Совети за студентите Остануваат здрави во текот на семестарот - ДЕР Шпигел
Студентска кантина: „Исхраната е еден од најважните извори на регенерација“
Фото: Ролф Хаид/алијанса на слики/ДПА
Диплома за шест семестри, колку што е можно повеќе престој во странство, нема празнини во вашето CV - барањата од денешните студенти се големи. Многумина не чувствуваат притисок. „Побарувачката во центрите за психолошко советување значително се зголеми“, вели Ахим Мејер ауф дер Хејд од германскиот студентски сојуз. „Барањата станаа повисоки поради временската структура и времето.
Сепак, повеќенеделното вградување во библиотеката не помага да се биде ефикасен. Наместо тоа, студентите треба да обрнат внимание на здрава исхрана, вежбање и соодветна релаксација. „Ова се трите столба во животот“, вели essесика Петерка-Бонета од Професионалното здружение на германски психолози. Мејер ауф дер Хејд исто така препорачува планирање на учењето како составен дел од секојдневниот живот во рана фаза. Значи, планината на материјал за учење се намалува на крајот на семестарот, и сè уште има доволно време за вежбање и релаксација.
Бидејќи особено во напорните фази на учење важно е да се исклучи помеѓу. Оние кои претпочитаат да се релаксираат додека џогираат, не мора да се присилуваат да се релаксираат преку фантастично патување. Бидејќи секој се опоравува поинаку, без разлика дали е со одмор, вежбање или акција. „Особено центрите за психолошко советување нудат многу курсеви за релаксација“, додава Мејер ауф дер Хејд. Постојат понуди за различни техники за релаксација, но исто така и курсеви за управување со времето и организација на секојдневниот студентски живот.
Велосипед до универзитет со брзо темпо
Доволно вежбање е исто така од суштинско значење. „Треба да дозволите најмалку 30 минути на ден за вежбање“, советува психологот Луц Хертел од Германското здружение за велнес. Без разлика дали се среќавате со пријатели во паркот за фудбал или потење на машините во теретана, не е важно каков вид на спорт. „Главната работа е дека забавата не се занемарува. Патувањето до универзитет со велосипед со брзо темпо може да ја замени дневната спортска програма.
Покрај тоа, здравата исхрана придонесува за благосостојба. „Диетата е еден од најважните извори на регенерација што ја имаме“, вели Петерка-Бонета. Наместо готови пици и помфрит, студентите попрво треба да јадат салати, овошје и зеленчук. Кога студираат, тие можат слободно да користат мешавина од патеки. Смесата не го должи своето име на случајност - комбинацијата на ореви и суво грозје е особено добра за мозокот, објаснува Хертел.
Кога работите ќе се стегнат, а испитот е пред самиот агол, важни се доволни паузи за студии. „Од една страна, потребни ти се микро паузи долги само од 10 до 15 секунди“, вели Петерка-Бонета. Покрај тоа, треба да има и подолги паузи со одредена вежба на свеж воздух. „Како резултат, мозокот се снабдува со крв и прима повеќе хранливи материи“, вели Хертел.
Многу студенти се отпорни на кофеин
Многумина сакаат да се борат против заморот додека студираат со кофеин, бидејќи се смета дека тоа ги зголемува перформансите. „Кафето во основа не е навистина здрава храна“, рече Хертел. „И многу студенти се исто така навикнати на кофеинот што повеќе не чувствуваат никакви ефекти“. За да бидете поефикасни во фазите на учење, тој препорачува зелен чај: „Тој е многу поздрав и исто така ве држи буден подолго време“.