Tanzsportclub Grün-Gelb Erftstadt e
Танцување: Здраво како и вежбањето?
Фокусот на парови што танцуваат е забавен. Но, она што многу малку луѓе го знаат: танцувањето може да го обучи сврзното ткиво и да спречи деменција
Секој што оди на под со партнерот за да танцува на валцер, танго или фокстрот, го изострува своето внимание и ја зголемува концентрацијата. Мозокот работи со полна брзина за да ги апсорбира различните сензорни впечатоци и да ги комбинира едни со други. Ушите го слушаат ритамот на музиката, додека стапалата следат научен редослед на чекори. Мали сигнали за движење со партнерот за танцување формираат физичка комуникација и обезбедуваат танчерскиот пар да танцува во иста насока и да нема судир со други парови. Кога танцувате, телото и умот се активираат истовремено - и тоа може да има корист за нашето здравје.
Танцување против деменција
Германски истражувачки тим предводен од професорот Ноџер Милер неодамна обезбеди докази дека токму овие високи барања за нашиот мозок можат да помогнат во спречување на деменција. Во една студија, тие ги испитале ефектите од танцувањето врз перформансите на мозокот и рамнотежата кај постарите луѓе. Околу 60 учесници во студијата помеѓу 65 и 80 години беа поделени во две групи: танчерска група и група за аеробик. Тие тренираа час и половина двапати неделно, шест месеци. Танчерската група редовно учеше нови сложени чекори и фигури, додека групата за аеробик постојано ги повторуваше истите движења. Истражувачите забележале дека танцувањето може да го поддржи формирањето на нови нервни клетки и нервни врски повеќе од монотоно вежба за фитнес. „Танцувањето е еден вид ментална хранлива материја која може да биде важна за менталното здравје во староста“, вели истражувачот на музика за когнитивност, професор Гунтер Кројц од Универзитетот во Олденбург.
Со танцување не правиме само нешто за главата. Покрај забавата, танцувањето двојки има и многу други здравствени придобивки. Оние кои танцуваат редовно, идеално барем еднаш или двапати неделно, ја зголемуваат својата издржливост, сила и флексибилност. „Танцувањето е тренинг на целото тело“, нагласува помладиот професор Дениз Теме, раководител на Институтот за култура на танцување и движење при германскиот спортски универзитет Келн. Таа дури гледа предности во однос на другите спортови. Зошто? Бидејќи танчерот изведува различни форми и квалитети на движење: големи и многу мали, брзи, бавни, отскокнувачки, импулсивни или водени движења. Според Тем, ваквите варијации во спротивно би можеле да се најдат само во гимнастика или спорт со топка. „Според мене, гимнастиката е помалку погодна за постари луѓе“, вели помладиот професор. "Спортот ориентиран кон конкуренција има релативно поголем ризик од повреда. Мора да се земе предвид ризикот од прекумерен или неправилен стрес, на пример преку едностран стрес. Ова не е случај со танцот - освен посебните форми како што е класичниот балет".
Погоден за секого
Оние кои танцуваат на жив или рокенрол, исто така, го одржуваат ефикасно нивното сврзно ткиво. Во овие танцови двојки, брзите и скокачки движења претставуваат добра обука за фасција. Залепеното сврзно ткиво околу мускулите и органите, исто така наречено фасција, е олабавено и се промовира еластичноста на движењето. Научниците честопати ги гледаат крутите фасција како причина за болка. Редовната обука за фасција може да спречи болка во грбот, на пример.
Но, не само тоа: Танцувањето исто така ја подобрува координацијата и концентрацијата и промовира физичка комуникација и изразување. Кројц додава: „Танцувањето многу често го одвраќа уморот или состојбите на ментална исцрпеност, што може да се појави со стрес“
Тој исто така посочува дека танцувањето во областа за одмор вклучува малку ризици, бидејќи секој танчер може самиот да го регулира физичкиот напор многу добро. Наместо големи чекори, можете да направите и мали чекори, наместо прекумерни движења, исто така, можете да користите воздржани движења. „Важно е на оние што се движат да им се овозможи да развијат свесност за телото кога телото сака да биде предизвикано и кога претпочита помалку интензивен напор“, додава Тем.
Добрата работа кај танцувањето: Паркетот е отворен за секого - без оглед на возраста, тежината или менталните или физичките ограничувања. "Дури и со пешаци или инвалидски колички може и треба да се шетате на паркет. Лицата со попреченост ги имаат истите права на учество, а со тоа и истите права да ги искористат здравствените придобивки од културните техники како што е танцувањето", вели Кројц. Танцувањето може да им помогне на луѓето со прекумерна тежина да развијат поинаков однос со нивните тела. Може да доживеете успех затоа што танцувањето е за низа од чекор, квалитет на движење и можност за импровизација, а не за стилизирање на телото или условни аспекти. Според Тем, ова е драгоцено искуство за луѓето кои се сметаат за прекумерна тежина.
"Убавата работа кај танцувањето е што музиката го маскира физичкиот напор. Тоа значи дека ќе излезете од вашата удобна зона уште малку. Ова е важно затоа што телото се стимулира доволно само кога ќе се исцрпиме", вели Кројц.
Подобар квалитет на живот преку танцување
Пациентите на Паркинсон исто така можат да играат танц во сала и со тоа да ги подобрат своите моторни вештини. Ова беше сугерирано од студија на Медицинскиот факултет на Универзитетот Вашингтон во Сент Луис (САД). Истражувачите го проучувале ефектот на танцување танго врз моторните способности кај пациенти со Паркинсонова болест. Субјектите на тестот учествуваа на едночасовен курс за танцување двапати неделно во период од десет недели. Следејќи ја студијата, истражувачите забележаа позитивен развој во чувството на рамнотежа и движење. „За пациенти со Паркинсон или мултиплекс склероза, огромна предност е да имаат партнер кога танцуваат на кого можат да се издржат. Со нивна помош, тие можат да вршат движења, како што е одење наназад, што повеќе не можат да го прават сами би било можно “, вели Тем.
Подобрувањето на моторните вештини преку танцување може да биде возбудливо и за постарите луѓе. Го тренирате чувството за рамнотежа преку различните брзи промени во движењето и поместувањето на тежината од една на друга нога. Неколку студии сугерираат дека постарите жени и мажи можат да го намалат ризикот од пад и да го подобрат квалитетот на животот. Сепак, овие студии честопати не се многу убедливи, така што недостасуваат доволно научни докази.
Друг важен социјален аспект за постарите луѓе: Тие брзо запознаваат нови луѓе на часови по танцување. Често е можно да се регистрирате без партнер за танцување и наставниците по танцување осигуруваат дека постои избалансирана врска помеѓу жените и мажите.
Започнете со бавна лисица или румба
Ако сакате да започнете со танцување двојка: Можно е на која било возраст. Училиштата за танцување честопати нудат специјални курсеви за деца, тинејџери, возрасни, постари лица или лица со попреченост. Почетниците за танцување треба да го олеснат тоа. Особено ако досега не сте се занимавале многу со спорт. Танцување во сала за танцување како бавна лисица или румба, кои имаат бавно основно темпо и содржат малку или воопшто нема скокови, се идеални за почетници. Опремата вклучува удобна облека, нешто за пиење и удобни чевли без мазни ѓонови. "Важно е нозете да можат да се движат слободно. Босот е идеален за нозете да можат слободно да се тркалаат", вели Тем.