Совети за урамнотежена исхрана - САТ
Клучот за успешно слабеење не е ориз, компир или друга моно диета. Наместо тоа, тоа е урамнотежена исхрана што прави килограмите да се намалуваат. Некој спорт е исто така дел од него. Јадете свесно и здраво - можете да дознаете како да го направите ова во упатството САТ.1.
Само тргнете го - така функционира!
Топ 7 калории стапици
Овошје и зеленчук за балансирана исхрана
Едностраната диета не е само здодевна, туку и нездрава. Недостаток на хранливи материи како што се проблеми со концентрацијата, главоболки и безволност може да бидат резултат. Затоа, секогаш бидете сигурни дека јадете разновидно за да апсорбирате што е можно повеќе важни хранливи материи. Општо, важи следново: Користете претежно храна од растително потекло. Тие се особено корисни за здравјето.
Пет порции овошје и зеленчук на ден - ова е едно од правилата за балансирана исхрана. Овошјето и зеленчукот содржат многу витамини, минерали и растителни влакна. Вторите обезбедуваат чувство на ситост и добро варење. Диететските влакна исто така го намалуваат ризикот од развој на дијабетес, карцином на дебело црево или срцев удар. Најдобро е да користите свежи или кратко зготвени зеленило. Соковите и пијалаците се добра алтернатива сега и тогаш како закуска. Совет: дадете предност на сезонски производи. На овој начин, вие не само што се храните здраво, туку и на еколошки свесен начин, бидејќи на овошјето и зеленчукот од околината не им се потребни долги патишта за транспорт.
Јадете риба, месо, млеко и јајца, но во умерени количини
Риба, месо, јајца и млечни производи не треба да изостануваат ниту на избалансираната чинија за вечера. Сите овие намирници содржат важни хранливи состојки за организмот. Морската риба, на пример, содржи многу селен, јод и омега-3 масни киселини. Користете производи со одржливо потекло. Млекото, од друга страна, е одличен извор на калциум. Месото ви обезбедува многу минерали и витамини. Сепак, јадете во умерени количини - 300 до 600 грама месо и колбаси неделно, не треба да јадете повеќе.
Општ совет: Дајте предност на производи со малку маснотии, отколку на производи со многу маснотии. Мастите се особено богати со енергија и брзо се акумулираат. Покрај тоа, премногу заситени масни киселини го зголемуваат ризикот од нарушувања на метаболизмот на мастите - кардиоваскуларните болести се неизбежни. Исто така, подобро е да користите растителни масла и маснотии - на пример масло од репка или соја - отколку животински масла при готвење и пржење. Се разбира, не треба да правите без целосно печено свинско и крем торта. Сепак, овие тешки јадења треба да останат исклучок.
Балансирана исхрана: житни производи, компири и многу вода
Компири и производи од житни култури, како што се тестенини, леб, ориз и снегулки од житни култури, исто така, се дел од бифето што може да се јаде. Тие содржат многу минерали, витамини, фитохемикалии и растителни влакна - со други зборови, многу што му се потребни на телото за здрав метаболизам. Најдобро е да ја комбинирате храната со состојки со малку маснотии. Совет: Достапете до сорти на цели зрна, тие се поздрави.
Пијте, пијте, пијте е мотото број еден за здравјето. Затоа што без пиење нема живот. 1,5 литри секој ден е добро, по можност во форма на вода - без разлика дали е газирана или не, не е важно. Засладени пијалоци, како што се лимонади или сокови, имаат многу енергија и го поттикнуваат развојот на дебелина - затоа избегнувајте ги целосно или пијте ги умерено.
Совет за подготовка во кујната
Ако сакате да ја лулате дрвената лажица, треба да бидете сигурни дека внимателно ја подготвувате вашата храна за да не се изгубат сите важни хранливи состојки. Поточно, ова значи: Гответе зеленчук и копродукции на ниски температури и со малку вода и маснотии, ако е можно. Така, природниот вкус и состојките се зачувани.