Како да добиете оптимален цревен транзит Вашата аптека

Времето на транзит на садот за храна претставува број на часови потребни за проголтаната храна да го премине дигестивниот тракт, од нивото на устата до моментот кога ќе се елиминира. Овој пат може многу да се разликува од личност до личност и зависи од навиките во исхраната, климата, вежбањето или лековите. Како резултат на овие навики, нема стандардно време за секого.

Јасно е и докажано дека здравата личност, со правилен начин на живот, има време на транзит од 8-14 часа. Луѓето кои имаат диета богата со растителни влакна, кои се во добра физичка форма и кои не страдаат од запек, имаат добар транзит на цревата. Но, ако сте меѓу оние кои имаат низок цревен транзит, се препорачува, пред сè, да ја побарате причината за проблемот. Второ, треба да направите промени во животниот стил, и трето, најважно е да ги одржувате овие нови навики.

Во последниве години, сè посилниот животен стил направи сè повеќе луѓе да страдаат од дигестивни нарушувања. Овие се појавија во позадина на стрес, неорганизирани оброци, како и многу храна што изобилуваат со конзерванси, бои на храна, адитиви и емулгатори.

Чести причини за забавен транзит на цревата

Најчестите причини се:

Неправилна диета: потрошувачка на полу-подготвена храна и храна богата со јаглени хидрати;
Ниска потрошувачка на течност;
Дефицитни ензими. Ензимите се протеини кои ја варат храната и ја претвораат во мали фрагменти, со што се забрзуваат метаболичките процеси. Најбогата храна со ензими е овошјето и зеленчукот, но тие можат да ги изгубат своите својства преку индустриска обработка, прекумерно вриење и пастеризација;
Недостаток на пробиотици. Ова се бактерии кои нормално се наоѓаат во тенкото црево и дебелото црево, кои ги штитат од дејството на штетните бактерии. Пробиотиците се наоѓаат во јогуртите или додатоците во исхраната;
Нерамнотежа на нивото на хлороводородна киселина во желудникот. Со стареење или земање антациди, стомакот веќе не произведува доволно хлороводородна киселина, што може да предизвика малапсорпција, варење или горење.

Совети за подобрување на дигестивниот систем

Обезбедете балансирана исхрана и оптимална хидратација. Препорачаната храна во дневното мени е овошје, зеленчук, семиња и мрсно овошје (ореви, бадеми, лешници). Ензимите кои се наоѓаат во оваа храна го забрзуваат варењето на јаглехидратите, мастите и протеините. Во исто време, важно е да се откажеме од нездравите масти и да ги вклучиме во исхраната најдобрите, како што се Омега-3 и 6 масни киселини, кои се наоѓаат особено во океанските риби и морски плодови. Консумирајте најмалку 2 литри течност дневно, по можност не за време на оброк, за да се промовира варењето на храната.
Вежбајте секој ден! 20-минутна прошетка дневно помага да се стимулира варењето на храната.
Пијте сок од алое вера: помага во лачење на хлороводородна киселина и го подобрува варењето на храната.
Особено во летната сезона избегнувајте ресторани кои не ги познавате. Топлината брзо ја менува храната и ако не сте запознаени со одреден ресторан, најдобро е да го избегнувате.

Консумирајте влакна! 30-40 грама на ден е идеална количина на влакна за одлично варење. Исто така, се препорачува да се земаат додатоци во исхраната на влакна, со придобивки од намалување на апетитот, забрзување на цревниот транзит, забавување на апсорпцијата на шеќер, елиминирање на токсините и намалување на ризикот од развој на рак на дебелото црево или други дигестивни нарушувања. Не заборавајте да пиете доволно вода кога земате ваков вид додаток!