Совршен за дома Десет минути кардио без скокови - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Ако сакате да ја обучите вашата издржливост дома, можете брзо да ги изнервирате соседите. Новиот тренинг од MadFit не се грижи за скокови и сè уште го зголемува телото.
Фитнес-инфлуенсерот Меди Лимбурнер знае дека во време на Корона посетата на фитнес студиото носи со себе посебни пречки.
Затоа таа редовно споделува нови тренинзи со своите следбеници на Инстаграм и на Јутјуб, кои се идеални за тренинг дома.
Вашиот најнов домашен тренинг е особено корисен: Без никакви скокови, не само што ги штити зглобовите, туку и нервите на соседите.
Но, сепак можете да се потите многу со десет минути кардио.
Кардио дома: Четири ефикасни вежби
Со само четири вежби, Меди го прави тренингот исто толку лесен, колку и ефикасен.
Со две возења, секоја единица се напојува 45 секунди, проследена со пауза од 15 секунди:
Објава споделена од MADDIE | Домашни тренинзи (@ madfit.ig) на 6 септември 2020 година во 7:37 часот PDT
1. Подигнување на странична мешавина
Како што сугерира името, вежбата се состои од странична мешавина и истегнување.
Со свиткани колена, прво движете се надесно.
Следува кратко исправено со рацете пред да се вратите лево во сквотот и да ја повторите вежбата од таму.
2. Обратен удар на белите дробови
За обратен удар на белите дробови, започнете со левата нога со длабок застој наназад.
Потоа го повлекувате напред со удар, се исправувате и веднаш потоа се враќате во позиција на белите дробови.
Целата работа прво се повторува само со една нога. Второто е само во следната рунда.
3. Работи на штица
Почнувајќи од исправен држач со двете раце нагоре, вовлечете се во штицата со нозете што е можно поправени.
Таму изведувате четворица алпинисти со брзо повлекување на колената на градите, и на крајот допрете ги рацете назад во свиокот и од таму назад во исправната почетна позиција.
4. Клоци на клоца
Оваа вежба е донекаде како џек за скокање со тенок надолу, во кој започнувате од позиција во ширина на колкот.
Додека ги истегнувате рацете високо над главата, наизменично ја олабавувате едната нога од подот и ја повлекувате петицата кон дното.
Кога ја ставате ногата надолу, рацете исто така се спуштаат и повторно се повлекуваат нагоре кога другата нога исто така се повлекува.
Ставете ритам на добра музика, таа скоро има карактер на танц и е навистина забавна.
И покрај тоа, оваа вежба исто така завршува по 45 секунди. Затоа што тогаш следува второто трчање, почнувајќи повторно со првата вежба во процесот.