Советник Стил на трчање fогирање со трчање на ногата, метатарзална пета, трчање со грб, со топка
Кој е „точниот“ стил на трчање кога се тркалате од нозете?!
Во разни книги, списанија и дискусии и во моментов на ТВ, односот и односот се дискутираат за вистинскиот стил на трчање, така што сум многу збунет. Со години ја превртував целата нога. Некои велат дека е подобро да одите по нозете. Кој е вистинскиот стил на трчање според вас? ?
Одговор од Херберт Стефни:
Би сакал подетално да ја објаснам темата за стилот на трчање во овој момент. Всушност, темата за стилот на трчање или „точното“ однесување на тркалањето се дискутираше доста контроверзно веќе некое време. Понекогаш дискусијата добива скоро „религиозни војни“ одлики, за кои може само да се запрашате. Можеби некои едноставно остануваат без теми и се обидуваат да најдат нова тематска ниша. јас мислам ниту еден праисториски човек и ниту еден Кениец не размислува сериозно за неговиот стил на трчање. Ако сакате да изгубите тежина или да се здебелите, ниту вашето срце ниту масните наслаги не се грижат дали одите, џогирате, прегазувате пред ногата или петицата. Да се каже провокативно: колку е понепријатно стилот на трчање, толку повеќе калории согорувате. Но, тоа не е ефикасно или „убаво“. Како што честопати се случува, постојат многу едноставни „мудрости“ претежно кога не гледате внимателно и не разликувате. Па, да разграничиме попрецизно:
Не постои такво нешто како „вистински“ стил на трчање
Всушност не постои такво нешто како „вистински“ стил на трчање! Тоа само зависи од тоа што имате намера да трчате, која траса, профилот на теренот и под земја и како е изградена сопствената „шасија“. Значи, едно од првите прашања треба да биде: „Дали имате болка каде било, или која е причината што сакате да го промените вашиот стил на трчање?“ На пример, ако имате проблеми со Ахиловите тетиви (и овие се зголемуваат со предните нозе), треба веднаш да престанете да одите. Доста претходни учесници го имаат ова аха искуство во моето Семинари . Откако се префрлија на трчање со пета, овие поплаки одеднаш завршија. Кој би помислил?.
Варијантите во работата на нозете
На Бегство со топка или нозете изгледа полесно и поелегантно. Некој се обидува да „плови како елен низ шумата“. Вакви или слични сензационални формулации („летаат како орел“) се користат и за еднострано пропагирање на овој стил. Точката на слетување и точката на отпечаток се исти. Предните нозе, Ахиловите тетиви и телињата се натоварени двапати. Вие не добивате простор на подот како што правите кога одите назад и мора да скокате малку подалеку или повисоко. Трчањето со предните нозе не е подобар стил на трчање, туку само варијанта, во зависност од брзината и теренот и оптимално, на пр., За спринт или нагорнина (види ја табелата подолу). За да научите да ја водите топката со топка за кратки, брзи натпревари, потребна е долга подготовка, бидејќи брзата промена на трчањето со предните нозе првично ги преоптоварува телињата и Ахиловите тетиви. Значи, ако сте почетник, можеби дури и со прекумерна тежина, попрво треба да ја превртите целата нога.
Во нормалното, лесно трчање на издржливост, ја превртувате целата нога, особено на подолги растојанија. Со овој Трчање со пета или грб Сепак, може да има движење на навалување навнатре при тркалање (токање на ногата навнатре или „Пренагласеност“), што исто така може да ги оптерети зглобовите. Погледнете ја следнава илустрација (од Херберт Стефни: „Одење - нордиско одење“). Меѓутоа, доколку е достапно, ова обично може да се компензира со добра „чевли против пренагласување“ (консултирајте се со специјализирана продавница!). Значи, не мора насилно да го вклучувате предниот дел на нозете! Јас само би го сметал тоа во екстремни случаи со внимателно прилагодување. Кога одите назад, често се вели дека тоа е на коските и зглобовите и понекогаш гледате цртежи на некој што слета со затегната нога. Но, не работи како нормален тркач на потпетици, коленото е секогаш малку свиткано при слетувањето. Всушност, рефлуксот го оптеретува малку повеќе пасивниот мускулно-скелетен систем, но тоа не мора да биде неповолна положба, бидејќи неодамнешните ортопедски наоди покажуваат дека тој всушност го зајакнува коскениот апарат!
Природен стил на трчање ?
Побрзо постепете по префрлување на задната нога
Во На маратонот скоро и да нема никој во светот што трча на топка! Етиопиецот Хајле Гебрселасие стана навистина добар на маратонот по 2005 година кога се префрли од трчање пред патеката во многу поекономичен медиум на лесно одење. Сепак, тој прво мораше да научи на потешкиот начин за операција на Ахиловата тетива. Ова го направи неговиот стил на трчање поефикасен. Во 2005, 2006, 2007 и 2008 година тој беше најбрзиот во светот на годината и е светски рекордер од 2007 година (моментално 2:03:59 часот во Берлин 2008 година). Светската рекордерка во маратон, Пола Редклиф (2:15:25 часот, Лондон 2003 година) е една од ретките играчи на средниот ред на маратонот. Во спринт, на средно растојание и добро обучен до 10 000 метри, сепак, трчањето со нозе (топка) е нормално за врвните тркачи. Значи, кога станува збор за економски трчање на долги растојанија, се препорачува трчање со пета, но ако треба да се развие голема моќ, секако е истрчано топче. На хронометар, велосипедистот применува висок сооднос на брзината („дебелиот лист“), додека на долга алпска сцена, тој гази многу висока фреквенција и се чисти како машина за шиење. На Метатарсус стои помеѓу и формира добар компромис.
Решението: трчајте променливо!
Јас и самиот ги познавам сите стилови и се обидувам (како што можете да видите и на фотографиите) и препорачајте им ги на понапредните тркачи наизменично ако е можно и да се користи вистинскиот стил за секоја намена. На ридска патека за трчање (што само топло можам да препорачам да ја вклучите на обука) автоматски се префрлате помеѓу стилови. Тешка одите на предната нога и надолу се превртувате по целото стапало. Ова не само што нуди ефективни стимули за обука, туку исто така оптимално го дистрибуира ортопедскиот товар и, се разбира, носи помал ризик од повреда отколку само догматско одење по стил. Следната табела дава преглед и резиме на стиловите при скролување. Доаѓа од мојот стандарден учебник „Дас Гросен Лофбух“
Земјиште над надворешниот раб на петицата со малку свиткана нога, превртете се и истурете се со предната нога
Слетување повеќе на надворешниот раб на целото стапало, лесно тркалање и оставање впечаток со предната нога
Слетување и туркање со топката на ногата (предниот дел на ногата)
Идеално за тркалање на рамномерно шумско дно и асфалт! Ако не претерувате крајно, ова е тоа Стил за трчање во издржливост и натпревари од 10 км до маратон И долго време да се препорачува, ортопедски, исто така, да се препорачува за трчајќи по удолница (направете помали чекори и ублажете го коленото!)
Всушност ниту месо ниту риба, но добар компромис. Препорачано за лесни препреки како стил за трчање во издржливост и натпревари од 10 км до маратон и подолго. Сепак, уште подобро е да се менуваат сите стилови!
Оптимално за Спринт, средно растојание до 5 км, делумно и 10 км, Трчање по угорница, но секогаш многу исцрпувачки. Понекогаш нагорнина, ако не е премногу стрмна, се препорачува наизменично трчање со пета. Исто така, добро на терен, на трчање по крос-кантри и на чакалски и корени патеки. Ништо за луѓе со прекумерна тежина и тркачи со поплаки на Ахиловата тетива!