Советник блог за фигури на спортски апомио за здравје
Ако сакате да се воспоставите самите себе и вашето тело во форма, треба да вежбате доволно и да ги тренирате мускулите и фитнесот покрај здравата и балансирана исхрана. Ако се забавувате, побрзо ќе стигнете до вашата дестинација. Без разлика дали Зумба, Фрилетика или танц на шипка: Со овие три тренд спортови, килограмите паѓаат на трепкање на окото.
Пролетта пристигнува во Германија и со тоа е неопходна формата за летото. Зимската сланина треба да оди. И, кој подобар начин да го направите ова од спортска програма што е забавна, привлечна и сè уште ги топи килограмите? Трендовите спортови како што се Зумба и танцот на шипка се ефикасни во согорувањето калории и градење мускули. Честопати воопшто не се чувствува како тренинг, но повеќе како активност за одмор. Ако ви се допаѓа малку понапорно, можете да влезете во формата на вашиот живот со Интернет спортскиот тренд Фрилетикс. Тренинг со висок интензитет со сопствена телесна тежина обезбедува издржливост и сила.
Зумба: ритмови и чекори на Јужна Америка
Трендот за фитнес Зумба ја држи Германија цврсто под контрола од 2011 година. Тоа е програма за фитнес за танцување од Јужна Америка. Различни танцови и аеробни движења се комбинираат и се репродуцираат како кореографија на ритмичка музика. Во 90-тите години овој спорт го развиваше кореографот Алберто Перез во Колумбија и постепено доаѓаше прво во САД, а потоа и во Европа. Буквално преведен, Зумба значи „движете се брзо и забавувајте се“.
Тајната на спортот: сите чекори се лесни за учење. За разлика од вообичаениот танц, шипките не се бројат, туку едноставно танцуваат во ритамот на музиката. Без оглед дали сте компир на кауч, спортски ас или танцувачка Марија: Влезот во Зумба е лесен и многу забавен, а сепак се користат скоро сите мускули на вашето тело. Поради количината на вежбање, Зумба има и позитивно влијание врз состојбата.
Танцува под вода и со тегови
Од големиот успех на Зумба, спортот продолжи да се развива и да создава нови форми. Постојат, на пример, курсеви за аква зумба. Луѓето се движат и танцуваат во вода. Оваа верзија е особено нежна за зглобовите и водоотпорноста сè уште ги обучува мускулите и издржливоста. Оние кои танцуваат со мали тегови исполнети со песок ги тренираат своите мускули уште подобро. На овој начин може да се интензивира успехот на обуката. Многу фитнес студија исто така нудат курсеви за постари учесници или деца.
Многу даватели на курсеви рекламираат дека „согоруваат до 1000 калории на час“. Овој број е малку претеран. Како и да е, во зависност од интензитетот и физичките услови, можете да потрошите помеѓу 300 и 600 калории на час. Ова ја прави Зумба вистински согорувач на маснотии и идеална за да го направите вашето тело во форма. Како и со секој спорт, исто така е важно во Зумба да се загрева доволно пред вежбање со цел да се спречат повредите како што се напрегањата.
Тренд спорт: пол танц
Друга можност да го обучите вашето тело да танцува на ритмичка музика е танцување на шипка. Буквално преведен, танцот на пол значи „танц на пол“. Сепак, спортот има многу малку врска со лажење на бандера во несигурниот стриптиз клуб. Наместо тоа, тоа е тренд за фитнес за секого. Врз основа на кинеска акробатика и вежби за јачина на индиски борачи на вертикален столб, танцот на шипка денес вклучува акробатски фигури, танцови чекори и висок степен на напнатост и контрола на телото.
Многу спортски сали веќе нудат часови по танцување на шипка. Мора да имате предвид дека како почетник веќе добивате една или две модринки. Бидејќи мускулите што се неопходни за да се држат до шипката во широк спектар на пози, се развиваат само со текот на времето. Редовното танцување на столб ги обучува грбот и трупот особено, како и мускулите на рацете и нозете. На кратко: ефикасен целосен тренинг.
Тренинг на шипка
Секој што открил танцување на шипка, може да тренира од дома. Столб може лесно да се интегрира во просторот за живеење. Покрај мускулите, тренингот тренира и координација, чувство на рамнотежа и свесност за телото. Подобро држење на телото, исправен одење и зголемена самодоверба одат заедно со обука за бар.
Танцувањето со пол може да биде претставено како спорт за прв пат на Олимписките игри во Рио де Janeанеиро во 2016 година.
Фрилетика: тренинг со висок интензитет за тело и ум
За оние кои претпочитаат перформанси и успех наместо музика, кореографија и танц, можете да бидете задоволни со тренингот на Фрилетикс. Freeletics е развиена во Минхен во 2012 година и оттогаш брзо се шири низ целиот свет. Принципот е едноставен: Тренирате без скапа опрема, само со сопствената телесна тежина. Фитнес студиото е практично насекаде: во вашата сопствена дневна соба, на фудбалското игралиште или во зелената површина.
Основата на обуката за Freeletics е апликација. Сите завршени тренинзи се снимаат и зачувуваат тука. Значи, целта е да го намалите вашето најдобро време на тренингот. Индивидуалниот тренер одредува кои вежби се прават и кога. Програмата ги проценува личните податоци на спортистот и ги зема предвид перформансите при планирањето на следната тренинг недела. Интензитетот се зголемува од недела во недела, но не премногу брзо.
Повлекувањата, седењата и бурпите доведуваат до успех
Секој слободен спортист (како што се нарекуваат спортистите) може да одлучи дали сака да изгуби тежина со својот тренинг или да изгради мускулна маса. Колку единици прави еден спортист неделно, зависи од него. Сепак, тренинзите не се шетаат низ парк: Спортистот може да направи 150 стомачни, 150 бурпи и 150 сквотови по единица - и тоа за помалку од 45 минути.
Бидејќи единиците траат помеѓу 15 и 60 минути, тие исто така можат лесно да се интегрираат во спакуваното секојдневие. Во поголемите градови има групи за обука на Фрилетика. Секој спортува за себе, но потењето заедно во група е позабавно. Преку апликацијата и веб-страницата, спортистите можат да го споредат времето на тренинг со другите спортисти и да се натпреваруваат. Овој тренинг со висок интензитет брзо ги покажува првите резултати.
Ова е местото каде што можете да изгубите многу тежина, но мора да обрнете посебно внимание на вашето здравје. Темелното загревање и истегнување може да спречи и болка во мускулите и долготрајни повреди.