Совети за согорување на повеќе калории при џогирање
Jогирањето е забавно и одличен спорт. Но, подобрата кондиција честопати не е единствената работа што е важна.
Повеќето исто така џогираат затоа што сакаат да исфрлат неколку килограми. Jогирањето е совршен спорт за ова, бидејќи обуката за издржливост согорува калории. Колку точно се различни и зависи, меѓу другото, од полот и брзината на трчање.
За да потрошите што повеќе калории, еве ги седумте најдобри совети:
ОВИЕ грешки треба да ги избегнуваат почетниците
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Совет # 1: Забавувајте се во трчање
Забавата не е директно поврзана со потрошувачката на калории, но оние кои сакаат да го прават својот круг одат џогирање поредовно и понекогаш трчаат подолго од планираното. Ако, пак, не уживате во џогирање, вашиот послаб „јас“ го има предност над вас во повеќето денови.
Наш совет: Во овој случај, побарајте спорт во кој уживате. Многу калории исто така се согоруваат на тренер за крос, играат тенис или одат на час по Зумба.
Совет # 2: Направете тренинг со интервал
Трчањето со стабилно темпо согорува калории, без прашање за тоа. Сепак, согорувате значително повеќе ако го менувате темпото и вежбате со интервал. Ова е многу понапорно за телото и постојано се предизвикува.
Во интервалниот тренинг брзо се менувате со побавни фази. Тоа значи дека трчате со вообичаеното темпо и потоа, на пример, направете едноминутен спринт. Потоа продолжувате да трчате многу побавно, за по неколку минути повторно да станете брзи.
Прочитајте повеќе тука: Интервален тренинг додека џогирате
Совет # 3: Променете ја вашата обука
Одлично е кога ќе пронајдете убава рута за џогирање. Со цел да го предизвикате телото и да продолжите да се подобрувате, треба постојано да го менувате тренингот. Тоа значи, трчајте само 30 минути на некои денови, 45 на други.Ако е можно, треба исто така да ја смените трасата и да ја тестирате една со неколку ридови.
Не заборавај: Постепено ќе станете подобри. Прилагодете ја вашата обука соодветно и редовно подобрувајте се. Трчај побрзо.
Шопинг: Добрите обувки за трчање прават да се чувствувате подобро!
Совет број 4: Интегрирајте ја обуката за силата во трчање
Колку повеќе мускули имате, толку повеќе енергија трошат - дури и кога одмарате. Затоа, не концентрирајте се само на тренингот за издржливост, т.е. џогирање. Подобро е да ја прекинете сесијата за џогирање на клупа или патека за фитнес за да вклучите неколку вежби за јачина. На пример, направете падови или склекови на клупата. Сквотови или лежалки исто така може да се додадат на тренинг во кое било време.
Ако не сакате да го прекинете тренингот, можете да направите и вежби за сила на почетокот или на крајот од обуката. Важно е само да не ги запоставувате мускулите и да ги челикувате малку.
Совет бр.5: Јадете нешто пред сесијата за џогирање
Звучи парадоксно, но не треба да заборавите да јадете пред да трчате. Во спротивно, ќе имате желби после тренинг и ќе јадете многу повеќе отколку што всушност сакавте. За да не трчате на полн стомак, треба да имате мала закуска околу еден до два часа пред рундата за џогирање. Идеална е комбинација на јаглени хидрати и протеини, на пример парче леб од интегрално брашно со сирење или природен јогурт со овошје и неколку овесни снегулки.
Совет # 6: Задржете го јадењето после тренинг
Да, потрошивте многу калории додека џогирате. Сепак, ова не е бесплатен билет за голем гурмански настан. Задржете се малку по тренингот и користете го ефектот на изгореници. По вежбањето, телото сè уште согорува многу калории, што не треба да ги пропуштате.
Еден или два часа по џогинг-кругот можете да јадете закуска богата со протеини, на пример природен јогурт или салата со риба или пилешко. Чаша матеница е исто така одлична.
Совет # 7: Претпочитајте вода и други пијалоци без калории
Водата е најдобриот гас за жед бидејќи содржи минерали и нема калории. Избегнувајте употреба на кола, сода, сок или шприцори за време на тренинг - и идеално поинаку. Тие содржат многу калории. Исто така, треба да избегнувате лесни пијалоци, ако е можно. Научно не е точно јасно како засладувачите влијаат на апетитот.