Совети за согорување на маснотии - вака го прават добрите!
Најефективни совети за максимално согорување на маснотии
Во оваа статија, ќе ве запознаеме со најдобрите совети и трикови за да го зголемите согорувањето на маснотиите и во фазата на диета и во фазата на градење, за да се осигурате дека не ставате повеќе маснотии отколку што е апсолутно потребно.!
Совет број 1 Разбирање на внесот на калории
Во фазата на диета, мора да се соочиме со спротивното. Се разбира, тука е потребен дефицит на калории, така што телото воопшто може да согорува маснотии. Меѓутоа, кога станува збор за максимално согорување на маснотии, важно е да се разбере дека во овој случај мотото „повеќе е повеќе“ е целосно на погрешно место. Во радикалните диети, метаболизмот е толку намален што телото паѓа во вонредна состојба што дури и согорува мускулна маса за да преживее. Меѓутоа, ако го задржите дефицитот на калории во соодветна мера (приближно 300-500 калории на ден), диетата ќе трае подолго, но исто така ветува и нема ефект на јо-јо потоа.
Значи, првиот совет што треба да се стреми кон максимално согорување на маснотии е да сфатите дека е важно да се постигне најсовршен внес на калории во текот на целата година, така што телото не акумулира премногу маснотии и истовремено го зголемува мускулниот раст. Со нашата стратегија спомената погоре, можете да го направите ова и претстојната фаза на диета ќе биде многу попријатна отколку ако патувате помеѓу крајностите почесто во текот на годината, што апсолутно не е потребно или дури може да биде и контрапродуктивно ако се користи неправилно!
Совет # 2 Диетата е неопходна за согорување на маснотиите
Колку и да е важен тренингот за да се изгради метаболички активна мускулна маса, исхраната е уште поважна за да може целиот процес да се одвива пред сè. Често се вели дека диетата е 70% од успехот во боди-билдингот. Но, треба да го формулирате поинаку. Би било поправилно дека сè стои и паѓа со исхраната и дека во основа може да бојкоти сè. Правилната диета обезбедува основа на која се темелат вашите успеси. Ако јадете насочена диета, патот е јасен за максимално градење на мускулите и губење на маснотии, но секако дека сепак мора да вежбате. Сепак, исто така е важно да се разбере дека исхраната е всушност само камен-темелник на успехот. Ако јадете апсолутно совршено, сепак нема да добиете мускулна маса доколку не вежбате правилно. Во основа, обуката и исхраната влијаат едни на други и ниту еден од двата дела не може да го замени другиот, туку може целосно да ги парализира!
Во фазата на таложење, како што е опишано погоре, храната треба да има само мало зголемување на калориите, така што ќе се приближите до целта за максимално согорување на маснотиите. Со овој пристап, ќе го искористите вашиот целосен потенцијал за градење мускули, додека одржувате многу добра форма. Големата предност на ова е што во фазата на диета навистина не треба да се грижите дека тешко стекнатата мускулна маса повторно ќе стане жртва на оваа фаза!
Во принцип, треба да јадете неколку оброци на ден. Ние обично препорачуваме 5-6 оброци. Како резултат, никогаш не се чувствувате презаситени, нивото на енергија останува на високо ниво и го одржувате активниот метаболизам преку рамномерно снабдување. Внесот на протеини секогаш треба да се одржува висок и во фазата на таложење и во фазата на исхрана. За да може метаболизмот да работи со полна брзина, исто така мора да се осигура дека микроелементите како витамини и минерали се снабдуваат во соодветно разновидна и голема количина. Како спортист, генерално имате поголема потреба од сите хранливи материи од личност која воопшто не вежба. Вашите оброци секогаш треба да содржат голем дел од овошје, зеленчук и салата.
Самата храна треба да биде дизајнирана според вашиот метаболизам. Внесувањето на јаглени хидрати би требало целосно да се намали во фазата на диета, бидејќи се покажа дека ова има подобри резултати во составот на маснотиите/мускулите отколку вообичаените диети со висока содржина на јаглени хидрати. Многу добри диети кои се фокусираат на одржување на мускулната маса преку голем внес на протеини, како и максимално загревање на согорувањето на маснотиите се на пример метаболичката диета или класичната диета со малку јаглени хидрати. И двете овие диетални форми не само што се поуспешни, туку се и подобри за вашата психа. Фактот дека едвај се трошат јаглени хидрати значи дека веќе нема масивни флуктуации на инсулин, што истовремено поттикнува желби и создава вистински пониски перформанси. Колку повеќе енергија, секако можете да тренирате потешко, што согорува повеќе калории и истовремено гарантира дека вашата мускулна маса се одржува уште посилна!
Во фазата на таложење, треба да бидете внимателни и со јаглехидратите, бидејќи тие можат да доведат до зголемено складирање на маснотии. Тука навистина треба да обрнете внимание на тоа колку добро толерирате јаглехидрати. Ако одговорите многу силно на јаглехидрати и со тоа акумулирате маснотии, тогаш треба значително да ги намалите (на пример, на 150-200гр) на ден и да ги добиете преостанатите калории преку протеини и здрави масни киселини. Кога станува збор за јаглехидрати, мотото е да се стави што е можно повеќе без маснотии. Јаглехидратите исто така имаат предност што ја зголемувате вашата сила енормно и го промовирате градењето мускули. За да го направите ова, сепак, мора да ја пронајдете вашата совршена раскрсница каде ниту ставате премногу маснотии ниту губите премногу сила со забрана на јаглехидратите!
Друг инсајдерски совет е редовната потрошувачка на морска риба со многу маснотии, на пример, пушен лосос. Оваа риба содржи многу омега-3 масни киселини, кои позитивно влијаат на здравјето и согорувањето на мастите. Повеќето храна содржат многу малку омега-3 масни киселини, но за возврат многу омега-6. Сончогледово масло, на пример, содржи многу омега 6 масни киселини. Во диетата треба да се осигурате дека се стремите кон здрава рамнотежа помеѓу внесот на омега 3 и омега 6.
Совет број 3 Оптималното закрепнување промовира согорување на маснотии
Совет бр.4 Hotешки зачини
Дефинитивно треба да додадете многу жешки зачини во вашата храна, ако можете да ја толерирате. Зачините, како ѓумбир или чили, не само што имаат многу добар вкус, туку делуваат и како многу моќен метаболички турбо. Покрај тоа, овие зачини обезбедуваат и подобрена имунолошка одбрана и зголемена виталност!
Совет # 5 зелен чај и кафе
Можете да користите зелен чај, како и кафе за да го зголемите согорувањето на мастите. Двата пијалаци содржат многу кофеин, што може да ја зголеми вашата концентрација и исто така да гори горење на маснотии. Зелениот чај содржи дури и специјални растителни материи, кои исто така обезбедуваат брзо ослободување од непотребните масни наслаги! Зелениот чај и кафето треба да се консумираат само во мали количини. Кога станува збор за кофеин, генерално треба да обрнете внимание и на вашето расположение. На некои денови, вашиот стомак веќе може да биде многу иритиран, па затоа е подобро да се откажете од дејството на согорување на маснотиите и да земете друг, понежен чај (на пр. Чај од камилица)!
Совет бр.6 Правилна обука за согорување на маснотии
Правилната обука првенствено треба да се состои од програма за градење мускули. Ова претставува основа за максимално согорување на маснотии, бидејќи тука се формира метаболички активна мускулна маса, што обезбедува зголемен основен метаболизам дури и кога е во мирување. И нормалниот кардио тренинг и особено обуката со висок интензитет (HIIT) се погодни за подобрено директно согорување на маснотии. Овој HIIT обично трае само 20 минути. Ги комбинира предностите на обуката за издржливост со интервали со висок интензитет. Можете да ги користите предностите на HIIT за себе со интегрирање на 2-3 единици за обука од по 15-20 минути. Големата предност на HIIT во споредба со тренингот за нормална сила е тоа што согоруваат големи количини калории и за време на сесијата и после тоа! Интензивните спринтови создаваат одличен ефект на горење што може да трае со денови!
Ако, пак, сакате да ги комбинирате тренингот за сила и издржливост што е можно поефикасно и со тоа да согорите максимум маснотии, најдобро е да го користите нашиот план за обука Табата за согорување на маснотии. Овој ефикасен систем за обука е многу интензивен, но трае само неколку минути и ја подобрува загубата на маснотии, издржливоста и градење на мускулите.
Совет # 7 Согорувајте повеќе маснотии со диети за патување
Во меѓувреме, класичните диети, кои се стремат кон подеднакво голем дефицит на калории на ден, сè повеќе се заменуваат со таканаречени диети со нишалки. Принципот на диета со нишало е дека различно количество калории се троши секој ден, но на крајот на неделата внесувањето одговара на класичната постапка. Големата предност тука е што во деновите кога е потребна многу енергија можете да јадете многу калории со чиста совест, додека внесувањето може да го намалите малку подрастично во слободните денови. Бидејќи нема постојан дефицит, телото не доживува итен случај и во исто време се користат предностите на патувањето! За многу корисници, диетата со нишало има поголем успех отколку нормалното намалување на калориите. Исхраната со нишало може да се користи и во фаза на таложење. Зборот „диета“ не е на место овде, но принципот останува ист. Фазата на собирање е да додадете многу калории во деновите на обука и со тоа да заштедите на слободни денови. Така, во деновите кога не ви требаат многу калории, едноставно додавате помалку за да не го искушите телото да складира премногу маснотии на прво место!
Резиме совети за согорување на маснотии
Како што научивте во овој напис, има многу што да направите за да помогнете во согорувањето на маснотиите во текот на целата година. Најголемиот и најважен совет во овој напис е и останува многу чиста диета во комбинација со напорен тренинг. За жал, многумина сè уште сметаат дека овој совет е тешко да се спроведе. Сепак, можеме да ви ветиме дека фазата на диета ќе биде многу полесна ако однапред се осигурате дека ќе се изградите што е можно почисто! Ако имате какви било прашања во врска со овој напис, тимот на Sportnahrung-Engel е секако секогаш покрај вас со совет и акција!