Совети за трчање во зима од експерт за трчање Волкер Хаусман

Не е можно трчање и џогирање во зима? Можно е, вели експертот за трчање Фолкер Хаусман. Тој дава совети за трчање во зима. Ова е совршен баланс, особено во оваа зимска сезона.

совети

Во 2020 година, ISPO повторно ќе ги пречека амбициозните тркачи на патеките и заинтересираните тркачи на ISPO Munich Night Run 2020. На 1-ви февруари, чевлите за трчање ќе бидат врзани во Олимпискиот парк во Минхен.

Совршен повод да трчате низ зима наместо да ги ставате чевлите во аголот. „Трчањето на студ генерално не е штетно, но треба да ги подготвите белите дробови и органите за тоа“, вели експертот за трчање Фолкер Хаусман.

Под минус десет степени: подобро оди на прошетка

Во 2001 година, дипломираниот научник за спорт ја отвори „Lauf_bar“, првата специјализирана продавница за обувки за трчање со анализа на трчање во Минхен. Тој дури и претпочита да трча во зима отколку во лето поради свеж воздух.

Хаусман препорачува почетници за џогирање да започнат наесен. Ако треба да биде зима, прво треба да се преселите во затворени простории. Трчање во замрзнување, сув воздух може брзо да ги надмине белите дробови и да се разболи. „Ако имате настинка подолго време, целото трчање не беше за ништо.

За искусни, здрави тркачи: Температурите до минус десет степени се безопасни. Сепак, треба внимателно да го слушате вашето тело: Ако ве болат белите дробови, веројатно трчате премногу брзо. Научниците советуваат против интензивна обука при која го вдишувате ладниот воздух брзо и длабоко во белите дробови: подобро е да трчате стабилно и бавно. Потоа, регулираното дишење исто така работи.

Кога трчате во зима, опремата мора да биде исправна

На температури под минус десет до дванаесет степени, спортистите треба повеќе да се откажат од трчање и наместо тоа да се префрлат на пешачење или одење. Во спротивно, постои ризик од респираторни заболувања, како што е бронхитис, бидејќи дишните патишта се сушат и тие се поподложни на патогени.

Облеката која е премногу топла може да доведе и до настинка при џогирање. „Постои основно правило: може да замрзнете малку во првите пет минути додека трчате“, објаснува Хаусман. После тоа, телото е доволно загреано.