Совети за здрава пролет - мојот нутриционист
Со доаѓањето на пролетта, нашето тело поминува низ низа промени. Природата се буди, но понекогаш нашето тело не може да остане во чекор. Може да има општ замор, придружен со физичка слабост, нервоза и тешкотии во концентрацијата. Недостатоци на витамини и минерали, предизвикани од обилно јадење и зимски седентарен начин на живот, не предиспонираат за вакви услови и многу повеќе. Луѓето со низок имунолошки систем, неурамнотежена исхрана, високо ниво на стрес, кои не вежбаат, можат да бидат погодени од пролетни вируси.
Здравата исхрана бара соодветен внес на витамини и минерали, а пролетта е идеално време кога можеме целосно да искористиме разновидност на овошје и зеленчук, што ќе ни помогне во детоксикација на нашето тело и ќе не заштити од настинка и грип.
Подготвивме неколку совети за да ја започнеме пролетта со здравје и енергија:
1. Уживајте во сонцето!
Пролетта дојде со пријателски температури, сонце и зеленило. Време е да го надополните витаминот Д. Не мора повеќе да се движите по снегот, така што немате изговор да останете дома! Одете на 15-минутна прошетка на работа, трчајте на отворено, барајте програми за фитнес на отворено и за време на викендите извадете велосипед или ролки и одете во паркот! И ако ви недостасува снегот, планината ве чека со ски патеки уште еден месец!
2. Јадете сезонски зеленило!
Пазарите почнуваат да се полнат со свежо, енергично сезонско овошје и зеленчук, кои го надополнуваат нашето снабдување со антиоксиданси и го зајакнуваат нашиот имунолошки систем. Имате на располагање прекрасна разновидност на зелена боја: коприва, спанаќ, стевија, зелена салата, лобода, зелена салата, ротквица, кромид и лук. Тие содржат значителни количини на хлорофил, кој ја прочистува крвта, ја намалува апсорпцијата на токсините и ја поддржува нивната екскреција. Покрај тоа, тие се богати со витамини, минерали, влакна и фитонутриенти кои спречуваат и помагаат при лекување на болести.
3. Хидрирајте се!
Хидратацијата е многу важна за да му помогне на телото да се прилагоди на промените што ги носи пролетта. Водата е неопходна за елиминирање на токсините и за главните функции на клетките. Без доволно течности, може да се појават главоболки, нивото на енергија опаѓа, а кожата и косата ја губат еластичноста и здравиот изглед. Обидете се да го замените утринското кафе со енергичен сок од овошје и зеленчук - на пример, цвекло, моркови и јаболка.
4. Не занемарувајте одмор!
Недостаток на доволен или квалитетен сон влијае на вкупните перформанси на телото и доведува до невнимание, одложени реакции и намалени когнитивни перформанси. Студиите покажаа дека е поздраво да се спие од 22 до 6 наутро отколку да се користи интервалот 1-9 за спиење. Ако имате проблеми со спиењето, избегнувајте јадење најмалку 3 часа пред спиење, оставете го телефонот или телевизорот и прочитајте книга или вежбајте. Вежбањето промовира ослободување на серотонин во телото. Така, ќе имате состојба на благосостојба и мирен сон.