Совети за студентите кои избегнуваат грешки во испитот - ДЕР Шпигел

Студент што студира: што треба да направам? Од каде да започнам?

Будилникот ringsвони во 6 часот, по четири часа спиење, под перницата сè уште има „Генетика 2“ или „Словачки глаголски маси“. Се мешаме во кујната, свариме кафе и повторно се наведнуваме на материјалот за полагање, привлекувајќи Сникерс на страна, рафинирано со изџвакани нокти, но не можеме да се концентрираме.

Објавите на далечни пријатели на Фејсбук беа премногу смешни во последно време, ќе треба премногу итно да чистите зад фрижидерот, особено сега. Времето истекува, два часа веќе исчезнаа, колегата студент е далеку, можеби е подобро да го прескокнам испитот.

Дали ви звучи познато? Дали го опишува вашиот сегашен живот? Зарем не треба да научите да сурфате наоколу на „Шпигел онлајн“? Добра вест: Можете да го направите животот за учење попријатен - со правилно управување со времето, паметна исхрана, точна пауза, расеаност и вежбање.

Лошата вест: сè уште треба да учите. Но, помага ако ги избегнете овие грешки.

Грешка 1: лошо управување со времето - не престанувајте да размислувате за утре

„Имам проблем со мотивација се додека немам проблем со времето“ - многу студенти можат да се претплатат на оваа реченица.

Погледнете ги книгите за прв пат три дена пред завршниот испит? Можете да замислите колку добро работи ова. Не само што тогаш навистина едвај ќе научите нешто - гужва и паника исто така ќе ве блокираат.

Колку и да звучи банално: започнете доволно рано. И не допирајте ги вашите документи еден ден пред полагањето. „Тогаш, напнатоста е толку голема што веќе не можете да научите ништо разумно“, вели Еберхард Хофман, психологот кој напиша книга за ефикасни стратегии за учење. Можни последици: конфузија, фрустрација и паника.

Грешка 2: Многу помага многу. Не. - Едноставно не можам да се наситам

Некои студенти го поставуваат будилникот среде ноќ и учат до следниот. Но, не останува многу во меморијата.

„Погрешно е да се верува дека многу влез доведува до премногу излез“, вели Еберхард Хофман. Три часа студија на ден може да бидат доволни - ако следите неколку правила:

Строго одделете ги фазите на учење од остатокот од вашиот живот. Исчистете го работното биро од сè што нема никаква врска со учењето.
Изгради еден Огнен wallид околу единицата за учење, воведе ритуал. „На пример, секогаш свирете одредено музичко парче за да бидете расположени“, советува Хофман.
Одете за времетраењето на студиската единица офлајн и се занимаваат со само една тема на конзистентен и концентриран начин од 30 до 45 минути. „Тоа значи повеќе од лист со книги или гуглање со часови“, вели Хофман.

Грешка 3: Одложување на погрешен начин - Притиснете го

Дефинитивно ќе го уништите успехот во учењето ако веднаш ја следите следната единица за учење - во најлош случај дури и со сличен материјал: математика по физика, француски по шпански. Тогаш содржината за учење се преклопува и никој не може да се консолидира. Психолозите го нарекуваат феноменот „мешање“ и проценуваат дека тој е одговорен за 85 проценти од заборавениот материјал.

Одморете се по секоја лекција. Направете нешто што нема никаква врска со предметната тема: одете на прошетка, купувајте, средувајте го плакарот. Значи, она што го научивте може да се смести во мозокот. Патем, можете да го постигнете најдобриот ефект на зацврстување со она што го научивте малку пред спиење - под услов сè уште да не гледате телевизија во кревет. Мешање, се сеќавате?

Ако сте од оние луѓе кои забележуваат колку се валкани прозорците на средина од вашиот курс по физика: Дајте му на одвлекувањето внимание - но направете го тоа постојано. Колку повеќе концентрирано можете да научите.

Грешка 4: Заборавање на јадење - гладни очи

Наутро на работно биро со само кафе во стомакот - тоа може да се чувствува соодветно мизерно за фазата на испит. Но, тоа не е особено ефикасно. Бидејќи на мозокот му треба шеќер за да продолжи. Концентрацијата, рецептивноста и меморијата зависат од тоа.

Дури и ако е тешко: Јадете појадок, по можност мусли со свежо овошје - колку што звучи банално. „Телото со задоцнување ги претвора јаглехидратите во овесната каша во шеќер и ги испраќа во крвотокот постојано и подолг временски период“, вели нутриционистот Андреа Флемер.

На ручек таа препорачува оброк богат со протеини, на пример риба со јакна компири или грчка салата со маслинки и фета. „Тоа ви помага да бидете будни и избегнувате кома од супа. Ако планирате ноќна смена, може да го повторите протеинскиот оброк навечер, во спротивно една порција тестенини со сос од зеленчук ве прави пријатно уморни.

Фото: Шпигел онлајн

Грешка 5: Шеќер во резервоарот - горчлива слатка симфонија

Мусли? Сече овошје? Зазема премногу време, велат стресните ученици и претпочитаат да ја грабнат чоколадната лента. Некои производители рекламираат дека нивните решетки испорачуваат енергија брзо.

Тоа е дури и точно - но не трае долго. „Нивото на шеќер тогаш стрмно се зголемува“, вели Андреа Флемер - шеќерите како што се глукозата и декстрозата се обилни во решетките и брзо завршуваат во крвотокот. Кривата на шеќерот потоа паѓа исто стрмно - понекогаш дури и под нивото пред да се увезе шипката. Вистина е дека можете да го одржувате нивото на шеќер со слатки - и да го видите резултатот на колкот што е можно поскоро.

Подобро да се снабдуваме со суво овошје, бидејќи тие содржат таканаречени сложени јаглехидрати. Телото прво треба да го распукне пред да може да се користи како шеќер - но потоа трае подолго. Како дополнителна закуска, кикириките се соодветни, бидејќи го стимулираат нашето размислување со состојки како што се лизин или изолеуцин.

Сушено овошје и кикирики? Звучи како патека микс? Само.

Грешка 6: Не е течност - Денес нема млеко

Оние што ги чуваат книгите со часови брзо забораваат да пијат доволно. Но, кој ќе се исуши, станува глупав - тоа не е ништо ново. На бројки: „Менталните перформанси веќе се намалуваат со губење на течност за два проценти од телесната тежина“, пишува експертот за исхрана Флемер во својата книга „Нервенанахрунг“.

Тоа не е многу, особено не кога сметате дека треба да пиете околу еден и пол литри течност на ден. Студент од 70 фунти веќе не може да размислува јасно по 1400 милилитри загуба на вода, студент од 60 фунти од 1200 г.

И, што треба да пиете, ве молам? „Најдобро би било водата“, вели Андреа Флемер. Дури и прскалки се во ред за вас, разредени еден на еден или дури и повеќе водени. „Има премногу шеќер во чистите сокови. И кафе, без кое ништо не работи наутро? „Телото се навикнува на кофеин“, вели Андреа Флемер. „Ако пиете кафе секој ден, веќе нема да ги чувствувате ефектите“.

Грешка 7: Те молам, немој да се опушташ - Опушти се, не го прави тоа

Опуштено на испит? „Тоа е глупост“, вели психологот Хофман - освен фактот дека тоа воопшто не работи. „И ако беше можно, тоа ќе го попречеше настапот. Психолозите сакаат да го користат законот Јеркс-Додсон, кој, во едноставни термини, ја опишува врската помеѓу стресот и перформансите. Поврзаната крива на перформанси помеѓу целосната релаксација и максималната напнатост изгледа како превртена U. Затоа сме во најдоброто кога сме умерено стресни. Според зборовите на Хофман: „Средниот степен на напнатост овозможува пристап до наученото“.

„Длабоко дишете“ треба да помогне и при релаксација, особено кога веќе седите на испит. Исто така може да го стори тоа ако техниката на дишење е точна: Интуитивно, некој првенствено би дишел длабоко - но ова ја зголемува содржината на кислород во крвта и исто така и вашата активност. „Всушност, тоа треба да значи: длабоко дишете“, вели Хофман - така намалете ја содржината на кислород и забавете ја вкупната стапка на дишење. Што, се разбира, не значи дека треба да го задржите здивот сè додека не излезете од столот.

Грешка 8: Паника зборува стандарден германски - Замислете ги сите луѓе

Ништо не ве блокира поефикасно од стравот да не успеете. Ако мислата „И онака нема да го положам овој тест“ удави сè што сакате да прочитате, Еберхард Хофман препорачува буквално да ја прифатите стресната мисла: „Размислете кој ја кажува оваа реченица: вие или некој друг? Маж или жена Дали доаѓа од напред, од горе, од позади, дали е гласно или тивко? “

И тогаш можете да го извадите хоророт со тоа што ќе замислите како би звучел на саксонски, швавски или келш. Или ако некој го испеа. Или ако тоа го рече вашиот омилен непријател.

Грешка 9: Групна терапија - јас и ти

Некои групи за учење се чисто губење време: групата нервоза ги прави сите други да изгледаат стари, несигурните ја злоупотребуваат групата како форум за жалби, а паразитот доаѓа целосно неподготвен и се надева дека групата ќе го научи учењето за него.

„Групата за учење е добра кога можете да го повторите она што сте го научиле таму“, вели Еберхард Хофман. Со други зборови: секој требаше да научи исто и потоа да го презентира она што го знае. „Ако има празнини, групата ќе ги открие поставувајќи прашања“, вели психологот.

И тој има уште еден совет: „Не верувајте во она што го кажуваат вашите колеги ученици за обемот на работа“. Тие честопати кажуваат реченици од типот: „За жал, јас не сум ни на темата“ - и тогаш напамет ги знаат и најмалите детали. „Тоа е самозаштита преку потценување“, вели Хофман. „Ако предавањето навистина тргне наопаку, вие тоа го најавивте однапред. Но, ако оди добро, тоа е знак на мојата огромна интелигенција“. Не дозволувајте такви стратегии да ве полудат.

Икона: Огледалото

Еберхард Хофман, Моника Лоле:
Учете успешно

Ефикасно стратегија за учење и работа за училиште, универзитет и работа.

Издавачка куќа „Хогрефе“;
232 страници; 24,95 евра.

Андреа Флемер:
Нервна храна

Вистинска храна за силни нерви и добра меморија.

Шлутерше;
180 страници; 16,95 евра.