Совети за WNBF Pro

Изберете една од следниве под-категории:

Од Лора Ана Рега-Кросан

Зошто не треба да учите од добрите страни кога станува збор за im Боди-билдинг и продолжи да напредува на обука за да се натпреваруваш во класата Слика. А, кои подобри добрите од Гвен Хансен, Сту Јелин и Шон Кембел се таму што можете да ги научите од?

Земете го советот на овие спортисти за да го постигнете вашиот професионален статус или да го подобрите веќе стекнатиот професионален статус.

WNBF PRO ГВЕН Хансен за подготовка на конкуренција
„Како е можно мравка да јаде слон? Едно залак. ”Оваа фраза често ми паѓа на ум кога размислувам да се подготвам за натпревар. Истовременото разгледување на сите аспекти во рамките на подготовките за натпреварување - диета, тренинг, тен, бесплатно позирање, облека, шминка, формулари за регистрација итн. - може да биде исто толку големо како лежењето под слон. Со поделба на работите што треба да се направат во помали фази, подготовката за натпревар станува подобра, и сите одделни делови добро се вклопуваат.

Најдобрата препорака што можам да ви ја дадам е да направите план. Наведете сè што треба да се направи и доделете го секое од нив во одредено време кога треба да се заврши. Забележете ги времињата на календарот. Останете флексибилни во планирањето за да можете да реагирате на непредвидени настани. На пример, нарачајте ја вашата облека за позирање однапред за да бидете подготвени за какви било доцнења во испораката. Сега кога вашиот тајминг е на место, одете околу еден ден во исто време и секогаш одржувајте верба во себе.

Пресреќна сум што добив можност да работам со тренери од светска класа Ирина Веселова и Роберт Самборски за мојата последна подготовка за натпреварување. За оваа соработка, бев подготвен да се откажам од претходната стратегија за исхрана и обука. Ги оставив двајцата целосно планирајќи ја мојата диета и вежбање. Сигурно не ми беше лесно да се откажам од контролата врз тренингот и исхраната, но отворив нови приоди во подготовките за натпреварите со цел да постигнам уште подобри резултати во мојот физички развој. Понекогаш е потребно да се направи промена за да се подобри. Верувам дека ниту една диета и стратегија за вежбање нема да работат засекогаш. Напорна работа е најважна. Ако дадете сè за што сте способни, тогаш конечно ќе дојде успехот.

WNBF PRO СТУ ЈЕЛИН ЗА ОБУКА ЗА РАМО
Секој амбициозен бодибилдер кој донесува одлука да го внесе своето тело во фаза подготвена форма, наместо само да изгледа добро, треба да стане свесен за некои постојни заблуди за боди-билдинг. На пример, не е доволно за развој на посакуваното тело од соништата да тренира само основни вежби со големи тежини, дури и ако таквиот тренинг стимулира да растат голем број мускулни влакна.

Долги години тренирав со погрешна претпоставка дека едно утро ќе се разбудам со истиот физички развој каков што копнеев, сè додека тренирав со поголеми тежини за време на основните вежби. Иако зголемувањето на физичката сила е цел за која вреди да се стремиме, сега верувам дека додека шетам низ градот, попрво би изгледал како да можам да клупам 227 кг, дури и ако никогаш не можам да наместо да можам да се справам со тежината, нема да изгледам особено силно.

WNBF PRO SEAN CAMPELL ЗА РАЗВОЈ НА АРМИТЕ
Не познавам ниту еден бодибилдер кој не се труди да покаже масивни и добро подготвени мускули на рацете на сцената. Честопати забележав дека другите членови на теретана, па дури и други натпреварувачки спортисти го занемаруваат тренирањето на нозете, телињата, грбот и сл., Но никој не чини да пушти кога станува збор за тренингот на рацете. Во секоја златна сала, може да се видат амбициозни бодибилдери како стојат пред огледалото и прават кадрици со гира одново и одново. Но, зошто некои од овие момци шетаат со рацете што повеќе личат на средства за чистење цевки, додека другите спортисти покажуваат брутално масивни пиштоли? Па, не се сомневам дека големината и обликот на рацете е одредена мерка одредена од генетиката. Појдовните точки на тетивите, обликот на бицепсот и обликот на трицепсот, како и целокупната структура на коските веќе се утврдени во матката. Сепак, овие генетски спецификации не значат дека ако нема напредок во развојот на раката, нема да можете да направите понатамошни подобрувања во Градење на мускули може да постигне повеќе.

Јас ги вежбам рацете на ист начин како што работам и другите мускулни групи во моето тело: Јас правам една вежба во опсегот на „силата“ (4 до 8 повторувања/сет) и една вежба во опсегот на „хипертрофија“ (8-ми повторувања) до 15 WH/комплет). За време на подготовките за натпреварот, јас наизменично ја менувам обуката на овие две репрезентации, обучени по сет на неделно ниво. На овој начин, можам да се концентрирам целосно на генерирање на максимален интензитет во соодветниот опсег на бројни повторувања по сет во секој тренинг. Кога започнав да вежбам како тинејџер, ги имитирав тренинзите на Лери Скот и Арнолд Шварценегер. Лери направи многу Скот кадрици во тренингот на рацете, а Арнолд често користеше лажни повторувања за да ги изгради своите бицепси.

Открив дека моите бицепси одлично реагираат на тренингот на Скот навивам и го одбиваат повторувањето, и затоа овој вид обука продолжува да ја формира основата на мојот развој на бицепс до денес. Како вежба за јачина на тренингот за бицепс, секогаш користев тешки, лажни кадрици со мрена со права шипка. Скот кадрици претставуваат основа за обука за хипертрофија за мојот бицепс. Како вежби за јачина на мојот трицепс, претпочитам да правам падови со дополнителна тежина или додатоци со гира трицепс на подот. За обука за хипертрофија на мојот трицепс, се користи една или друга варијанта на трицепс притискање на повлекувањето на кабелот.

Не постои „еден правилен“ начин да се направи обука на рацете. Секој мора лично да ја најде најдобрата стратегија за градење мускули преку обиди и грешки. Запомнете дека кога станува збор за количината на насочени вежби за раце, „повеќе“ најверојатно не значи „подобро“. За да можете да презентирате максимално развиени мускули на рацете на вашето следно натпреварување, може да има смисла - особено ако сте на диета со нискокалорично истовремено - да го намалите обемот на тренингот, интензитетот на обуката и фреквенцијата на тренингот.