Привремени несакани ефекти
Доста е разновидна храна за диета со малку јаглени хидрати, вклучувајќи месо, риба, јајца, млеко, сирење, масти и зеленчук. Ако вашата диета содржи избалансирана мешавина од овие намирници, не мора да се грижите дали внесувате доволно хранливи материи. Конзумирајќи премалку зеленчук, лесно можете да достигнете недостаток на растителни влакна, витамин Ц и витамин К. Изберете месо со висока содржина на заситени маснотии што го зголемува холестеролот и срцето нема да биде среќно. Витаминот Д е уште една хранлива состојка што треба да се следи доколку не јадете збогатени млечни производи, забележува Лајвстронг.
Дневната стапка на јаглехидрати е исто така дел од нутриционистичката равенка. Умерено внесување на јаглехидрати од 80 до 130 грама на ден го олеснува добивањето на сите хранливи материи. Диетата со малку јаглени хидрати ги отежнува влакната, но еве еден совет: јадете варен зеленчук отколку суров. На пример, половина чаша варена брокула има двојно повеќе влакна од половина чаша суров зеленчук. Планирајте ја вашата диета да го вклучува препорачаниот внес на влакна - 25 грама влакна на ден за жени и 38 грама за мажи.
Привремени несакани ефекти
Вашето тело претпочита да користи јаглехидрати за енергија, бидејќи тие лесно се варат во гликоза. Ненадејно губење на гликоза по сечење јаглехидрати може да предизвика замор или мозочна магла, но не и нужно. Една студија објавена во „Journalурнал на американската асоцијација за диети“ во 2007 година покажа дека диетата со малку јаглени хидрати предизвикува опаѓање на енергијата. Во истата година, сепак, Дебелината објави студија во која учесниците забележаа намалување на заморот кога започнаа диета со многу малку јаглени хидрати.
Промените во нивото на енергија мора да бидат привремени. Ако имате ниско ниво на јаглени хидрати и постојано сте уморни, одете на лекар. Во спротивно, можете да го спречите проблемот со постепено намалување на јаглехидратите повторно. Започнете со елиминирање на слатки и слатки пијалоци. Заменете ги засладените пијалоци со вода, чај, кафе, млеко од соја или бадеми и вода со вкус без калории или диетален сок. Потоа започнете да ги намалувате обработените јаглехидрати со испуштање околу 5 грама нето јаглехидрати на секои три до седум дена додека не ја постигнете целта за јаглени хидрати.
Тешкотија со поддршка
Најдобра диета е онаа што можете да ја следите, препорачува Харвардското училиште за јавно здравје. Се разбира, квалитетот на диетата е важен, но на крајот, мора да се држите до планот да ги одржувате килограмите настрана. Ако се борите да ги елиминирате јаглехидратите или ако се обидувате да продолжите да се откажувате од храна, можеби ќе треба да се стремите помеѓу 80 и 130 грама на ден, наместо 20 грама. Четирите фази на диетата Аткинс демонстрираат друга опција - постепено зголемување на јаглехидратите. Фаза 1 започнува од 20 до 25 грама нето јаглехидрати на ден. Во втората фаза, тие се зголемуваат на 25-50 грама нето јаглехидрати. Преку четвртата фаза, планот дозволува 80 до 100 грама нето јаглехидрати. Целта е да се прошират изборите за храна и да се дозволат повеќе јаглехидрати истовремено за поддршка на слабеењето.
Добар совет за да се држите до диета со малку јаглени хидрати е да размислите за тоа како промена на животниот стил, наместо краткорочен план за слабеење. Бидете сигурни дека јадете редовни оброци. Без разлика дали претпочитате три оброци и две закуски или шест помали оброци, останете во редовен распоред. На овој начин ќе избегнете да бидете толку гладни што ќе можете да земете каква било закуска - малку јаглени хидрати или не. Конечно, размислете да водите дневник за да го следите напредокот. Водењето белешки за вашата исхрана, телесната тежина и активностите ве држи до одговорност. Исто така, мотивирачки е да се види запис за изгубени килограми.
Влијание врз здравјето
Диетата со малку јаглени хидрати не е погодна за луѓе со заболување на бубрезите, бидејќи високиот протеин предизвикува премногу стрес во бубрезите. Сепак, студија во ноември 2015 година издание на медицина нуди осигурување за оние кои се загрижени за дијабетес. Група луѓе со прекумерна тежина со дијабетес тип 2 следеа диета со многу малку јаглени хидрати и високо протеини 12 месеци без никакви промени во здравјето на бубрезите.
Големиот внес на протеини понекогаш предизвикува дополнително отстранување на калциум од телото. Како резултат, диетите со малку јаглени хидрати се поврзани со потенцијални проблеми со коските. Најновите истражувања сугерираат дека не мора да се грижите. Група возрасни со прекумерна тежина кои следеле диета со многу малку јаглени хидрати 12 месеци не доживеале никакви промени во јачината на коските, покажува студијата објавена во Исхрана во март 2016 година.
Кога внесот на јаглени хидрати паѓа на околу 20-30 грама на ден, телото се потпира на маснотии за енергија. Со распаѓање на маснотиите, се произведуваат кетонски тела. Ова е добра работа, бидејќи тие обезбедуваат енергија. Кетонските тела нормално се наоѓаат во крвотокот, но ако нивните нивоа станат премногу високи, се развива кетоацидоза. Кетоацидозата е првенствено состојба - и може да биде итна медицинска помош - за луѓе со дијабетес и за секој кој е на долг режим на губење на тежината.