Совети за здраво срце
Специјална цена за биофреквентна терапија
Боуен техника: Успешно третирани состојби
Срцето е орган што сите го цениме со добра причина! Без разлика дали станува збор за loveубов или пумпање крв, нашите срца се нашата животна сила.
Сепак, главната причина за смртта во светот не е неухранетост, глад или насилство, туку срцеви заболувања. Со зголемен пристап до нездрава храна и повеќе седентарен начин на живот, светот се соочува со срцев удар.
Научниците собраа многу докази за факторите кои влијаат на здравјето на срцето.
Дебелина, дијабетес, кардиоваскуларни и коронарни срцеви заболувања одат рака под рака со лош начин на живот, ова вклучува одлуки за исхраната!
Овие трендови можете да ги промените со позитивни чекори за акција.
1. Јадете храна што е добра за срцето
Изберете храна богата со растителни влакна, антиоксиданти, калиум и растителни протеини. Храната што ја јадете ги формираат градежните блокови на ткивата, вклучително и вашите органи.
Основно правило е да се обидете да се држите до овошјето и зеленчукот што е можно повеќе. Некои од најздравите намирници за срцето вклучуваат:
- Бобинки
- Цели житарки како кафеав или див ориз, киноа или јачмен
- Грав и други мешунки
- Сурови несолени ореви и семиња
- путер од бадем
- овес
2. Земете додатоци на куркума
Дали знаевте дека лекарите од Ајурведата користеле куркума илјадници години? Сега, клиничките истражувања потврдија дека куркумата нуди неверојатни придобивки за срцето.
Куркумата природно го намалува црвенилото и воспалението, нормализирајќи ја циркулацијата, што може да ни даде поздрав циркулаторен систем. Куркуминоидите од куркума се чини дека го нормализираат нивото на цитокин во крвта, дејствувајќи како антиоксиданс и го штитат срцето.
3. Обидете се со Омега-3.
Постои такво нешто: здрави масти! Секоја личност има потреба од липиди (масти) бидејќи тие ги формираат мембраните на секоја клетка во вашето тело.
Омега-3 масните киселини, особено, ја нормализираат коагулацијата со балансирање на протокот на крв. Тие исто така помагаат во одржување на отчукувањата на срцето.
Потрошувачката на храна богата со омега-3 помага да се намалат нивоата на триглицерид за 15 до 30%. Триглицеридите се нездрава форма на маснотии што го зголемува ризикот од мозочен удар.
Омега 3 исто така го зголемува нивото на липопротеин, HDL, исто така познат како „добар холестерол“. Храна како семе од чиа, семе од коноп, бриселско зелје, ореви и семе од лен, содржи здрави омега-3 масни киселини. Друг чекор е да пробате додаток на билки како масло од ленено семе или масло од микроалги.
4. Откажете од пушењето
Тутунот е особено штетен за срцето затоа што предизвикува формирање на плаки на wallsидовите на артериите. Со текот на времето, ова ги стеснува и зајакнува артериите, така што вашето срце пумпа крв низ слама што станува сè помала.
Пушењето предизвикува растење на плаки на wallsидовите на артериите, што го отежнува срцето да пумпа крв низ нив.
Откажувањето од пушењето е најдобриот чекор што можете да го направите за да ги запрете срцевите компликации - меѓу другите здравствени придобивки. Ако не пушите, подобро е за вас! Но, направете се што можете за да избегнете пасивно пушење.
5. Зголемете го внесот на коензим Q10
Наречени „есенцијална хранлива материја“, експертите ги препознаваат неверојатните придобивки од здравјето на CoQ10. Исто така наречен коензим Q10 или ubiquinone, можете да го најдете CoQ10 во сите форми на живот, од микроби до цицачи.
CoQ10 игра клучна улога во создавањето на АТП, енергетската молекула што се користи во секоја клетка за разградување на глукозата - процес што не одржува во живот!
Производството на АТП се одвива во секоја клетка, но нејзината густина е најголема кај органи кои имаат повеќе дејства, како што е срцето. CoQ10 се намалува со возраста, со што додатоците се корисни.
CoQ10 исто така можете да го најдете природно во некои билни јадења, како што се леќа, семе од сусам, ф’стаци, брокула, спанаќ, карфиол, портокали и јагоди.
6. Спијте кога имате можност
Кога спиеме, се опуштаме, оставете ги нашите срца да забават и истовремено дајте му можност на нашето тело да се опорави од стресот на денот. Ние честопати возбудуваме над кофеинот за да го замениме спиењето, кога самиот сон е навистина незаменлив.
Дали знаевте дека кога спиете помеѓу 7 и 9 часа, го заштитувате срцето од хронични проблеми?
Здравите навики за спиење го штитат нашето срце од низа хронични проблеми, како што се висок крвен притисок, дијабетес тип 2 и дебелина. Ова само покажува што може да се случи кога немате доволно zzz - Вашата цел: спијте помеѓу седум и девет часа ноќта!
Можете да откриете поприродни начини да имате повеќе сон, од избегнување употреба на мобилен телефон и компјутер во текот на ноќта до мокрење на перницата со масло од лаванда.
7. Јадете растителна диета
Исхраната базирана на овошје, зеленчук и ореви е најздравиот начин на исхрана, според бројни студии. Покрај тоа што е поздрава за животната средина, диетата од растително потекло е пред сè и здрава за вас.!
Јадењето повеќе овошје и зеленчук не само што го намалува ризикот од срцеви проблеми, туку генерално е поздрава навика за вашето тело.!
Зголемувањето на потрошувачката на овие намирници го намалува ризикот од срцеви заболувања за 17%, исто така, препорачува да се консумираат повеќе зелени лисја и храна богата со витамин Ц.
8. Обидете се со витамин Ц.
Витаминот Ц има широк спектар на придобивки, игра важна улога во заздравувањето на ткивата, производството на колаген (протеин на кожата) и заштитата на артериите.
Витаминот Ц е исто така антиоксиданс, што значи дека ја намалува количината на молекули на слободни радикали во телото кои влијаат на артериите и срцевото ткиво во процес наречен оксидативен стрес.
9. Прочитајте ги етикетите за храна
Дешифрирањето на етикетите може да биде тешко. Внимателно разгледајте ги состојките, количината на порција и колку е обезбедено од препорачаната дневна вредност за секоја хранлива материја, пред да направите проценка за одреден прехранбен производ.
Избегнувајте храна што содржи обемна листа на состојки, особено ако видите сируп од пченка со висока содржина на фруктоза, шеќер или сложени хемикалии.
Исто така, ограничете ги заситените масти и натриумот и целосно избегнувајте ги трансмастите, но проверете дали имате доволно витамин А, витамин Ц, калциум и железо за срцето.
10. Намалете го внесот на натриум
Во моментов, просечниот дневен внес на сол е 10,5 грама кога треба да биде само 5,5 грама на ден.
Светската здравствена организација (СЗО) го призна намалувањето на солта како врвен приоритет во борбата против срцевиот удар ширум светот.
Во моментов, просечниот внес на сол е 10,5 грама на ден, а целта е да се намали на 5,5 грама на ден по лице ширум светот. СЗО има за цел да го намали високиот крвен притисок, кардиоваскуларните болести и мозочниот удар ширум светот.
11. Започнете да се движите
Прекумерната тежина го зголемува ризикот од срцеви заболувања. Одржувањето здрава тежина ќе го намали ризикот од срцеви проблеми, а тоа е поврзано со нивото на физичка активност.
Вежбањето 30 минути на ден може да помогне во намалување на крвниот притисок и холестерол.
Експертите препорачуваат два и пол часа вежбање неделно. Ова се сведува на помалку од 30 минути на ден.
Согорувањето на калориите не само што го намалува холестеролот и крвниот притисок, туку вежбањето исто така го намалува стресот и ја зголемува среќата - што пак го прави вашето срце поздраво.
12. Одржување на здрави заби
Изненадувачки, здравјето на забите е директно поврзано со здравјето на срцето. Ова го знаеме затоа што луѓето кои веќе имаат компромитирани срца се подложни на орални бактерии.
Важно е да се знае дека стоматолошките патогени придонесуваат за формирање на плаки во вашите артерии.
За жал, една студија покажа дека повеќето деца со срцеви заболувања дури и не добиле основно образование за хигиена на забите. Не заборавајте да ја одржувате устата колку што е можно чиста со миење на забите и чистење на непцата. Обезбедете им на вашите деца информации за хигиената на забите.
13. Научете да управувате со вашиот стрес
Кога чувствувате стрес, вашето тело го чувствува тоа. Стресот го зголемува крвниот притисок, холестеролот, триглицеридите и кортизолот.
Многу фактори можат да доведат до стрес, како лоши услови за работа или лоши односи - но управувањето е од суштинско значење за здравјето на срцето. Обидете се да најдете начини да се ослободите од вишокот стрес, како што се вежбање, дневник, разговор со пријател или слушање музика.
14. Намалување на потрошувачката на алкохол
Алкохолот влијае на срцето на неколку начини. Го зголемува нивото на шеќер во крвта и крвниот притисок, но исто така го зголемува нивото на триглицерид во крвта.
Вишокот алкохол е најголемиот проблем бидејќи го зголемува ризикот од мозочен удар, срцева аритмија и срцев удар. Откажувањето или намалувањето на алкохолот може да има огромно влијание врз вашето срце.
15. Јадете малку лук
Лукот прави повеќе од тоа да ви даде „зачинет“ здив! Тоа всушност може да помогне да се намали прогресијата на срцевите заболувања.
Со илјадници години, луѓето користеле лук терапевтски. Антички глинени плочи кои датираат од 2600 година п.н.е. покажува дека лукот им бил даден на Олимпијците за да ја зголемат нивната издржливост.
Денес, студиите потврдуваат дека лукот може да ја намали прогресијата на срцевите заболувања. Како бонус, лукот има неверојатен вкус и оди многу добро во многу рецепти.
16. Пешачете 10 минути секој ден
Шеесет проценти од луѓето не се занимаваат со редовна физичка активност, а 78 проценти вежбаат помалку од препорачаното. Треба да започнеме некако.
Многу умерени вежби можат да му помогнат на срцето без да ве остават целосно без здив. Обидете се да танцувате, пешачите, да пливате, да градинарите, јога или да пешачите.
Одење само 10 минути секој ден ќе го подобри расположението што придонесува за вашето здравје.
17. Забележете го менталното здравје
Многу луѓе со срцеви заболувања страдаат и од нарушувања на менталното здравје. Нашите срца се директно поврзани со нашата ментална благосостојба.
Ако страдате од вознемиреност, депресија или гнев, може да имате поголем ризик од имунолошка дисфункција, воспаление или можна корорнарна срцева болест.
Можете да спречите потенцијални сериозни срцеви компликации со започнување со советник.