многу вода се советите што ја сочинуваат половина од битката. Додека пиеме многу, го одржуваме стомакот полн и ова значи дека јадеме помалку. Оние кои го интернализираат ова (и не сакаат само да ослабат за поубава фигура) имаат поголеми шанси за успех во исхраната и поздрав живот. Бидејќи колку е подлабоко вистинското значење на проектот, толку е поголема мотивацијата.
Ништо освен јадење
Раздвојување на внесувањето храна од која било друга активност. Јадете само во фиксно време и на маса, дури и ако тоа е тешко во текот на неделата. Импулсот да грицкате помеѓу и на други места станува сè послаб, но сепак ќе бидете сити. Претходните врски, на пример, помеѓу гледање телевизија и грицкање, се раствораат, се заштедуваат калории и килограмите паѓаат.
Клучни стимули
Проверете ги вашите навики во исхраната: „Дали јадам затоа што сакам да се смирам кога сум под стрес или лут? Важно е да се избегне првиот вистински импулс за јадење со маневар за одвлекување внимание. Ако ова не функционира, тогаш пробајте правилно да грицкате. Сирењето помага, на пример, во стресни ситуации и го задоволува малиот глад.
Заштедете јаглехидрати
Дали сакате да бидете тенки? Волшебниот збор е „ниски јаглени хидрати“. Избегнувајте јаглехидрати што е можно повеќе или префрлете се на варијанти на цели зрна, кои, патем, исто така ве исполнуваат. Диетата со малку јаглени хидрати го ограничува внесувањето на храна тешка со јаглени хидрати неизмерно, веднаш се чувствувате слаби и сеуште се чувствувате сити.
Спорт наместо закуска
Најефективното одвлекување на вниманието е вежбање: не само што согорува калории, туку и го олеснува гладот. Особено оние кои јадат стрес имаат корист двапати од спортот, бидејќи тој релаксира!
Слатки со систем
Theелбата за калориски бомби е најголема помеѓу оброците. Затоа, дозволете си мини-десерт после главниот оброк.
Доцна вечера
Ноќните бувови треба да го одложат последниот оброк во денот што е можно повеќе за да не останат повторно гладни.
соработка
Побарајте од семејството, пријателите и колегите да немаат крем колачи и слично во ваше присуство. Позитивен несакан ефект: оние што знаат го зголемуваат притисокот за успех и ја фалат вашата дисциплина.
награда
Направете нешто добро за себе за успех на вагата. Без разлика дали станува збор за патување во кино или за нов предмет на облека - важно е наградата да биде доволно привлечна.