Совршена диета за гоење - CSID Што се случува доктор
Иако на оние кои се борат со калеми им се чини малку веројатно, има многу луѓе кои би сакале да ја исполнат својата фигура, да додадат неколку килограми, секако токму таму каде што треба!
Главниот проблем на диетите за гоење останува аспект на одржување на здравјето, бидејќи маснотиите можат да се соберат таму каде што „сакаат“, а најголема опасност се висцералните маснотии, особено нивното таложење во кардиоваскуларниот систем.
Како принцип, режимот на гоење се состои во постепено додавање на калориски вишок, по можност од сите нутриционистички групи и липиди, јаглехидрати и протеини, по можност преку чести оброци. Само еден или два оброка на ден, дури и ако се исклучително обилни, не е решение за оние со забрзан метаболизам.
Продолжуваме да зборуваме за корекција на телесната тежина кај клинички здрави луѓе, откако медицинската контрола ја елиминираше можноста за хормонални нарушувања (тироидна жлезда, хипофиза) паразитоза и други инфективни процеси, дигестивни нарушувања (Кронова болест, разни нетолеранции) анемија, онколошки процеси.
На секој оброк се препорачуваат тестенини, леб, ориз, месо, путер и сирење, ореви, кикирики, но и здрави слатки, по можност овошни колачи (банани, сливи, грозје), суво овошје, мед и друга храна вообичаено забранета во режими за слабеење.
Многу луѓе прават грешка што избегнуваат салати и зелена боја во овој период, сметани за привилегија на диети. Салатите, иако се малку калорични, носат витамини, минерали и ензими, што не треба да се занемарат. На крајот на краиштата, за да додадете калории, салатата може да се збогати со ореви, сирење, фета, моцарела, рендана телемеа или сино сирење, здрави масла, како што е маслиново масло, со домашен мајонез. Авокадото е исто така идеално овошје за вкус на салата или сендвич, носејќи многу здрави калории.
Основни во исхраната за гоење се спиењето и избегнувајте злоупотреба и зависности (алкохол, пушење).
Спорт и зголемување на телесната тежина
Во зависност од генетската позадина или спортот од детството, на некои мускулни групи им треба повеќе работа и обука за да растат во големина. Но, тајната на тренерите во оваа ситуација е да препорачаат минимум потребни серии и повторувања на вежба, што е можно почесто, а не нужно на еден тренинг.
Постојат ситуации во кои е потребен тренинг со висока фреквенција на одредени мускулни групи, дури шест пати неделно.
Секако, диетата треба да биде надополнета со правилна диета, која постојано содржи протеини, од храна како пилешки гради или црвено месо, јајца, сирења и млечни производи, печурки, соја или квалитетни шејкови, препорачана од специјалист.
Пазете се од друг аспект: многу жени со рамен грб сметаат дека маснотиите ќе и дадат дополнителна женственост и секси заобленост, но вистината е дека мускулите се тие што и даваат форма на привлечната форма. Значи, режимот на гоење треба да биде дополнет со одржлив тренинг, бидејќи неколку килограми маснотии депонирани хаотично во областа на колковите, задникот или перките и даваат само непријатен изглед на оваа област.
Но, мускулите во задникот се големи мускули, кои добро реагираат на тренинг и можат да се развиваат преку правилни и одржливи вежби, практикувани со голема фреквенција, што значи, како што реков, серија вежби со слаб и умерен интензитет, со 15-20 повторувања., со прекини и систематско продолжение.
Постојат ситуации во кои е потребен тренинг со тежина, ако мускулите се недоволно развиени или има стагнација на раст на мускулната маса, особено затоа што глутеалните мускули не се многу активни во секојдневните активности. Напротив, оние кои поминуваат многу време седејќи, можат да ја видат својата атрофија.
Во нормален тренинг со тежина, тренингот со тегови ќе ги развие мускулите што ги сакате, но исто така ќе ги отстрани мастите многу побрзо и поефикасно отколку неблагодарна работа или други популарни форми на кардио. Но, многу слаби жени ги избегнуваат овие вежби, имајќи предвид дека тие се премногу тешки.
Вистината е дека практиката на обука со тегови го насочува телото кон совршено моделирање на силуетата и ефикасен развој на посакуваните области, да биде идеално за жени со каква било тежина, да има единствена цел здраво тело и хармонична силуета.
Мени на гоење ден
Појадок: омлет шунка (или обичен, во кокосово масло на пример), двоен сендвич со путер, телемеа и салата од санта мраз, шолја млеко засладено со мед
Закуска: овошна салата засладена со мед од банани, грозје, суво грозје, ореви
Ручек: супа од јајца и павлака, пилешки гради или говедско месо (200 гр.) со српски ориз со путер (ориз, разни зеленчуци, печурки) со избрана салата, четири парчиња леб од интегрално брашно, домашна овошна торта или кнедли од сливи
Ужинка: големо парче сирење (телемеа, бри, сирење) со две парчиња тост со путер и џем
Вечера: домашна супа од јуфки со 2-3 парчиња леб, масна риба со два компири печени и салата, курва со крем од ванила и бобинки.