Совршена диета за здравјето Учење на иднината

Сè што му треба на телото?

Друга диета која се обидува да ни покаже дека е здрава? Не, д-р Шоу-Чинг и Пол aminаминет тврдат дека ја откриле совршената исхрана на луѓето и ја поддржале научно.

Состав на совршена диета

Со цел да дојдеме до здрава исхрана за луѓето, можеме да го почувствуваме нашиот пат преку исхраната на животни кои се слични на нас. така се појавуваат кај цицачи, во зависност од животното. Бидејќи дури и ако лавот и овцата се доделени на цицачи, тие јадат различен избор на храна. но како што се испостави, составот е прилично сличен.

Возбудлива споредна белешка: Др. Валтер Лонго (видете ја мојата статија Јади Дич Јунг), кој ја истражуваше долговечноста повеќе од една деценија, сугерира многу слична дистрибуција на макронутриенти. Сепак, тој препорачува (како мене) овие хранливи материи да се претпочитаат од растителна храна да се стекне.

20-35% јаглехидрати
15-25% протеини
50-65% масти и масла

И сè уште имаме неколку опции за постигнување на оваа дистрибуција

Омнивор (мешан вечера)
Хербивор (чисто зеленчук)
Месојад (чисто животно)

Јаминетите имаат свои Совршена диета за здравјето комбинација избрана со 60-65% растителна храна (т.е. зеленчук, билки, корени, овошје ...) и 30-35% месо и масла.

Совршена здрава исхрана?

Протеини

Протеинот е составен од аминокиселини, од кои голем број се неопходни, т.е. телото не може да ги направи сам.

Масно месо
морска храна
Јајца
растителни извори на протеини (мешунки, ореви)

обезбедуваат многу важни блокови за градење протеини.
На Биолошка вредност е мерењето овде. Anивотните не се подобри или полоши од зеленчукот, ако е ова правилно комбинирано волја. 250g-500g/ден

Општо земено, ова е избор на докторски науки многу тежок за производи од животинско потекло, што мене лично не ми се допаѓа, само поради еколошкиот ефект. Сепак, тие исто така велат дека јајцата и месото треба да се изостават само

Органски слободен опсег да се купи
Млеко од сено- или Производи од врба стави.
НЕ преработени производи од месо како ефтина колбас итн.

Грав, леќа и ко. токсичен?

Во Совршена диета за здравјето Мешунките не се добредојдени бидејќи тешко се вари од дел од популацијата. Лектините се овие „лоши“ супстанции. Но, во голема мера можете да го деактивирате ова со едноставно правење на она што нашите фермоми го сметаа за „нормално“:

Јаглехидрати

овошје
Кревети
Бери
Моркови

Има уште многу други нискокалоричен зеленчук колку што сакате. покрај тоа алги за минералите.

Додека Совршена диета за здравјето Треба да се препорачаат млечни производи како матеница, јогурти итн Млекото мора да се избегнува!

Вкупно тогаш можеш 1-1,5 кг/ден консумираат јаглехидрати

Совети за да го одржите нискиот инсулин

Обрни внимание на внимателна подготовка. Ако скроб (ориз, компир итн.) Се готви во врела вода (како што обично правите со ориз или компир), во право сте низок гликемиски индекс, околу 50-60.
Во до високи температури пржени, ГИ може да достигне скоро 100. Затоа, подобро е да се избегнуваат индустриски преработени скробови (варен ориз подготвен во вреќи или издуван ориз, готов пире од компири, кнедли итн.)
Јадете Скроб заедно со маснотии бидејќи овие го забавуваат варењето и нивото на шеќер во крвта се зголемува побавно.
Јадете Скроб во комбинација со зеленчук, бидејќи влакната што ги содржи предизвикуваат покачување на шеќерот во крвта многу побавно
употреба Ацидуланси како оцет, сок од кисела краставица, сок од лимон итн., овие го намалуваат индексот на храната на скроб

Масти

Веќе можеме да најдеме масти во некои од наведените прехранбени производи, а исто така можеме

Дополнителен мајчин маслиново масло
(Органско пасиште) путер
Кокосово масло (исто така, обезбедува лауринска киселина, која е важна за имунолошкиот систем и за моќта на мозокот МКТ. Овие масни киселини со среден ланец носат брза енергија како шеќер, но без неговите негативни ефекти! Тие не мора да се метаболизираат во црниот дроб и да доведат до ослободување на кетони (алтернативна енергија на глукозата).

На Совршена диета за здравјето исто така, содржи и други животински масти од патка, говедско, итн. Јас лично не би го препорачал ова по обемни студии.
Сепак, препорачувам дополнување на омега 3 масло, на пр. Преку капсули со масло од алги

Интермитентен пост и имунолошки систем

Оброците треба да се земат во рок од 8-10 часа, што значи дека 14-16 часа се „интервал на пост“.

од Јаминет (2018)

Најважните додатоци на храна

од 1мг јод
1гр витамин Ц.
200 мгмагнезиумцитрат
5000IU Витамин Д3
200 мг Витамин К2
500mg витамин Б5 пантотенска киселина
50 мг цинк (неделно)
200-600 мг хром (неделно)

Заклучок за Совршена диета за здравјето

Вреди да се натрупа преку оваа обемна работа, ќе најдете мноштво добро обработени студии и наоди за развој на човекот во врска со исхраната, НО:

Авторите со својот наслов тврдат дека објаснуваат начин на живот кој совршено одговара на човечкото тело. Сепак, кога држите диета неколку пати Секој ден до Потрошувачка на месо и колбаси повици, ова секако не е корисно само за организмот (особено ако не е органска стока), туку исто така еколошко лудило.

Во 2050 година ќе бидеме скоро 10 милијарди луѓе. И тогаш ни треба еден Совршена диета за здравјето, со кои можеме да ја нахраниме оваа количина на луѓе. Ова нема да работи со храна од животинско потекло, бидејќи тие предизвикуваат многукратно повеќе емисии на СО2 и ние веројатно би се задушиле доколку сите го сакаат своето месо неколку пати на ден.

Исто така, мешајќи го Се плаши од мешунките не може да се побие како научно докажано едноставно со гледање на таканаречените BlueZones. Затоа што зошто најдолговечните народи на земјата треба да остарат толку многу со толку голема потрошувачка на наводно отровна храна?

Но, во многу други области на обемната работа на двата Јаминети, бев во можност најдете некои интересни, Книгата дефинитивно вреди да се прочита ако не го почитувате гоењето на месото.

А. вистинска Совршена диета за здравје може да постои само ако светската популација се храни со неа. Во овој поглед, јас се залагам за истражувач на возраст Валтер Лонго пропагира, со големи делови веган плус риба.

Активно користење мозок на патот кон успешен живот. Од 2000 г. Andreas K. Giermaier BSc. Магистер научно користејќи стратегии пријателски на мозокот за успех во учењето, бизнисот и психологијата. Со своето големо списание за тренирање преку Интернет Блог ЛернДерЗукунфт, кое го основаше заедно со Вера Ф. Биркенбил, тој достигна десетици илјади читатели и стана водич низ џунглата на знаење. Во својата емисија за тренирање на HappyBrain, тој исто така редовно ги интервјуира „одличните“ тренери/говорници и тренери