Совети за тренингот Треба да ги избегнувате овие вежби ако сакате да изгубите тежина

Треба да ги избегнувате овие вежби ако сакате да изгубите тежина

тренингот

Нема сомнение дека вежбањето е секогаш одличен начин да исфрлите неколку килограми. Сепак, некои вежби не се толку погодни за губење на тежината. Причината: Тие се или лоши за зглобовите, губат време или едноставно се неефикасни. Подобро е да ги избегнувате овие шест вежби кога се сомневате!

1. Патерици

Крцкавите се одлична алтернатива за стомачни бидејќи се многу понежни и побезбедни за изведување. Дури и да е така, вежбата со шест пакети не би требало да биде најдобриот избор за фрлање килограми. Зошто е така? Во интервју за „Prevention.com“, тренерот за фитнес Стефан Бокс објаснува: „Вежбите со шест пакети се бесмислени се додека процентот на маснотии во телото не биде толку мал, а исто така трепкаат и абдоминалните мускули“. Основната обука е важна, но подобри се вежбите за цело тело што го стабилизираат вашето јадро. Кликнете овде за видеото „Основно вежбање“.

2. Седења

Како патерици, стомачните вежби ги обучуваат вашите стомачни мускули. Сепак, ова останува скриено сè додека не ја намалите вкупната тежина и телесните масти воопшто. И не можете да го направите тоа со ставање на главниот фокус на стомачните мускули. Во принцип, се препорачува претпазливост со стомачни, бидејќи на долг рок оваа вежба може да го затегне 'рбетот и да ги оштети интервертебралните дискови. Особено кога носите околу неколку килограми вишок.

3. Подигнете тегови

„Ако некој навистина сака да изгуби тежина, прво треба да ги направи вежбите кои се насочени кон најголемите мускулни групи“, објаснува тренерот за фитнес. Ова значи дека вежба која работи само бицепс или трицепс со употреба на тегови е целосно губење време во теретана. Како за некои општи тренинзи на надлактицата за цврсти раце наместо тоа ?

4. Штици

Штиците се одлична вежба за зајакнување на јадрото. Меѓутоа, ако немате сила да се држите во рацете, карлицата автоматски ќе потоне. Особено кај луѓе кои имаат голема тежина околу средината на телото, постои ризик премногу да се навалите во шупливиот грб. А тоа пак е штетно за телото и држењето на телото.

5. ХИИТ

Високо интензивната интервална обука - накратко HIIT - станува сè попопуларна во оваа земја. Се потпира на кратки, напорни секвенци на вежби во кои маснотиите брзо се согоруваат. Пред да се изложите на оваа напорна алтернација помеѓу агонијата и активните паузи, прво треба да ставите кардио тренинг. Ова ви ја обезбедува потребната моќ за интервална обука.

6. Скокни јаже

Да, се вели дека скокањето јаже е најефективниот спорт за губење на телесните масти. Меѓутоа, ако имате малку повеќе на ребрата, треба да го сфатите малку полесно - и генерално да избегнувате скокови: заради зглобовите. Фитнес-вежби како што се чекор-чекор или марширање („марширање“) се подобри.