Совети за вашите индивидуални планови за исхрана за вашите цели

Покрај обуката и доволната регенерација, исхраната игра одлучувачка улога во успехот во обуката. Телото се снабдува со сите хранливи материи преку индивидуално подготвени планови за исхрана, така што метаболичките процеси можат да течат оптимално и да се зголемат перформансите на обуката. Нема ништо полошо од недоволно снабдување со протеини за време на фазата на градење на мускулите и губење вредна мускулна маса.

Планот за исхрана ве поддржува во следењето на успехот и ви помага да ги свртите вистинските завртки. Така, создавањето индивидуален план за исхрана нуди многу предности:

Тоа ви помага да ги структурирате вашите навики во исхраната
Ве поддржува со планирање и купување
Развивате подобро чувство за исхрана и вашето тело
Контролата на успехот станува полесна
Преглед на апсорбираните макро и микроелементи
Обезбедува структура и полесно е да се издржи

Како да направите планови за исхрана?

Земајќи ги предвид посебните карактеристики, како што се алергии и нетолеранција, како и вашите лични преференции во исхраната, можете понатаму да го прилагодите вашиот план за исхрана директно на вас.

Која е соодветна за моите цели?

Со цел да го пронајдете вистинскиот план за исхрана за вас, прво треба да поставите цел. Дали сакате да изградите мускули, да ја подобрите вашата издржливост или да работите на губење на маснотии, или само тренирате еднаш или двапати неделно само за забава и барате предлози за исхрана? Ние нудиме бесплатни планови за исхрана за различни цели.

План за исхрана на мускулите
Дали вашиот план за исхрана е вклучен Градење на мускули дизајниран, сигурно потрошивте повеќе калории отколку што сте потрошиле на крајот на денот. Телото може да изгради ново ткиво (читај: нови мускули) само ако има калориски вишок.

Покрај тоа, дневниот внес на протеини треба да биде околу 2 g на килограм телесна тежина. Затоа, маж од 75 килограми треба да консумира околу 150 грама протеини дневно.

Исто така, треба да го намалите бројот на калории за денови без обука и соодветно да го зголемите во деновите на обука.

Исхрана план губење на маснотии
Токму спротивното е со слабеењето случајот. Од суштинско значење е да имате дефицит на калории на крајот на денот. Loseе изгубите тежина само ако му дадете на телото помалку енергија отколку што е потребно.

И тука треба да обрнете внимание на зголемениот внес на протеини. Општо земено, се препорачува вредност од 2-2,5 g на килограм телесна тежина (секој ден) со цел да се зачуваат мускулите со диета. Друга предност на зголемената потрошувачка на протеини е факторот на ситост, кој спречува појава на глад при губење на маснотии.

Совет: Ако не сте навикнати на такви количини, протеинскиот шејк може да ви помогне да ги постигнете овие вредности.

Пресметајте ги вашите лични нутриционистички потреби

Со помош на нашиот калкулатор за хранливи материи, можете да ги пресметате вашите лични потреби за исхрана. Ние исто така нудиме соодветни планови за исхрана што можете да ги користите како основна рамка.

Погледнете колку јаглехидрати, масти, протеини и колку енергија содржат плановите за исхрана. Што ви треба за вашата цел да градите мускули, издржливост или губење на маснотии? Ако не содржи доволно енергија, додадете неколку намирници на планот. Доколку нема доволно јаглехидрати, дополнете го со леб, житни производи, ориз или тестенини. Доколку нема доволно протеини, дополнете го планот за исхрана со кварк, јогурт, сирење со малку маснотии, јајца, риба или пилешко. Доколку има премалку маснотии, планот за исхрана можете да го надополните со добри масла (маслиново масло, масло од репка, ленено масло, ...) и ореви. Во зависност од тоа дали вашата цел е градење на мускули, согорување на маснотии или издржливост, можете да ги дизајнирате плановите за исхрана поединечно.

Набerveудувајте се и обрнете внимание на тоа како вашето тело реагира на новиот план за исхрана. Направете белешки за да внимавате на вашата благосостојба. Ако сте уморни, млитави, недостаток на возење, дали се дебелеете или слабеете - со овие вредности можете да го оптимизирате планот за исхрана понатаму и понатаму со цел да ги максимизирате своите перформанси во градење на мускули, издржливост или губење на маснотии.

Ако сакате прецизно да ја разработите вашата диета, користете нутриционистичка маса за да ви помогнеме. Понатамошна поддршка обезбедуваат апликации како што се fooddb или Yazio, од кои повеќето се нудат бесплатно. Ако имате какви било прашања, не двоумете се да контактирате со нашиот тим експерти.

Како детално изгледаат односите со хранливите материи?

Кои хранливи материи се важни?

Без разлика дали се протеини, аминокиселини, креатин или јаглехидрати. На спортистите им требаат повеќе хранливи материи отколку не-спортистите, поради нивната висока метаболичка активност и загуби. Без оглед дали градите мускули, губите маснотии или спортувате издржливост. Во зависност од спроведената цел, на телото му требаат јаглехидрати, масти, протеини, минерали и витамини, така што сите процеси на градење на телото и регенерацијата на мускулните клетки можат да работат оптимално.

За спортови на издржливост:
Во спортовите за издржливост, треба да се внимава на плановите за диети дека се трошат доволно јаглехидрати, но и вредни минерали како калиум, магнезиум, калциум и натриум.

За тренинг со тегови:
За спортисти со сила, плановите за исхрана треба да бидат особено богати со протеини за да се зголеми мускулниот раст. Протеините помагаат во градењето и одржувањето на мускулната маса. Покрај протеините и јаглехидратите, креатинот или Кре-Алкалин се исто така погодни за спортисти во сила.

За хоби-спортови:
За спортисти-аматери, исхраната треба да биде избалансирана и разновидна. Недостаток на протеини, витамини и минерали може да се компензира со спортска исхрана, така што спортистите-аматери исто така можат да ги зголемат своите перформанси.

За игри:
На спортските играчи им треба особено брза енергија за сила и издржливост. Тоа значи гликоза или малтодекстрин, кој екстремно брзо го снабдува организмот со шеќер. Спортските играчи честопати губат многу вода и минерали преку потење, што може да се надополни или преку урамнотежена исхрана, фитнес пијалок или мултивитамински препарат.

На телесната тежина:
Ако сакате да изгубите тежина или да работите на слабеење, внимавајте на намалениот внес на јаглени хидрати, бидејќи тие обично се клучот за успехот. Јадете помалку леб, житни снегулки, ориз и тестенини, но повеќе зеленчук, салати, месо со малку маснотии, риба и јајца. Обидете се да јадете 3 оброци во текот на денот. Ако ви треба закуска помеѓу оброците, треба да има малку јаглени хидрати.

Плановите за исхрана се примери за тоа како може да изгледаат оброците. Поради возраста, генетиката, различните нивоа на обука, висината, тежината и личните склоности, плановите за исхрана не се погодни за секого. Целта е секогаш важна: градење мускули, издржливост или губење на маснотии. Обидете се да ги видите плановите за исхрана како основна рамка и искористете ги за да креирате сопствен план за исхрана.

Ourе најдете соодветни рецепти кои можете да ги интегрирате во вашиот план на исхрана во нашите рецепти за фитнес.

Дали имате какви било прашања?
Потоа, јавете ни се на 0800 20 60 30 90. Нашите експерти за исхрана со задоволство ќе ве советуваат.