Совршен за секој ден Петминутна рутина за истегнување со Памела Реиф - ПОСОБИ ЗА ЗАБАВА
Редовната единица за истегнување е дел од програмата за здраво вежбање. Но, се чини дека за многу спортисти-аматери нема време за ова. Новата рутина за истегнување на Памела Риф може да го промени тоа: потребни се само пет минути.
Фитнес-кралицата Памела Реиф обично е позната по своите испотени, интензивни тренинзи. Но, здрава рутина за вежбање, исто така, вклучува редовни единици за истегнување.
Се разбира, и Пем го знае тоа - и без понатамошно разгорување, таа постави кратка и многу корисна единица за истегнување на YouTube.
Третман за вашите мускули и тетиви
Бидејќи не е потребна друга опрема освен подлога за обука, можете да го разгалите вашето тело со пријатното истегнување во секое време: веднаш по станување како активен почеток на. Ден, како разладување после напорна вежба или само помеѓу нив, ако ви се допаѓа.
На пример, движењата се исто така многу пријатни за време на паузите за ручек или кафе за оние кои премногу седат. За среќа, со вежбите на Пем не трошите пот еднаш.
Друга предност на оваа единица за истегнување: Бидејќи трае само пет минути, можете лесно да ја вметнете по секој тренинг и на тој начин идеално да го поддржите вашето тело и да спречите скратени мускули преку едностран тренинг.
Изговорот за истекувањето на времето за активна регенерација веќе не смета.
„Да бидам искрен, не се истегнувам доволно“, признава Пем под видеото. „Во моментов, имам само една или две опуштени сесии за истегнување неделно.
"Сепак, со оваа рутина за разладување, би можела да ги сменам навиките. Имаме време на секои пет минути по тренингот - што е доволно често".
Едноставно е тоа: Изведете ја секоја вежба за истегнување половина минута - целото тело ќе биде пријатно растегнато за само пет минути.
Движењата се протегаат и го истегнуваат вашето тело еднаш наоколу. Покрај нозете и крилјата, се работи и на подвижноста на 'рбетот и колковите - совршен целосен пакет.
„Ова не се нови или фенси вежби - но конечно супер-брзо видео на кое можеме да се држиме“, вели Пем. Затоа е време да ја вметнете оваа здрава рутина во вашето секојдневие.
1. Истегнете се за горниот дел од телото
За многу луѓе, истегнувањето на нозете поради кратки тетиви е веројатно најголемиот предизвик за истегнување. Како и да е, горниот дел од телото исто така треба да се протега интензивно - и токму тоа започнува со Пем.
- Истегнување од страна на страна
- Кругови на рацете
- Кругови на вратот
- Ролни за мачки и крави
Со цел нежно да ги истегнете тетивите, движењата треба да се вршат на многу контролиран начин. Обрнете големо внимание на вашите ротирачки екстремитети и истегнете се малку подалеку со секое извршување за смирување на истегнување.
Пред сè, „Мачките и кравите ролни“ го поддржуваат вашиот јадро, а особено вашиот `рбет. Идеално, погледот секогаш треба да биде насочен надолу, кон подот, за да не ги напрегате пршлените.
Движете се - слично на јогата - бидејќи се чувствува добро за вашето тело и повлечете го целиот опсег на движење на 'рбетот.
2. Истегнете ги нозете и колковите
Откако на овој начин ќе го истегнете горниот дел од телото на сите страни, сега тоа се вашите нозе. Фокусот тука е првенствено на колковите и на задните тетиви во нозете.
- Флексор на колк
- Истегнување на хемстринг
- Гулаб се протега
Сите три вежби се изведуваат прво десно, а потоа лево.
Дали сакате да ги обучите нозете денес со вежби како што се чучњеви или кревања? Потоа загрејте ги зглобовите и тетивите со овие три вежби за истегнување - на овој начин го проширувате опсегот на движење и ги заштитувате стресните зглобови.
Дури и по тренинг, долниот дел од телото ќе биде среќен за ова навистина корисно истегнување. На овој начин, можете да спречите повреди и непријатна напнатост.
3. Истегнување на стомакот
Оваа последна вежба не само што прекрасно го растегнува целиот фронт, туку го отвора и вашиот кафез со ребра на многу пријатен начин.
Особено откако сте склучиле стомачни вежби како што се стомачни или стиснати раце, треба да се истегнете во спротивна насока со ова истегнување на стомакот.
Ако не можете да се наведнете толку назад на почетокот, тоа е воопшто добро. Редовно влечена, оваа единица за истегнување ви помага забележително поголема флексибилност.