Совети за здрави закуски во секоја вреќа

Ако редовно излегувате од дома рано наутро и се враќате дома доцна, треба да се навикнете да имате 1-2 закуски во торбата што ќе ве спаси од ненадеен напад на глад… На овој начин ќе имате активност во текот на денот. 100% физички и ментални. И нема ништо полошо од одењето во првата слаткарница или брза храна во близина. Но, што да понесете со вас за да го задоволите гладот и желбата за слатки?

Утринските и попладневните закуски се неопходни и треба да бидат дел од идеалното мени на секоја личност.. Ако му обезбедите на организмот храна редовно - во мали порции, и идеално 5 пати на ден, - тогаш веќе нема да складира маснотии во организмот, ако не ја добие потребната енергија од храната.

Кои се придобивките од редовните закуски?

Го балансира нивото на шеќер во крвта, што ќе обезбеди а нов проток на енергија.
Малку џвакање ќе ве разбуди и ќе завршите многу подобра работа на работа.
Го забрзува метаболизмот и, ако треба да изгубите тежина, ќе видите здрави резултати многу побрзо.
Веднаш штом ја имате утринската закуска, на ручек ќе биде доволно да се консумира помал дел, намалување на ризикот од консумирање дополнителен дел. Што повторно позитивно влијае на губење на вишокот килограми

Дали сте сигурни дека не ви требаат закуски затоа што ручекот е доволен? Погрешно! Не треба да се „воздржувате“, а потоа да се изгладнете да јадете ручек за 20 минути. Во такви моменти, вашето тело складира многу маснотии, така што има доволно енергија за уште една долга пауза до следниот оброк. И сè додека не вежбате доволно во овие временски интервали, маснотиите не горат, тие се таложат таму каде што не сакаме.

Прво мора да се навикнете/обучите на вашето тело

Можеби не сте fanубител на закуски и мислите дека на телото му се допаѓа така. Но збуни, само се навикнавте на вашето тело така. Willе видите дека ако сте доследни, за кратко време повторно ќе се навикнете и тој ќе ве предупреди кога е време да јадете. Нема потреба постојано да го гледате часовникот.

Но, што да јадете кога ќе се чувствувате како нешто, а имате само неколку минути да се „енергирате“ или сте во директен контакт со клиенти? Постојат многу опции. И не само тоа здрави се, но и вкусни!

Свежи овошја

Кога некој ќе ве прекине за време на закуската, можете едноставно да ја преместите на другата страна, а потоа да продолжите (само со јаболко може да биде потешко) и да решите половина од проблемот надвор од канцеларијата - „јаболкото назад“.

Суров пченкарен суров стап, протеин

Само проверете дали не содржи премногу вештачки засладувачи. Наместо тоа, подобро добијте решетки кои имаат поголем процент на протеини и влакна.

Протеински пијалоци

Тие се богати со протеини (во големи количини одеднаш, што не наоѓаме во многу храна), а поради неговите течни форми, тие се вари побрзо. Во исто време, ти ќе ја задоволиш својата жед и ќе ја задоволува желбата за слатки. И бидејќи денес има помали шејкери (до 300 ml), тоа се вклопува во секоја вреќа.

ТЕЧНИ ПРОИЗВОДИ НА МЛЕЧНИЦИ

Идеално, без засладувачи и со масти до 3%. Тие содржат извонредно богатство: пробиотик (помага во одржување на рамнотежата на цревната микрофлора), калциум и протеини. Ова ќе го елиминира чувството на глад за неколку часа.

РАЗЛИЧНИ ВИДОВИ ЛЕСЕЕ/Ореви/ЗНАЦИ/АЛОМОНДИ

Тие содржат многу здрави масти, протеини, рударството и витамини. Даваат енергија и придонесуваат за добро расположение. Но, бидете внимателни, бидејќи тие имаат прилично висока калориска вредност, па сигурно не се обложувате на изреката „колку повеќе, толку подобро“. Ако не сакате да се здебелите, идеално е да консумирате една мала количина на ден (околу 30 g).

Сушени овошја

Најдобрите се „домашни“. Не само затоа што не се проширени, туку можете да бидете сигурни дека не се засладен премногу. Тие содржат многу витамини и рударството.

Сушено месо (ЈРКИ)

Тоа е вкусна и лесна закуска. Содржи голем број на животински протеини квалитет и а минимум јаглехидрати и масти. Го има во секој супермаркет во многу варијанти - говедско месо, дивеч, мисирка или риба.

И што е важно да не се заборави?

Секогаш носете барем еден со вас мало шише обична вода во торбата. Редовната исхрана е важна за правилно функционирање на организмот, но консумирањето доволно течности е уште поважно.