Совпаѓање велосипед за вежбање f; r pers; Пронајдете слична цел за обука
Неблагодарна работа е исклучително ефикасна и исто така идеална за обука дома.
Саарбрикен. Со велосипед за вежбање, не мора да престанувате да тренирате дури и во лоши временски услови, така што ќе го поминете зимскиот натпревар. При одлучувањето за уредот, целта на личниот тренинг и уживањето во движењето играат централни улоги. Сепак, некои уреди се особено ефикасни.
Ако не престанете да тренирате во зима, станувате се подобри во пролетта. Спортската опрема за домот може да биде разумна набавка. Во принцип, се прави разлика помеѓу варијанта на обука за седење и стоење, објаснува Даниел Капетин од германскиот универзитет за превенција и здравствен менаџмент/академија БСА од Сарбрикен. Додека седи, спортистот обично тренира на велосипед или веслачки ергометар, додека стои на елипсовидна машина или неблагодарна работа.
Висококвалитетни ергометри за велосипеди често чинат неколку 100 евра, добра лента за трчање може да чини и до 1000 евра. Ако седите многу во секојдневниот живот, не треба да користите ергометар за велосипед за да надоместите. На крајот на краиштата, сепак, целта е личната обука и уживањето во движењето. Исто така важно: доволно простор за поставување на уредот и соодветен под.
Особено ефикасни се неблагодарна работа и тренер за крос
Според Капетин, тренингот на неблагодарна работа и крос тренер е особено ефикасен бидејќи мускулите се под стрес. Значително повеќе енергија се троши по единица време, што, на пример, го зголемува ефектот на намалување на телесната тежина, објаснува експертот.
Доколку спортот треба да го зајакне кардиоваскуларниот систем, експертите препорачуваат обука од 180 до 240 минути неделно. Секој што веќе има здравствени проблеми или е малку постар, треба претходно да побара совет од својот лекар. Ако дадете зелено светло, најдобро е искусен тренер да креира план за професионална обука за да бидете редовно активни во вистинската доза. (dpa)