Совршена фигура на плажа - колку чини перспективно

Класична спортска сала за вашата фигура на плажа

Бројките на членови во салата експлодираат. Над 10 милиони луѓе во Германија во моментов се регистрирани во една. Опремени со модерни, ергономски уреди, студија нудат соодветна опрема за секоја цел за обука.

совршена

Споредба на салата: Како да го пронајдете совршениот спортски клуб

Некои студија нудат месечни договори од десет евра. Времето на трчање може да биде одлучувачко тука. Често се применува следново: колку е подолг договорот, толку се намалуваат месечните трошоци. Понатаму, во некои случаи може да се заштеди такса за прием или да се преговара за посебни услови.

Патот до совршената фигура на плажа

Онлајн спортски сали

Покрај традиционалните локални студија, особено напредуваат студија за фитнес на Интернет. Предност тука: непречен тренинг без патувања и кога и да ви одговара времето. Во зависност од порталот, достапни се до 2.500 курсеви преку Интернет. Вклучувајќи го и z. Јога, пилатес, скитници-нозе-шишки, вежби за танцување и насочено градење мускули Во моментов најпопуларните онлајн студија вклучуваат Gymondo, NewMoove и Pur-Life. Месечните надоместоци се помеѓу 10 и 20 евра. За разлика од многу студија на лице место, тука можете да го откажете договорот на месечно ниво.

Без разлика дали сте дома со онлајн курс или на лице место во студиото: За да се осигурате дека мотивацијата останува висока цела година и кривата на успехот постојано се зголемува, има неколку совети за да се внимава. Покрај оптималното опкружување за обука, најважна е исхраната.

Опрема: облека, опрема и носливи материјали

Преглед на трошоците за еднократна опрема и надомест за фитнес студио

Шорцеви: од 20 евра *
Хулахопки: од 30 евра *
Спортски градник: од 30 евра *
Фитнес чевли: од 80 евра *
Шише и пешкир за пиење: од 0 евра
Ракавици за обука: од 35 евра *
Носиво (Fitbit Charge HR): приближно 80 евра
Членство во теретана: (од 10 евра месечно) 30 евра
_______________________________________
вкупно: од 305 евра
* Цените од продавницата Најк. Тековните дневни цени може да варираат. Со вистинскиот ваучер за Sparwelt, сè уште можете да заштедите многу тука!

Исхрана: Храна и додатоци

30 проценти тренинг, 70 проценти исхрана - доколку сакате да работите на вашето тело и да добиете врвна форма, треба да обрнете внимание и на правилната диета покрај тренингот. Ова е особено важно во тренингот со тегови. Додатоците, т.н. додатоци во исхраната, го поддржуваат спроведувањето на целите за обука.

Со цел да му се обезбеди на телото најдобра можна нега во текот на целиот ден, препорачливо е и да се подготвуваат јадења. Ова може да изгледа малку заморно на почетокот, но е многу важно за успешно спроведување на целите за обука. Откако ќе започне, таа брзо станува рутина. Еве неколку класични оброци за спортисти во сила:

Совет: Индивидуалните потреби и оптималната макро дистрибуција на јаглехидрати, протеини и масти може да се утврдат преку Интернет.

Да не се користат јаглехидрати како чудо од лек е мит. На телото му треба вредно гориво за градење на мускули и напорно вежбање. Додатоците како протеински прав помагаат да се задоволи зголемената потреба за протеини. Експертите препорачуваат дневно внесување протеини помеѓу 1,4 и 1,8 грама на килограм телесна тежина. Висококвалитетни извори на протеини вклучуваат млечни производи, риба, месо и мешунки како грав и леќа. Ако нема време за обемна подготовка на оброк или ако ладилникот е празен, се препорачува висококвалитетен протеин од сурутка како шејк после тренинг.

Преглед на цената на храната * и додатоци за дневните потреби

житни култури (80 гр.): 1 евро
пилешко (250 гр.): 2 евра
ориз (100 гр.): 0,50 евра
кварк со ниски маснотии (250 гр.): 0,20 евра
Замрзнато овошје (100 гр.): 0,50 евра
лосос (200 гр.): 1,50 евра
спанаќ (300 гр.): 1 евро
Јајца (3 парчиња): 1 евро
Протеински прав (100 гр.): 0,20 евра
_______________________________________
вкупно: 7,90 евра х 90 дена = приближно 711 евра за три месеци
* REWE цени. Тековните дневни цени може да варираат.

Ефикасност: трошење време и потрошувачка на калории

Од тренинг за сила до аеробик до јога, фитнес студио нуди многу можности за вежбање. Се исплати да одвоите време за да го направите ова неколку пати неделно со цел да се промовира градење на мускулите и зајакнување на кардио-перформансите. Во зависност од избраната вежба, може да се потрошат различни количини на калории. На пример, еден час вежбање со сила согорува приближно 470 калории *, еден час интензивна аеробик согорува приближно 580 калории *. Толку совршен за целната фигура на плажа!

Покрај тоа, постои таканаречен ефект на горење - особено за време на тренинг со сила: зголемената метаболичка активност опстојува некое време по тренингот. Понатаму, поголемите мускули согоруваат повеќе енергија, така што тренингот со сила е поефикасен на долг рок отколку што калориските вредности споменати погоре.
* Утврдено со калкулаторот од http://fitforfun.de со почетна тежина од 70 кг.

За совршена фигура на плажа со трчање

Идеален и некомплициран спорт за стимулирање на рамнотежата на ендорфинот: трчање. Тука не е потребна многу опрема и не мора да се склучуваат скапи членства. Во близина сигурно има парк. Исто така потполно бесплатно: свеж воздух.

За да нема досада по првите сесии за трчање и мотивацијата да остане постојано висока, препорачливо е да охрабрите пријател или неколку познаници да трчаат и да организирате редовни состаноци со групи за трчање. Обично работи подобро заедно и времето лета за кратко време. Дали сте само пргавост во спортот во вашите пријатели? Најк, Адидас и Ранерпоинт нудат заедници каде истомисленици се среќаваат и трчаат заедно. Исто така, има многу такви групи на социјалните мрежи во кои можете да се придружите. Покрај заедничката мотивација, вистинската опрема е одлучувачка и за успехот. Правилото е: облеката за трчање мора да биде удобна, дише и пријатна.

Кои трошоци ќе треба да ги платам за обука за професионално трчање?