Совршена лента за протеини - вака го избирате вистинскиот водич за купување
Совршена лента со протеини - вака ја избирате вистинската | Водич за шопинг
Отворете ги очите кога купувате завртка
„Чувајте ги очите отворени кога купувате решетки“ е токму она за што се занимаваше мојот IGTV, во кое објаснив што да внимавам следниот пат кога ќе застанете пред протеинските шипки во супермаркет, преку Интернет или во продавница за додатоци и сакате да купите разумна лента.
Протеинска лента пред, за време или после тренинг ви обезбедува дополнителен протеин и е идеална фитнес-ужинка за време на движење. Затоа што кој не знае: Вие сте на пат, можеби имате многу да направите и доаѓа глад. Значи, сакате да имате брза закуска за да го премостите вашиот глад - бар секако е совршен тука. На крајот, ова идеално не треба да обезбеди повеќе калории или слични хранливи вредности како нормална чоколадна табла. За жал, токму тоа честопати доведува до заблуда на потрошувачите со изразот „протеинска лента“. Понекогаш протеинските шипки содржат повеќе калории од маснотии и јаглехидрати отколку од протеини, а понекогаш и до 10 грама маснотии и повеќе на мала шипка.
Исто така, треба да обрнете внимание на квалитетот на протеините, бидејќи тоа е исто така важно ако сакате не само да ја задоволите вашата желба за нешто слатко, туку и да го снабдите телото со висококвалитетен извор на протеини.
Практично решение за во движење
За мене, протеинската лента се смета за закуска и е опција за мене кога сум во движење, кога патувам и сакам да имам практично решение во џебот. Исто така, мислам дека протеинската лента е одлична како лесна закуска пред тренинг за едноставно да имате нешто во стомакот или како подобра замена за слатки. Во овој момент не треба да зборуваме за перформанси на цената, бидејќи секој треба сам да одлучи дали е подготвен да ја потроши сумата X на тоа. Но, генерално гледано, тоа е веројатно еден од најскапите извори на протеини, во споредба со обичната храна и исто така во споредба со протеини во прав и копродукции. Цената, во зависност од производителот, е 2,00-2,50 € за бар. Но, многу супермаркети и попусти сега нудат и доста разумни и нешто поевтини решетки ако ги отворите очите. Јас, исто така, намерно не правам споредна споредба во моето видео, бидејќи пазарот сега е толку пренатрупан што брзо губите трага по нештата. Но, јас сакам момци еден Водич кој ќе ви го олесни изборот и се надевам дека ќе ви помогне.
Како прво, би сакал накратко да истакнам за кои решетки зборувам. Бидејќи и тука има различни категории, како што се енергетски колачи и шипки, кои се побогати во однос на калориите и главно се состојат од јаглени хидрати и маснотии и за жал обично не содржат најдобри состојки, што пак би било проблем само по себе. Постојат и решетки за замена на оброци, ако ги погледнете калориите. Обично тоа е околу 350 калории нагоре, каде што можете да најдете и многу вкусни шипки со разумна дистрибуција на исхраната, дури и ако тие обично имаат многу маснотии. Тука секој треба сам да одлучи дали веќе треба да плати а) обично многу висока цена и б) да ги вложи своите калории за ваква „ужина“. Ова е тогаш поголемо од вообичаената шипка од 60 гр, но далеку е од големина на оброк. Овде станува збор за сега многу популарни 50-60гр протеини со ниски хидрати, кои обично обезбедуваат помеѓу 180 и 220 калории.
Ајде да започнеме со ова: содржината на калории
Ова всушност треба да биде во опсег од 180 до 220 или, како по правило, да не испорачува повеќе од 400 Kcal на 100 g. Ова е добар избор. Се разбира, мора да измерите дали станува збор за особено вкусна шипка што испорачува 10 kcal повеќе со криза или облога. Затоа што тогаш е легитимно да се пристапи до него, како што реков: Но, секој треба да одлучи сам. Јас тогаш во 2-ри чекор:
Погледнете ја хранливата дистрибуција и состојките што ги содржи.
Прво содржината на протеини. Ова треба да биде во опсег помеѓу минимум 15g од големината на порцијата, при што повеќе се насочувам на 20+, што е исто така сегашниот стандард за споменатите шипки. Вкупната содржина треба да биде околу 30-50% од вкупната тежина.
Вториот чекор е да се види ШТО Извор на протеини е обработена. Она што е на предната страна е најмногу вклучено. Ако прочитате нешто како колаген протеин, колаген хидролизат, пченичен протеин таму, јас би се држел подалеку од него. Колагенскиот протеин исто така има употреба, на пример, за заштита на зглобовите, поради што е вклучен во секој тренинг, но тоа не ни треба во шипка. Патем, ова исто така обезбедува типична конзистентност на решетките, но не треба да го сочинува главниот дел и треба да се користи во решетки поради ниската цена на откуп. Служи како еден вид филер, така да се каже. Пченичниот протеин сам по себе не е висококвалитетен извор на протеини.
Проверете дали се вклучени млечни протеини, на пример, сурутка или казеин или мешавина. Мешавина, т.е. мешавина или протеин од соја, ориз или протеин од грашок во вегански решетки, исто така е добар избор.
СОДРИНА ЗА ЈАГЛЕДОХИДРАТ
обично е околу 9-20g или малку повеќе, со мала особеност, имено дека декларираната содржина на јаглени хидрати не одговара 1: 1 на навистина употребливата содржина на јаглени хидрати. „Вистинската“ содржина на шеќер обично е прикажана одделно и не треба да надминува 5 g како упатство.
Станува збор за поливалентни шеќерни алкохоли, т.е. замени за шеќер кои функционираат како диетални влакна. Соодветно на тоа, дел од него патува несварено низ гастроинтестиналниот тракт. Но, сега доаѓа суштината на работата: Не секој добро ги толерира овие замени и затоа некои добиваат проблеми со надуеност и гасови поради одредени форми, па затоа обично се препорачува да се користат решетки ретко. Некои од нив исто така можат да имаат лаксативно дејство, како што е малтитол. Еритролот, генерално, се вари малку подобро, но секој мора да го тестира за себе, на кој се чувствителни.
Обајцата Масти Јас секогаш би останал под 10g или поточно на максимум 8g и подолу по шипка. Содржаните извори на маснотии никогаш не се со висок квалитет. Повеќето од нив содржат палмино масло и одредена количина транс масни киселини, кои треба да се консумираат во што е можно помали количини. Ве молиме, проверете дали вредноста е мала тука, односот на протеини и маснотии треба да биде во ред. Како што знаеме, маснотијата е носач на вкус, но како што реков: Тогаш, можете исто толку лесно да купите нормална чоколадна плочка, нели? 😉
Се надевам дека уживавте во овој пост и обезбедените информации ќе ви помогнат следниот пат кога ќе се соочите со огромен избор на протеински шипки. Друга опција освен купување протеински шипки е секако да ги направите сами. На пример, ако претстои еднодневно патување или одмор и сакате да се опремите за патувањето, имам и неколку рецепти за вас како можете сами да подготвите бар. На пример, протеинска лента за мусли, протеинска лента SniQers, домашна Questbar или лента со чоколаден кикирики. Слободно проверете ги рецептите, сметам дека се идеални за закуски во движење. Се радувам на вашите повратни информации!
Ве молиме, проследете ја оваа објава во врска со вистинскиот избор на протеинска лента и видеото до вашите пријатели или познаници.