Совршена чинија
Јадењето здраво е полесно отколку што мислите.
Веројатно многу пати сте се запрашале како можете да ја одредите количината и содржината на калории во вашиот оброк без да го измерите секој грав поединечно. Youе ви го доставиме одговорот сега! Бидејќи се што ви треба е: чинија. И, се разбира, некои познавања во врска со Precon Tellercheck. На овој начин можете да јадете урамнотежена исхрана со нормални состојки - а во исто време да внимавате на калориите.
Вака работи Precon Tellercheck
Уживањето е важно. И исто така се сити. Не е важно дали сакате да ја задржите вашата тежина или сте на средина од вашата диета со прекони. Затоа Precon Tellercheck ви нуди добра основа за оптимално координирање на калориите, уживањето и здравите состојки. И најдоброто нешто е: Precon Tellercheck работи не само дома, туку и во менза, во ресторан или на бифе. Бидејќи на прв поглед можете да видите дали имате избалансиран, нискокалоричен оброк пред вас.
За да го направите ова, поделете ја чинијата ментално на половина и две четвртини.
Чекор 1: Половина чинија е исполнета со зеленчук, салата и овошје.
Половина од чинијата е резервирана за зеленчук, салати и овошје. Зеленчукот најдобро се ужива во парен, парен или варен облик. Салатата е природно остра и свежа. Исто така, овошјето кое идеално би требало да го јадете нелекувано и без додаден шеќер.
Зошто поголемиот дел од вашата чинија е резервиран за оваа храна? Веројатно веќе претпоставивте: Сите тие се малку калорични и истовремено ви овозможуваат многу добри и здрави хранливи материи. 400g на ден е идеално.
Размислување надвор од кутијата:
На пример, изберете голема плоча од зеленчук направена од сорти со висока содржина на вода. Бидејќи тие брзо ве исполнуваат и имаат многу малку калории. Нашите штедачи на калории вклучуваат: домати, краставица, тиква, тиквички, аспарагус и караница.
Дури и повеќе здрави информации: Зелениот зеленчук е особено богат со хлорофил - ова го ограничува апетитот на сосема природен начин. Сите видови зелка се полнила од прва класа. И: Држете се настрана од премногу овошје - бидејќи во него има релативно голема количина шеќер (внимание, скриени калории!).
Чекор 2: Ставете леб, тестенини, ориз или компири во првиот квартал.
Сега има две четвртини бесплатно на вашата чинија. Во првиот од нив ставате гарнитури од јаглени хидрати, како што се леб, тестенини, ориз или компири. Се подразбира дека овие - поради витката линија - треба да се уживаат без путер и да не се пржат. Патем: Оние кои ја избираат варијантата со цели влакна од цели влакна имаат корист од уште повеќе хранливи материи и остануваат сити подолго (мешунките, како што се леќата и гравот, исто така спаѓаат во оваа категорија!). А има уште повеќе добри вести за влакна: Според истражувањето на Универзитетот во Масачусетс, 30g влакна на ден ви помагаат да ослабете - без да бидете гладни!
Размислување надвор од кутијата:
Дајте му на вашето тело време да се навикне на дополнителните влакна. Затоа е подобро полека да ја зголемувате количината и да пиете многу. Бидејќи диеталните влакна можат да го развијат својот целосен потенцијал само ако имате доволно течности.
Чекор 3: Вториот квартал вклучува риба, месо, млечни производи или тофу.
Конечно, протеините се сервираат: Дополнете го остатокот од вашата здрава чинија со добри протеини и масти. Овие вклучуваат, на пример, морска риба, живина или говедско месо (по можност од продавница за органски производи) - или, се разбира, вегетаријански или вегански алтернативи. Се подразбира дека нискокалоричните методи за подготовка, како што се скара или готвење, се претпочитаат за печење. Сепак многу важно: Не плашете се од маснотии! Се разбира, многу и погрешно количество маснотии воопшто не е добро за нашето тело.
Како и да е, ни требаат маснотии како снабдувач на енергија и носител на витамини А, Д, Е и К. Затоа, при готвење, идеално треба да користите растителни масти (на пример, маслиново масло) и риби со многу маснотии, како што се лосос или скуша. Подобро е да ги користите сите други масти и масла како глазура на тортата.
Размислување надвор од кутијата:
Колку месо или риба може да биде? Со цел да се утврди совршената количина за вашата здрава чинија на многу едноставен и некомплициран начин, можете да користите приближно големината на вашата дланка како водич и помеѓу 150g и 200g како водилка.
И сега? Има уште храна за мозокот!
Зошто е навистина важно постојано да го снабдуваме нашето тело со доволно здрави хранливи материи? Одговорот е многу едноставен: хранливите материи се неопходни за градење и одржување на организмот и обезбедуваат енергија. Секоја хранлива материја има различна „работа“: Јаглехидратите нè прават попродуктивни. Протеините создаваат повеќе мускули. Мастите ве исполнуваат и го поддржуваат функционирањето на хормоните, ензимите и мозокот - да наведете само неколку задачи.
И Precon Tellercheck ви помага да ја направите вашата исхрана уште поизбалансирана во однос на хранливите материи.
Обидете се со Precon Tellercheck и кажете ни за вашите искуства. Со нетрпение го очекуваме тоа!