Совети за здрава исхрана - Училиште за јога д-р
Совети за здрава исхрана
Постојат многу совети за здрава исхрана - но најдобриот и најлесниот совет е оној Медитеранска диета со ниски хидрати. Бидејќи повеќе од половина од сите луѓе во нашата земја имаат Нарушувања во метаболизмот на јаглени хидрати.
Овие се претежно луѓе со
Научните податоци јасно зборуваат за намалување на јаглени хидрати, повеќе протеини и (здрави) масти за овие групи на луѓе.
Препораки за здрава исхрана
Помалку јаглехидрати.
Повеќе (посно) протеини!
Повеќе (здрав) дебели!
Во овој контекст, не заборавајте да го слушнете интервјуто за спортска академија во Монако со Др. Конопка водеше за спортска исхрана, здрава исхрана и закрепнување.
Ниско ниво на јаглени хидрати е подобро од малку маснотии
Пример губење на тежината
Ако сакате да изгубите тежина, мора да го намалите внесот на калории - тоа е јасно. Но, со истото ограничување на калориите, слабеењето со малку јаглени хидрати (малку јаглени хидрати) е поголемо отколку со малку маснотии (малку маснотии). Подобра е намалена калорична диета со малку јаглени хидрати и умерено количество маснотии.
Пример дијабетес мелитус
Во дијабетес мелитус (тип 2), диетата со малку јаглени хидрати постигнува не само подобро губење на тежината, туку и подобар шеќер во крвта и поповолни вредности на липидите во крвта отколку диетата со малку маснотии, јаглени хидрати, која сè уште се препорачува за дијабетичари.
Пример безалкохолен замастен црн дроб
Безалкохолен замастен црн дроб е ново распространето заболување кое станува сè поважно. Сепак, тоа не е изолирано заболување на црниот дроб, туку фактор на ризик за цела низа други болести, како што се нарушувања на метаболизмот на липидите (дислипидемија), отпорност на инсулин и дијабетес мелитус тип 2, висок крвен притисок, нарушувања на коагулацијата (тромбоза), артериосклероза (срцев удар, мозочен удар), воспаление итн.
Според научните податоци, најсоодветната диета за третман и превенција на безалкохолно масно заболување на црниот дроб е модифицирана форма на медитеранска диета во која јаглехидратите во голема мера се заменуваат со зеленчук, салати и овошје, надополнети со здрави протеински додатоци и здрави растителни масла (масло од репка, маслиново масло).
Примери на здрава храна
Квалитетен донор на протеини со малку маснотии