Совети за здрав рбет во Здравствениот дом CHIROMEDICA

Совети за здрав рбет

Совети за здрав 'рбет - од CHIROMEDICA Health & Wellness Center

Здравиот 'рбет е суштински дел од здравиот начин на живот. Најчесто, овој аспект се занемарува.
Луѓето кои страдаат од болка во грбот (особено кај лица со хронична болка) се генерално помалку здрави од оние кои немаат ваков вид на болка.

Всушност, трошоците за болка во грбот се зачудувачки, не само финансиски, туку и во смисла на изгубено време во кое луѓето не можат да работат, но исто така и поради психосоцијалните проблеми што се јавуваат при примена на разни третмани за исчезнување на болките во грбот. назад.
За жал, околу 80-90% од населението страдаат од болки во грбот во одреден момент од нивниот живот. Луѓето со прекумерна тежина или дебели, кои исто така пушат или креваат тешки предмети, имаат поголема веројатност да доживеат симптоми на болка во грбот.

Бидејќи толку многу луѓе страдаат од болки во грбот, важно е да се обидете да го одржувате 'рбетот што е можно поздрав.
Следејќи неколку едноставни совети за држење на телото, кревање предмети и усвојување здрав начин на живот, можете да го одржите грбот во топ форма.

Здравствен и велнес центар на CHIROMEDICA ги препорачува следниве совети за здрав рбет:

1. Стои

Кога стоите, ставете ја едната нога малку напред и држете ги колената малку свиткани. Во оваа позиција се елиминира притисокот во лумбалната област.
Исто така, не потпирајте се на половината напред напред. Лумбалните мускули се протегаат во оваа позиција, што може да доведе до болка.

2. Подигање предмети

Кога кревате предмет, избегнувајте извртување во секое време. Извртувањето е едно од најопасните движења за 'рбетот, особено при кревање тежок предмет.
Ако предметот е премногу тежок за да се подигне, препорачуваме да го туркате отколку да го влечете, бидејќи тоа е полесно за лумбалниот 'рбет. Кога и да е можно, да туркате некој предмет, препорачуваме да ги користите стапалата, а не грбот или горниот дел од телото.
Ако треба да подигнете потежок предмет, ви предлагаме да побарате некој да ви помогне.

3. Седнете на столот

Обидете се да ги поставите колената малку над нивото на колкот и држете ја главата нагоре и грбот исправен.
Избегнувајте паѓање на рамената напред (држете го грбот исправен и повлечете ги градите напред).
Обидете се да ја одржите природната закривеност на лумбалниот предел.

4. Истегнување и свиткување

Кога се протегате над предмет над нивото на рамото, обидете се да се искачите на нешто (како што е стол). Напнатоста да достигнете таков предмет може да влијае на мускулите на грбот и вратот и да предизвика проблеми со рамото.
За да кренете разни предмети од подот или на ниска маса, НЕ потпирајте се од половината напред. Наместо тоа, клекнете на едното колено што е можно поблиску до предметот што ќе го подигнете, а другата нога е на подот, а потоа подигнете го предметот. Или свиткајте ги колената, држејќи го грбот исправен. Подигнете го предметот со мускулите на нозете, а не со грбот, држејќи го што е можно поблиску до вашето тело.

5. Носење предмети

Кога носите предмети, особено ако се многу тешки, чувајте ги што е можно поблиску до вашето тело.
Изберете да носите два помали предмети (еден во едната рака, еден во другата рака) отколку еден голем. Со помалите предмети полесно се ракува.

6. Спиење

Спиењето на грб прави притисок на 'рбетот од околу 25 кг. Другите позиции би можеле да бидат подобри.
Кога лежите на грб, ставете перница под колената. Ова го намалува притисокот врз лумбалниот 'рбет за околу половина.
Исто така, кога лежите на страна со перница помеѓу колената, можете да го намалите притисокот на долниот дел на грбот.
Никогаш не спијте во позиција каде што боли одреден дел од 'рбетот. Најчесто, вашето тело ќе ви каже која е најдобрата позиција за спиење за вас.

7. Здрава исхрана и вежбање

Сите кг покрај нормалната тежина, вршат преголем притисок врз 'рбетот. Одржувајте ја идеалната телесна тежина за вашиот тип на тело да имате здрав рбет.
„Пивскиот стомак“ е веројатно најголемиот непријател на лумбалниот 'рбет, бидејќи прави несакан притисок врз мускулите, лигаментите и тетивите во оваа област.
Најефективен и најефикасен начин да ја намалите телесната тежина е да изберете здрава исхрана и да водите редовна програма за вежбање. Консултирајте се со специјалист пред да започнете каква било програма за вежбање.

8. Пушење

Пушачите имаат поголема болка во 'рбетот отколку непушачите.
Пушачите почесто закрепнуваат кога имаат епизода од болка во грбот, бидејќи хемикалиите во чадот од цигарите го ограничуваат протокот на крв во ткивата и особено околу 'рбетот.
Затоа, препорачуваме да се откажете од пушењето.

Следејќи ги овие упатства, немате гаранција дека нема да страдате од болка во грбот до крајот на животот, но следењето на нив сигурно може да го намали ризикот од.

На долг рок, со примена на овие едноставни препораки, можете да го одржите здравјето на лумбалниот 'рбет.

Ако имате болки во долниот дел на грбот, ви препорачуваме да посетите хиропрактор.

Во Здравствен и велнес центар на CHIROMEDICA хиропрактичарите работат со долгогодишно искуство во лекување на 'рбетни нарушувања. Нашата цел е да ви помогнеме да се ослободите од болката во грбот што е можно поскоро и да се вратите на вашите секојдневни активности.