Совети за спорт Вежбајте опуштено и прочитајте книга

Неодамна ме прашаа дали е ефикасна обуката на луѓе кои удобно „газат“ стапер во фитнес студија и читаат или гледаат телевизија во однос на нивната потрошувачка на калории и нивото на фитнес. Однадвор се чини како да ја пронашле својата идеална форма на обука: Вие се движите и го одвлекувате вниманието во тој процес. Сигурен сум дека некои луѓе можат да се натераат да вклучат повеќе вежби во секојдневниот живот. Сепак, многу вежбачи не се свесни колку е ефикасна или неефикасна нивната обука.

Ефикасноста е силно зависна од индивидуалната цел на обука. Ако сакате да го оставите метежот и вревата зад вас по стресното секојдневие и да се исклучите, овој вид обука може да служи за целта и да има слични ефекти како прошетката во шума за другите. Меѓутоа, ако сакате да изгубите маснотии и да градите мускули, тогаш тренингот со сила треба да биде основа на вашиот тренинг. Мит е дека продолжената, стабилна кардио вежба е најдобриот начин за согорување на калории.

По 45 минути „трчање“, приказот на вкрстениот тренер покажува дека сте потрошиле 300 калории. Всушност, потрошивте само 240 калории. Како тоа? Просечен маж (40 години/85 кг тежок/висок 180 см) и онака согорува 60 калории за 45 минути - во мирување, на пример за време на попладневна дремка. 240-те дополнителни калории што всушност беа потрошени на тренингот може да се спакуваат на ребрата за половина минута со тост сендвич.

Ако сакате да ја постигнете својата цел, тогаш нема избегнување на доволна стимулација за време на тренингот. Значи, ако инвестирате прозорец од вашето драгоцено време во вашата лична подготвеност, тогаш искористете го за да напредувате! На пример, пробајте обука за секвенца:

Загревајте се 10 минути: тренер за лабаво вкрстување
Три пати 20 повторувања на абдоминалниот печат и продолжување на грбот
5 мин вежба велосипед лесно
Три по 12 повторувања на секое притискање на ногата и навивање на ногата
Ергометар за 5 мин
Три пати 12 повторувања на наклон клупа на преса, веслање, рамо и лат пулдаун
15 мин. Неблагодарна работа (5 мин. Лесен, 5 мин. Интензивен, 5 мин. Лесен)

Оваа форма на обука е многу разновидна и поефикасна во однос на потрошувачката на калории.

Андреас Ланц е говорник и автор на книги, како и основач и сопственик на Таткрафт-Верк ГмбХ.