Совети за техники за дишење на јога за почетници на САТ
За да можете навистина да се опуштите, една работа е многу важна во јогата: дишење. Не само за да не паднете мртви по една минута, се разбира. Без оглед дали е во канцеларија, дома или на час по јога - длабокото и целосно вдишување и издишување има посебна позадина во индиската дисциплина. Совети за тоа како правилно да дишете овде.
Зошто точното дишење е толку важно во јогата
Секој може да џогира, можеби не десет километри, но тука нема што да се разгледа. Ако сакате да научите јога, од друга страна, започнувате од нула - вежбите бараат многу посебна техника и правилен „дух“. Точното дишење на јога е исто така клучно за да се постигне посакуваниот ефект при извртување и извртување - имено релаксација и концентрација. Само на овој начин можете целосно да се концентрирате на себе и на вашето тело и правилно да се исклучите.
Комплетно дишење со јога: Уџаји
За секоја вежба во јога ви треба, победнички здив, исто така наречен уџаји. Ова вклучува целосно вдишување од носот до градите и издишување целосно нагоре од стомакот. Покрај тоа, постои мал шум што овозможува да се промени волуменот на плимата и осеката.
Вака функционира: Длабоко вдишете низ носот и издишете со отворена уста. Се правите дека дишете на огледало и кажувате Н со ларинксот. За време на вежбите за јога, дишете со затворена уста и правите бучава низ носот. Звучи бизарно? Не само тоа, потребно е и извесна пракса. Но, со неколку едноставни вежби за дишење, таканаречена пранајама, можете брзо да ја совладате техниката.
Спорт и фитнес: Ве правиме фит!
Јога за почетници: вежби и совети
Две вежби за дишење за почетници
Абдоминалното дишење е добра подготовка за правилно дишење по јога, кое е потребно за вежбите: Седнете исправено, опуштете го горниот дел од телото и ставете ја дланката на стомакот. Дишете длабоко во стомакот неколку пати преку носот за да можете јасно да го почувствувате движењето во вашата рака. Како што издишувате, целосно опуштете го стомакот.
Наизменичното дишење помага да се намали стресот и служи и за подготовка на индивидуалните вежби. За да го направите ова, прво држете ја една ноздра затворена, вдишете длабоко низ другата, потоа затворете ги двата ноздра и на крај издишете низ другата ноздра. На следното поминување, дишете низ истата ноздра и продолжете како што е опишано. Лесно е, нели? Станува тешко само ако вашиот нос е блокиран, но тогаш сепак можете да прибегнете кон абдоминално дишење или да користите спреј за нос.
Се разбира, тоа сè уште не е. Можете да прочитате за таканареченото дишење на оган, Капалабхати, во САТ. 1 водич. Време за неколку едноставни вежби за јога! Основите во однос на дишењето јога сега се на место.