Правила за исхрана за мобилна од втора и трета доба
Како што стареете, ви требаат построги правила за исхрана и поголема грижа за вашето тело. Иако здравиот начин на живот треба да започне што е можно порано, особено во староста, препорачливо е да следите неколку совети.
Сите овие подобрувања ќе ви помогнат да водите полесен, поубав живот, без чести посети на лекари и, зошто да не, и попривлечно тело. Еве што ве советува Мсн, кој разговараше со неколку специјалисти:
Побарајте витамин Б12
Витаминот Б12 често се занемарува, но е неопходен за освежување на крвта, пронајден во протеините од јајца и месо. Повеќето млади луѓе кои не се вегетаријанци немаат проблеми во овој поглед, но со возраста на телото му е потешко да го процесуира, за што е потребна одредена помош.
Затоа, треба да јадете збогатени житарки и додатоци кои полесно се апсорбираат.
Јадете повеќе банани
Крвниот притисок се зголемува со возраста, па за да не се соочите со мозочен удар или срцев удар треба да добиете помалку натриум и повеќе калиум. Многу лекови за хипертензија имаат диуретично дејство и ја намалуваат концентрацијата на обете, но треба да направите нешто за да ги задржите нивоата на калиум повисоки.
Бананите се одличен извор, како и брокулата и печениот компир.
Исечете калории
Метаболизмот постепено се намалува, како и со бројот на внесени калории, бидејќи се поедноставуваат секојдневните активности. Општо земено, луѓето имаат тенденција да се движат помалку како што поминуваат годините, а дополнителните калории ги зголемуваат килограмите, па оттука и ризикот од дијабетес и кардиоваскуларни болести. Треба да бидете сигурни дека секоја голтка има повеќе хранливи материи и помалку калории.
Додадете зачини
Со возраста, пупките за вкус ја губат својата моќ и чувствувате потреба за појак вкус. Не додавајте сол, но одберете зачини. Пробајте различни вкусови и ќе можете да уживате во храната без да претерувате со натриум.
Пијте повеќе вода
Како што постепено се намалува вкусот, така се намалува и чувството на жед. Покрај тоа, некои антихистаминици и лекови за хипертензија ве предиспонираат за дехидрација. Тоа е една од главните причини зошто старите лица одат во болница. Се препорачува да се консумираат најмалку 2 литри вода дневно.
Земете повеќе калциум
Калциумот е неопходен за здрави коски и се наоѓа во млечни производи и друга храна. Општо земено, луѓето имаат дефицит од оваа гледна точка, затоа се препорачуваат додатоци. Општо земено, возрасно лице треба да има 1.000 милиграми на ден, дури 1.200 за жени над 50 години и мажи над 70 години.
Претходно консултирајте се со вашиот лекар, бидејќи премногу калциум не е добар, што доведува до појава на камења во бубрезите и не само.
Витаминот Д е неопходен за апсорпција на калциум, но тоа е доста тешко да се добие, бидејќи главно имате корист од тоа кога ќе се изложите на сонце. Во зима можете да земате додатоци. Дневната доза потребна за возрасни е 600 единици, дури 800 по 70 години.
Лутеин, за добар вид
Со возраста, сè повеќе луѓе имаат проблеми со видот и почнуваат да носат очила. За да се ослободите од дегенерација на макулата (што доведува до слепило), катаракта или други сериозни проблеми со видот, проверете дали нивото на лутеин е точно. Лутеинот исто така го одложува падот на когнитивната функција. Јадете зелен лиснат зеленчук, грозје, портокали и жолчки.
Фокусирајте се на влакна
Влакната се неопходни за правилно функционирање на цревниот тракт, намалување на нивото на холестерол и шеќер во крвта. Овошје, особено сливи, зеленчук, житарици и ореви се многу препорачливи.
Ограничете го внесот на заситени масти
Избегнување на заситени масти треба да се прави во текот на животот, не само кога се чувствувате стари. Одмастените млечни производи се одличен извор, богати со хранливи материи и калциум без додавање премногу калории и масти. Соја производи и масло од репка се одлични.
Исечете јаглехидрати
Секогаш е добро да се обрне внимание на количината на шеќер проголтан, но ова правило станува посилно со возраста. Белиот леб е малку витамин и богат со штетни материи. Одлучете се за јаглехидрати земени од овошје.
Не заборавајте за додатоци
Понекогаш е тешко да ги набавите сите потребни хранливи материи од вашата храна без да претерувате со калориите. Потоа следува опција за додатоци, но пред да одлучите кои таблети треба да ги пиете, треба да се консултирате со лекар.