Совети за зајакнување на имунитетниот систем и одржување во форма студио за исхрана на Нестле

Нашите врвни совети за силен имунолошки систем

Јадете 5: Светската здравствена организација препорачува да се јадат три порции зеленчук и две порции овошје на ден. Една порција одговара на неколку, т.е. околу 80 грама. Во суштина, јадете разновидна диета, во согласност со пирамидата на храна. Ова е единствениот начин да го снабдите вашето тело со сите витамини и минерали потребни за да останете здрави. Прочитајте за позитивното влијание на диетата богата со растителни влакна во нашата статија за здравјето на цревата.
Акција ве молам! Вежбајте редовно, по можност на свеж воздух. Ако мора да останете дома, тука ќе најдете едноставен тренинг со цело тело за вашите четири wallsида. Но: Избегнувајте преголем напор додека вежбате. Студиите покажаа дека телото е подложно на инфекции во следната фаза на регенерација. Истражувачите зборуваат за таканаречениот „ефект на отворен прозорец“ затоа што „вратата и портата“ се отворени за патогени микроорганизми.
Кон сонцето: Без разлика дали е на балкон, во градината или покрај прозорецот: истегнете го носот на сонце колку што можете почесто. Вашата одбрана го сака витаминот Д, чие производство е стимулирано од УВ зрачење.
На здравје: Пијте 1,5 до 2 литри на ден. Навлажнувачки крем број 1 е и секогаш ќе биде вода. Незасладените билни и овошни чаеви обезбедуваат вкус. Колку течност се препорачува за деца и како можете да го направите искуството за пиење, видете ја нашата статија „Romукање и играње ве жедни: правилно пиење за деца“.
Добра ноќ: Бидете сигурни дека имате доволно спиење - треба да биде шест до осум часа во текот на ноќта. Не е за ништо што се вели дека „спиењето е најдобриот лек“. За време на овие фази на одмор ја поддржувате работата на таканаречените Т-клетки. Овие се приврзуваат на телесните клетки заразени од патогени и го преземаат нивното уништување.
Опуштете се: Редовните паузи се исто така важни во текот на денот. Не давајте шанса за долготраен стрес! Истражувачите препознале директна врска помеѓу хроничниот ментален стрес и инфекциите од разни видови.
Датумот со допрете: Микробите од сите видови демнат главно на површини и можат да преживеат таму подолг временски период. Ако допрете контаминирани предмети, а потоа го допрете лицето или очите, ризикувате да се пренесе патогенот. Затоа, мијте ги рацете неколку пати на ден околу 30 секунди со топла вода и течен сапун. Бришење на дланките, задниот дел на раката, врвовите на прстите, просторите помеѓу прстите и палецот. Треба да ги земете предвид и ноктите при чистење.
Цигара? Не, благодарам!: Пушењето го ослабува имунитетот, бидејќи крвта на пушачот има помалку имуноглобулини. Сепак, на телото му се потребни овие протеини за да се одбранат од туѓи супстанции како што се вируси, бактерии, габи, полен итн.

Што треба да јадеме за да го зајакнеме имунитетот?

Разновидната и урамнотежена исхрана е неопходна за здраво и силно тело. Можете да прочитате тука точно каде можете да ги најдете „суперхероите“ кои толку активно ве поддржуваат. -

Храната со витамин А обезбедува добра одбрана:

„Стоп, до сега и не повеќе!“ Ова е нормален одбранбен механизам на нашата кожа и мукозните мембрани од патогени. Меѓутоа, ако мукозните мембрани на респираторниот тракт се ослабени, вирусите и бактериите можат полесно да навлезат и на тој начин да предизвикаат настинки. Витамин А, меѓу другото, обезбедува и. за зачувување на нашите мукозни мембрани и нè штити од инфекции. Во зеленчукот, на пр. Б. морковот, брокулата и кеaleот се богати со бета-каротен, кој нашето тело може да го претвори во ефикасен витамин А. Добри извори на витамин А се исто така:

риба со многу маснотии
Рибини масла од црн дроб (треска масло од црн дроб)
црн дроб
Јајце (особено жолчка)
путер
сирење
крем

Три витамини за моќност за функционална одбрана

Покрај витаминот А, витамините Ц и Е се важни помагачи на имунитетниот систем:

Витамин Ц, на пример, се наоѓа во белите крвни клетки, кои играат важна улога во имунитетот. Најдобри извори на витамин Ц се сезонското овошје и зеленчук. Особено високи нивоа на витамин Ц содржат z. B. acerola (1.700 mg/100 g), колкови од роза (1.250 mg/100 g) и бобинки од море од buckthorn (450 mg/100 g). Повеќе за ова можете да прочитате овде.
Витаминот Е е еден од антиоксидансите: заедно со витамин Ц, бета-каротен и одредени минерали и секундарни растителни материи, ги штити клетките од напади на таканаречените слободни радикали. Високо квалитетни растителни масла како сончоглед, пченични никулци и масло од репка содржат многу витамин Е.

Можете исто така да го зајакнете вашиот имунолошки систем со елементи во трагови.

Уште повеќе „храна“ за имунолошкиот систем

Микроелементи како железо, цинк и селен се исто така важни хранливи состојки за нашиот имунолошки систем, а со тоа и за одбрана од инфекции. Особено месото е добар извор на железо, но растителната храна, како што се мешунките, спанаќот и амарантот, исто така, содржат железо.

Наш совет: Пијте чаша сок од портокал со вашиот оброк, бидејќи витаминот Ц што го содржи ја подобрува апсорпцијата на железо од житарици и зеленчук.
Цинк и селен ги поддржуваат имуните клетки и истовремено го зајакнуваат имунитетот. Во мрачна сезона, храна која содржи цинк, како на пр Се претпочитаат говедско и свинско месо, живина и тврдо сирење. Покрај тоа, рибата, како и пченицата и овесната каша се важни за внесување на селен.

Силен имунолошки систем благодарение на спортот и релаксацијата

Редовно вежбање и, пред сè, спортови на издржливост како што се пешачење, џогирање, возење велосипед и пливање помагаат во зајакнување на имунитетот. Сепак, се препорачува претпазливост ако веќе се приближува настинка: Прекинете ја обуката додека не се смират симптомите. Затоа што ако настинеме, вежбањето може да го ослабне имунитетот.

Наш совет: Изберете спорт во кој уживате, без разлика дали е танцување, прескокнување јаже или пилардио и вежбајте два до три пати неделно.

Вежбањето исто така му помага на телото да го ослободи стресот. Тоа е добра работа, бидејќи релаксацијата е уште еден фактор што го зајакнува нашиот имунолошки систем! Кај нас ќе најдете бројни предлози кои ќе ви помогнат да го поминете секојдневниот живот порелаксирано.