Совети за трчање за зимата; Експертите за стапала
Многу тркачи трчаат само во лето бидејќи е премногу влажно, премногу студено и темно премногу рано за нив во зима. Ние ќе ви дадеме совети како да го направите трчањето исто толку забавно во зима како и во лето.
температура
Во основа може да трчате и на зимски температури. На 2 ° до -14 ° Целзиусови треба да го намалите темпото малку и да трчате малку подолго. На овој начин може да се создаде основа за издржливост за идната пролет. Спортските лекари препорачуваат само да не трчаат на температура под -15 °.
фустан
Правилната облека е алфа и омега на зимските трчања.Принципот кромид, со неколку слоеви облечени еден врз друг, ја докажа својата вредност. Тенка функционална долна облека, која ја пренесува влагата кон надвор, директно на телото. Згора на тоа, има и дополнителни слоеви облека изработена од функционални влакна кои изолираат и штитат од ветер, снег и дожд. Капа што ја штити главата од прекумерно ладење е особено важна, бидејќи од 30 до 40% од топлината се зрачи низ главата.
дишење
Спортската медицина препорачува да вдишувате преку нос затоа што така се навлажнува и загрева воздухот пред да се влее во белите дробови. На ниски температури под температурите на замрзнување, носот повеќе не може да се справи со оваа задача и мукозните мембрани се нападнати од студениот и сув воздух, исто како кога дишете преку устата. Во овој случај, треба да забавите малку. Шамија или крпа пред устата и носот го штити и помага да се загрее воздухот што го дишете.
Пијте
Поради сувиот воздух во зима, многу течност се извлекува од телото преку издишаниот воздух. Затоа пијте многу, особено топли пијалоци. Топла супа е идеална затоа што врзува вода во телото со натриумот од трпезата сол.
Трчање во снегот
Кога трчате на замрзнато и покриено со снег земја, мускулите на стапалата се особено под стрес од нерамна земја. Ова првично ненавикнато дополнително оптоварување може да доведе до болка во мускулите и понатамошни поплаки во грбот и нозете. Ако веќе имате проблеми со Ахиловата тетива, потребна е посебна грижа. Трчањето на зимски површини бара дополнителна концентрација и ризикот од лизгање или извртување е значително зголемен. Посебна претпазливост е потребна и во самракот или во темница. Со осветлување и носење рефлектори мора да се осигурате дека можете добро да гледате и да ве гледаат.
Капење и туширање
По убаво зимско трчање, олеснување е да се загреете и да се релаксирате под топол туш или во топла полна бања. Со адитиви за бања, како што се еукалиптус или смрека, благосостојбата може да се зголеми.
Совет 1
Совршено прилагоден за разни спортови на отворено, како што се трчање, мотоциклизам, скијање, аикидо, планинарење, планинарење итн.
Совет 2
Преку методот на шиење со голема густина на бод, функционалната долна облека создава систем на топлински циклус што ја намалува загубата на топлина предизвикана од протокот на воздух со цел да се задржи телесната топлина подолго
Совет 3
Идеално за есенски, пролетни и зимски трчања.