Физичка активност, потрошувачка на енергија и физичка подготвеност
Физичката активност може да се снима на 3 начини:
- Документација на активноста
- Мерење на потрошувачката на енергија при движење
- Мерење на физичката подготвеност како резултат на активност.
Документација на активноста - мерење на излезот
Степенот на физичка активност е првенствено одреден од компонентите
- Времетраење на активноста
- Фреквенција на активност
- Интензитет на активност.
Околностите на активноста и целта на активноста, исто така, влијаат на ефектите (173).
Методи за снимање на физичката активност што е видлива за надворешниот свет може да бидат:
- Надворешно и само-набудување (прашалник, интервју, дневник)
- Сензори за движење (педометар, акцелерометар).
Потрошувачка на енергија - мерење на влезот
Бидејќи секоја физичка активност е поврзана со потрошувачка на енергија, опсегот се одредува во многу случаи со пресметување на потрошувачката на енергија што се појавила во форма на навлегување на кислород и ослободување на јаглерод диоксид или џули или калории.
Предностите на овој метод се во
- објективното снимање на физичката активност
- разгледување на влијателни фактори како што се психолошки стрес, надворешни околности, итн...
Резименото енергетско барање за кратко, но интензивно оптоварување може да биде исто толку големо како и за долго, само мало оптоварување. Заклучоци за степенот и видот на оптоварувањето се можни само во ограничен обем за потрошувачката на енергија.
| Различни физички активности можат да имаат иста потрошувачка на енергија. |
Уставот на телото има одлучувачко влијание врз количината на метаболизирана енергија. Апсолутното ниво на потрошувачка на енергија позитивно корелира со телесната маса. Мала, лесна, физички активна личност може да ја има истата потрошувачка на енергија во текот на 24 часа како голема, многу потешка, но неактивна личност.
| Потрошувачката на енергија секогаш треба да се разгледува во однос на телесната тежина. |
Единици за мерка на потрошувачката на енергија
За да се обезбеди енергија, хранливите материи се распаѓаат во супстанции со пониска енергија. Ослободената енергија се користи за специфична активност на клетките, на пример, им овозможува на мускулите да се контрахираат. Голем дел од енергијата оди како а топлина изгубени Колку повеќе енергија се троши, толку повеќе топлина се ослободува. Нивото на соодветната потрошувачка на енергија може соодветно да се регистрира преку емисијата на топлина како надворешна промена на температурата и потоа да се претвори во џули или калории.
На Внес на кислород ја покажува потрошувачката на кислород за време на снабдувањето со оксидативна енергија. Во зависност од видот на согорена хранлива материја, се генерира одредена количина на енергија на литар кислород и потоа се троши. Еден зборува тука калориски еквивалент на хранливи материи.
Калоричен еквивалент на хранливи материи
Затоа, одлучувачко за точната пресметка на потрошувачката на енергија е процентот на одделните хранливи материи во снабдувањето со енергија.
| Пропорцијата на хранливи материи може да се одреди преку респираторниот количник (RQ), количникот на ослободување на јаглерод диоксид и навлегувањето на кислород . |
Методите за мерење на потрошувачката на енергија може да вклучуваат:
- директна калориметрија
- индиректна калориметрија
- Двојно обележана вода.
Класификација на физичка активност и потрошувачка на енергија - МЕТ
Друга единица за мерење на потрошувачката на енергија за време на физичката активност е метаболичката единица СРЕДИ претставуваат.
| 1 МЕТ одговара на потрошувачката на енергија при мирување и е поставена како стандардна мерка за навлегување на кислород од 3,5 мл на кислород навлегување кг-1 телесна тежина мин-1 или на 1 ккал (4,2 КJ) кг-1 телесна тежина и час. |
Во бројни студии, МЕТ беа утврдени за широк спектар на физички активности и сумирани во табели. Ова овозможува скоро објективна споредба на различните физички активности без да се измери потрошувачката на енергија.
Сепак, вредностите во табелата се однесуваат на возрасни лица без никакви физички ограничувања (3, 4). Хауел и сор. (1999) ја испита валидноста на утврдените МЕТ на слаба атлетска и неактивни жени со прекумерна тежина. Референтниот метод беше метод со двојно обележана вода. Додека резултатите за слабите, активни жени беа конзистентни, потрошувачката на енергија кај неактивните жени со прекумерна тежина беше потценета од вредностите на МЕТ (92). Мерењата дадоа слични резултати Деца. Енергетските трошоци за истата активност се многу поголеми отколку кај возрасните (174, 248). Исто така, потребна е табелата MET за проценка на вредноста Постари лица понатамошни истраги, особено за активности со мал интензитет (173).
Физичка подготвеност - резултат на каква било физичка активност?
Како по правило, активните луѓе се физички подобри од неактивните. Сепак, статусот на фитнес како мерило за физичка активност се чини дека е од ограничена употреба. И генетските и уставните фактори, како што се возраста, полот и тежината, влијаат на физичката подготвеност (148, 71) .