Совети за здрава исхрана во време на дијабетес на коронавирус ДЕ - Германска помош за дијабетес
Во изминатите неколку недели, мерките преземени за да се содржи коронавирусот значително го променија нашето секојдневие: Сите поминуваме повеќе време дома, се движиме помалку, а фрижидерот е секогаш достапен. Ако сега имате чувство дека сте се здебелиле и дека сте јаделе или сте пиеле премногу нездраво во изминатите неколку недели, следниве совети можат да ви помогнат:
- Пронајдете здрави рутини
- Избегнувајте прејадување
- Чувствувајте се добро наместо удобна храна
- зајакнете го вашиот имунолошки систем
- Избегнувајте готови производи богати со шеќер, сол и маснотии, наместо тоа, претпочитајте свежа храна. Можете да најдете здрави рецепти овде.
Пронајдете здрави рутини
Германија го затвори јавниот живот. Останувањето дома е прва граѓанска должност - да се заштитиме себеси и другите. Многу луѓе се во (само) карантин и работат од дома.
Што не помага сега: преземете надворешен хаос нефилтриран, изгниејте половина ден во пижами, вкочанете се со сериско бининг, премногу алкохол, брза храна и слатки. Она што сега ни треба е стабилност и дневна структура за намалување на стресот, бидејќи нашите тела се дизајнирани за рутина.
Учењето да се живее со несигурности и можеби ограничувања е секојдневна вежба за луѓето со дијабетес. Прифаќањето е магичен збор што ни овозможува внатрешен мир, прагматично дејствување и самодоверба.
Воспоставете нова нормала за себе сега со здрави рутини што ве спречуваат да размножувате, да стравувате, да не здодевноста и опсесивно ажурирање на короната. Обидете се да ја процените повторно вашата ситуација. Не грижете се само за другите, грижете се и за себе - препуштете се и покрај сета благосостојба. Ова го намалува стресот и исто така го промовира вашето физичко здравје.
Веќе не мора да пешачите 30 минути од и до работа секој ден? Сега имате два пати 30 минути за рана гимнастика и подготовка на вкусни, здрави оброци за ручек. Дали имавте многу кофеин што ве маваше попладневните часови на ниско ниво? Однесувајте се кон моќна дремка (четвртина час длабок сон на софата) и продолжете освежени. Навикнете се на прошетка после работа - ова промовира релаксација и квалитетен сон.
Не изневерувајте - одржувајте емотивен контакт со луѓе од физичка дистанца.
Избегнувајте прејадување
Карантинска треска, страв од иднина, осаменост и досада предизвикуваат зголемување на нивото на стрес во моментот. Јадењето нуди разновидност и расеаност, ве прави сити и задоволни - но прејадувањето не помага никому.
Совети против прејадување се:
Благосостојба наместо утеха
Храната ги одржува телото и душата заедно. Некои заболени од корона во моментот доживуваат колку недостаток на мирис и вкус може да го депресира умот. Други сметаат дека досадата често го зголемува апетитот. Различни емоционални состојби го менуваат однесувањето во исхраната и, обратно, однесувањето во исхраната исто така го менува расположението. Секој овде реагира различно.
Конкретни чувства како што се страв, лутина, тага може да имаат ист ефект врз однесувањето во исхраната како и расположенијата што се доживуваат како дифузни и упорни или „мешани чувства“, на пр., Кога истовремено доживуваме надеж и страв од иднината.
Оние кои се воздржуваат додека јадат, честопати доживуваат колапс во нивната способност да контролираат и преку негативни и позитивни емоции. Спонтаните јадечи честопати се чувствуваат вознемирено и имаат тенденција да го инхибираат апетитот, и во радост и во тага.
Оние кои го користат своето однесување во исхраната за регулирање на расположението имаат тенденција да имаат лоши карти: Стресот и негативните емоции потоа доведуваат до зголемено јадење, бидејќи ова треба да донесе релаксација и емоционална рамнотежа. „Емотивните јадечи“ јадат повеќе масна и слатка храна после стрес.
Во постојана стресна ситуација како оваа: Заштитете се од долгорочна дестабилизирачка утеха, зависност и вкочанета храна што ја турка вашата тежина нагоре. Не складирајте утешна храна. Обидете се свесно да им дадете на телото и душата она што ви треба сега: здрава храна, ваша грижа и внимание, стабилност.
Поминете време на активности што ви го одвлекуваат вниманието, ве опуштаат и ви даваат добро чувство на поврзаност, припадност и безбедност. Подгответе здрава храна, чувствувајте се добро - со loveубов и грижа.
зајакнете го вашиот имунолошки систем
Најдобра превентивна медицинска основа за силен имунолошки систем е разновидна диета базирана на потреби: