Совети за здрава исхрана во стресни периоди
Без разлика дали на почетокот на годината, на нова година од животот или едноставно помеѓу: Секој веројатно донел одлука да се јаде поздраво во иднина. Помалку маснотии, помалку шеќер, повеќе овошје и зеленчук, опсегот на цели е широк. Но, штом се врати секојдневниот живот и работата, семејството и хобито го прават својот данок, новите навики на јадење брзо се исфрлаат во океанот. Токму постојаните, конзистентни дејства формираат нови навики и помагаат во нивното одржување. Некои трикови што го олеснуваат животот можат да помогнат да се воспостави промена на исхраната.
Здраво јадење: Добрата подготовка е половина од битката
Добрата подготовка е неопходна ако сакате да промените нешто во животот. Оние кои оставаат премногу на спонтаноста кога станува збор за исхраната, брзо се враќаат на старите обрасци на однесување и оставаат нивните добри намери да се лизгаат. Првиот чекор во здравата исхрана за време на стресни периоди е план за јадење. Сите главни оброци и една или две закуски за еден ден треба да бидат запишани на ова. Во зависност од навиките за купување и опциите за складирање, овој план може да се изготви една или две недели. Предноста на овој план е тоа што имате јасен поглед на вашата нова диета. На вечното прашање за денешната храна е одговорено однапред. На овој начин, збунетоста не се претвора во стапица за храна. Покрај тоа, ваквиот план го отстранува стресот од секојдневниот живот. Прашањето за храна е веќе разјаснето, така што главата има капацитет да носи важни одлуки. Оние кои се помалку под стрес се помалку склони кон желби за храна.
Друг дел од подготовката е неделното купување. И тука, во зависност од навиките за купување и опциите за складирање, можете да купите една или две недели. За оваа набавка на големо, планот за јадење служи како основа врз која се креира список за купување. Листата за шопинг не само што помага да се следи за што треба да се води грижа. Тоа е исто така алатка за дисциплинирање дизајнирана да спречи премногу нездрава храна да заврши во количката. Новите навики во исхраната се практикуваат додека купувате. Покрај тоа, неделното купување има предност што сите намирници потребни за следните неколку дена се во куќата. Подготовката на здрав оброк не може да пропадне затоа што нешто недостасува. Дури и импулсивните нарачки за брза храна се поретки кога фрижидерот е исполнет со секакви состојки кои инаку би се потрошиле залудно.
Јадење здраво во стресни периоди - знаејќи како
Наредбите се редат и времето за готвење навистина недостасува во секоја агол, услугата за одземање или достава може да стане опција. Вие само треба да обрнете внимание на тоа каде ја земате или да ја нарачате вашата храна. Поради трендот кон свесна исхрана, има сè повеќе даватели на услуги кои специјализираат за здрави јадења. Салати и снабдувачи на смути ја освојуваат сцената на гастрономијата. Значи, ако знаете дека ви недостасува здрав оброк за паузата за ручек, треба повторно да ја разгледате областа околу канцеларијата. Дали турското преземање на аголот е навистина единствената опција? Или има блиц салати или услуга за здрава достава? Дури и ако оваа точка често се занемарува, обично е клучно за здравата исхрана да биде целосно информирана.
Најзгодните стапици за храна демнат во канцеларијата или на каучот навечер. Подобро е да бидете безбедни отколку да жалам тука. Значи, плочата со бисквити на бирото може да се замени за сад со грозје. Кесата чипс навечер отстапи на чинија кварк и исечена краставица. Оние што примаат посетители, наместо вообичаените грицкања, ставаат малку ражничи од овошје и зеленчук на масата. Секојдневните ситуации во кои обично јадеме прилично несвесно веќе не можат да бидат фатални за здравата исхрана. Важно е само да се дејствува доследно, преку кое се консолидираат новите навики. Особено во канцеларија или во домаќинство со неколку луѓе, поддршката е уште една гаранција за успех. Колегите и членовите на семејството треба да бидат информирани за новите навики во исхраната и да побараат да бидат внимателни кон нив. Можеби едниот или другиот имаат други добри трикови во ракавите за да се справат со секојдневното искушение на брзата храна и слично.
Со сите добри намери и секое правило што е утврдено - исклучоците на крајот се вклучени. После стресниот, успешен ден на работа, здравата вечера може да биде проследена и со сладок десерт. Оние кои меѓу себе си одбиваат каква било награда, не само што предизвикуваат непотребен стрес, туку и се изложуваат на опасна желба за храна. Овие се обично многу посериозни од десертот навечер и трајно ги загрозуваат ново научените навики на јадење. Како и со многу други работи во животот, вистинската количина е клучна во здравата исхрана. Затоа, на мали закуски исто така треба да им биде дозволено да го најдат своето место во планот за оброк и на списокот за шопинг. Важно е само да го прославите ова соодветно и да не запаѓате во старите, нездрави обрасци со бурно и непромислено јадење слатки пред компјутер или телевизија. Со овие мали трикови, ништо не застанува на патот кон здравата исхрана, дури и во стресни периоди.